但是有壹些常見的方法實際上是行不通的。比如清空大腦和數羊這兩種常見的強迫自己入睡的方法，都是沒有科學依據的。很多人睡不著是因為心裏藏著什麽東西，所以他的催眠方法就是強迫自己不去想討厭的事情，強迫自己去忘記，但其實這是壹個自我強化的過程，也就是說，妳越想忘記壹件事，妳就越強烈地記得這件事。另外，催眠的數羊方式也不靠譜。如果妳心裏有煩惱，數羊只會讓妳多壹個念頭，讓妳的頭腦更加混亂。
所以，真正的催眠方法是清除頭腦，而不是封鎖頭腦。換句話說，真正有助於睡眠的方法是理清思路。比如妳可以像催眠師壹樣在腦海中想象壹個舒適的場景，有山有水，有鳥語花香，然後把自己放在這個畫面裏，想象自己就是那個無憂無慮的人，然後完全放松下來就很容易睡著了。
其實除了催眠，還有很多其他提高睡眠質量的方法。比如睡前喝壹杯牛奶，可以讓人更容易入睡，提高睡眠質量。此外，睡前少吃油膩食物，睡前洗熱水澡，睡前放松，創造良好的睡眠環境，聽輕音樂，都有助於提高睡眠質量。