骨盆晃動可以有效緩解背痛。雙膝著地，雙手撐地，背部保持平坦，收縮腹肌，像憤怒的貓壹樣拱起背部。保持頭部和背部水平，然後放松，回到中心，盡量避免在保持挺直之前讓背部放松。
可以加強背部下方的這個練習，增強背部肌肉。妳可以通過做下面的練習來做到。保持背部平坦，低著頭，開始伸直壹只腳。壹只腳與背部保持壹條直線，不要太高，膝蓋彎曲，同時放在地板上，讓頭部回到中心。重復6-8次，另壹只腳再重復6-8次。輕微的抖腿動作。
產後背痛通常發生在背部的骶髂關節，即脊柱與骨盆的交界處。疼痛發生在脊柱基部的壹側，很可能會蔓延到整個臀部，腿部很可能會感到疼痛。這個練習對緩解這種疼痛非常有效，尤其是左側骶髂關節的疼痛；相反的動作是減輕右側骶髂關節的疼痛。
仰臥，伸直雙腳，開始彎曲左膝。做這個動作的時候，保持肩膀、頭部、右腳平放在地板上，左膝向胸前彎曲，左手托住左膝，右手托住左腳踝，輕輕將膝蓋推向肩膀，右手將左腳踝壓向生殖器。慢慢釋放壓力，重復這個動作幾次，做壹個輕輕的揮桿。當妳完成這個練習時，妳應該註意避免在站起來時拉傷肌肉。
此時左腳平放在地上，慢慢彎曲右膝。接下來，將右腳平放在左腳旁邊，使雙膝並攏，然後同時擡起雙膝，然後四肢著地。
采取站姿的高跪姿勢，然後半跪，壹手平放在地上，小心翼翼地變成站姿。
如果感到背部以下兩側疼痛，仰臥，屈膝至胸前，雙手環膝貼胸。抱緊大腿，在膝蓋上方左右搖晃。按照上面的說明慢慢站起來。
手臂向後移動。
這項運動有助於緩解上背部和肩部肌肉的緊張，改善姿勢。
保持站立姿勢，雙腳分開約30厘米，膝蓋保持柔軟，不要後仰。確保臀部收縮，腹部收縮。向上向前舉起妳的手臂，舉過妳的耳朵並轉圈。
另壹種方法是坐在沒有靠背的長椅上，雙腳平放在地板上。雙手放在肩膀上，同時肘部向上向前劃圈。用最舒服的方式盡可能的繞壹個大圈，盡量靠近耳朵。同時，身體的其余部分要挺直，不要因為肩膀僵硬而弓著背。
整個過程中要有節奏地呼吸。肘部再轉圈時，肩膀要離開耳朵，重復8-10次左右(手臂不要向前轉圈，因為這樣只會增加肩膀向前拱起，姿勢不好的可能性)。
體側屈
這種運動有助於背部從壹邊移動到另壹邊。
雙腿分開，與臀部同寬，雙手放在臀部，保持膝蓋柔軟。收縮腹肌，同時保持臀部收縮。保持髓心居中，身體重量均勻分布在腳上，靈活彎曲到最大，保持彎曲姿勢幾秒鐘。然後，重復向右彎曲，保持身體挺直，就像是兩扇窗戶之間的直線。切忌踮起腳尖增加活動範圍，否則會起反作用。
另壹種方法是坐著，雙臂平放在身體兩側。側彎時深呼吸，恢復姿勢時呼氣。每次重復這個動作8-10次。
脖子，膝蓋和手周圍。
脊柱上半部分的運動主要是旋轉，旋轉的程度通常非常有限。這個練習可以增強上半身軀幹和肩膀的柔韌性。
保持雙腳直立打開，與臀部同寬，保持膝蓋柔軟，用手掌伸展雙臂，與肩同寬。同時，在與肩同高的位置，收縮腹部肌肉，收緊臀部，保持臀部下部面向正前方。同時，眼睛保持在左手的指尖上。肩膀和手臂盡量向左包，右手彎曲交叉胸前，保持這個姿勢幾秒鐘。回到中心點，然後向相反方向彎曲。身體向左或向右旋轉時呼氣，恢復中心時呼氣。重復此動作8-10次。
(1)在椅子旁邊，直立在椅子旁邊，壹只手放在椅背上。保持膝蓋的柔軟度，輕輕擡起右腳腳跟，同時彎曲頭部和軀幹，使頭部和軀幹靠近右膝蓋。做這個動作的同時呼氣，保持這個動作幾秒鐘，然後慢慢回到原來的狀態，吸氣。
②擡起右膝使其水平，換腳前重復此動作4次(如果單腳站立後再擡膝，或向前彎腰，會引起腰酸背痛，這時應避免做此動作)。