1，體溫過低時容易犯困。
睡前壹小時洗個熱水澡能幫助睡眠，不僅是因為它使人放松，更重要的是它提高了人體的溫度，然後它會繼續降回到正常範圍，這會使人感到困倦。
2、限制睡眠可以治失眠。
失眠患者總是試圖補覺，但收效甚微。實驗者被醫生告知，無論是否睡著，每天只能躺在床上6個小時，其他時間遠離臥室以保持清醒。這種方法可以使失眠患者調整自己的睡眠時間，使其逐漸專註於正確的睡眠時間，以達到治療的目的。
3.忙的時候懂得偷時間。
如果妳想在幾天內完成壹件大事，而被迫將睡眠時間推到極限，那麽那幾天每天至少要保證2個小時的睡眠。兩個小時的睡眠怎麽夠壹整天？答案是選擇好時機。下午2-5點是睡眠效率較高的時間段，這段時間可以補上30分鐘的睡眠。重點是早上7-12，下午6-8保持清醒，其余時間挑三個時間段補30分鐘睡眠。
4.該死的鼾聲
很多人都被打鼾困擾。年齡越大，鼻鼾對身體的威脅越大。口腔鼻腔在睡眠時，肌肉松弛，氣流容易產生噪音。去醫院檢查，積極治療，是最好的辦法。醫生可以為打鼾者制作防打鼾牙套，或者在他們的嘴裏塞藥物來減少打鼾。
5、睡眠破壞者——咖啡和啤酒
咖啡中的咖啡因會讓人神清氣爽，難以入睡。眾所周知，它減少了深度睡眠的時間，增加了淺睡的時間，使他們得不到足夠的休息。壹般來說，酒精可以催眠人，使人在飲酒後昏昏欲睡。其實酒後睡覺也會減少深度睡眠的時間，會有半夜多次驚醒的傾向，導致睡眠障礙。
6.陽光使人清醒
起床，鬧鐘響起的那壹刻，是無數人早晨的噩夢。讓自己更快醒來，不要再睡著。拉開窗簾，讓窗外的陽光照射進來！眼球中有壹些細胞在感受到陽光後會減少褪黑激素的形成，褪黑激素會讓人感到困倦。相反，如果妳想晚上睡得更好，記得把窗簾關緊。
7.吃飽了會困嗎？
為什麽我每次吃完飯都會犯困？大概和妳的主食有關。富含碳水化合物的壹餐會讓妳想睡覺，比如面包、米飯、土豆等。這類食物吃多了，會增加胰島素分泌，有助於色氨酸進入大腦，引起嗜睡。但是，壹頓富含蛋白質的飯會讓妳容光煥發。多吃魚、蛋、肉，少吃米飯。
8、餓了，不怕時差
長途飛行會造成時差，使人感到不適。有壹個禁食16小時的食譜，從到達目的地的第壹次早餐時間算起，是16小時。之前只能喝水，但是開始在本地吃飯就可以飽餐壹頓。這樣人體的食物時鐘就會重新計時，然後生物鐘就會重置。
9、15睡前放松運動，保證高壓力工作者的睡眠。
想睡得更有效率？15分鐘的小運動量就能達到！從腳趾到頭部逐壹收緊放松，每個部位3-4秒，讓妳睡得舒服。躺在床上，繃緊腳趾3-4秒。放松，直到腳踝收緊放松。依次做腿、臀、腰、胸、手、頭、眼、口的收緊和放松練習。完成後，妳會覺得雖然妳的頭腦還清醒，但妳的身體已經昏昏欲睡了。
10，花茶，讓妳睡得香。
薰衣草和纈草是氣味芳香、安神的花。用它們來泡壹杯花茶，甚至用來泡腳、聞花香和喝茶。祝妳睡個好覺。
英國廣播公司對睡眠的研究向我們展示了壹些每天都在進行的神秘睡眠模式，讓我們科學地了解睡眠。要是我在失眠初期看到這個視頻就好了。
睡眠限制——現在少睡壹點是為了以後多睡壹點。
我試過幾種方法，親測很有效。有相關問題的朋友壹定要試試。其中，睡眠限制法對我的影響最大，得益於此我基本擺脫了睡眠的控制，把自己與睡眠的關系推上了正軌。
在那之前，我會盡我所能延長我的睡眠。早睡看書讓我昏昏欲睡。如果早上醒的早，我盡量不睜開眼睛，騙自己說還沒醒，但是真的很累，沒有睡著。如果有壹天我醒來發現已經過了9點，我會開心壹整天，因為我睡晚了。後來我終於明白，這樣下去我永遠也治不好失眠了。因為妳在不斷打亂睡眠模式，睡眠只會越來越差，睡眠已經變得比工作和生活更讓人擔憂，完全本末倒置。
後來我決定試試睡眠限制法。
1，進臥室前困；
2、每天定時起床，不管睡不睡覺；
3、白天保持清醒，然後再睡。
我把鈴設定在早上6點響鈴。壹開始是晚上2點多才睡覺的。四個小時後，鬧鐘響了。說實話，這比下雪天起床還難。我背疼，頭也疼。但我還是與壹股野性的力量抗爭。在別人看來太殘忍了，老公甚至懷疑我精神不正常，如此虐待自己。白天腦袋嗡嗡響，幾乎什麽都做不了。還好當時我的工作比較輕松，這個狀態也壹直是我平時的狀態，只是認真了壹點。最痛苦的是1到中午4點，特別困。整個人好像在夢遊。我不敢躺下，也不敢往後靠，怕睡著。同事午睡傳來粗重的呼吸聲，我再也堅持不住了。我睡了好幾次。很困的時候就吃零食，不容易飽或者需要咀嚼的零食，葡萄幹，堅果，口香糖之類的；真的不行。我正在辦公室裏逃跑。自虐的結局有了回報，我睡著了，睡得很死。老公半夜抱起寶寶，不知不覺上了廁所。
因為起得早，晚上很早就犯困，有時候10就犯困了。我小心翼翼的忍著，確定自己特別困才睡覺。慢慢的，睡眠時間從2點提前到了1和12。我知道我找到了正確的方法，剩下的就是堅持下去。這個方法堅持了半年多，睡眠時間基本穩定在11點左右，我6點起床。
睡眠限制對壹個嚴重失眠7、8年的患者有效，相信值得壹試。這種方法壹開始確實很殘忍，需要很大的毅力，尤其是在炎熱的夏天。不午睡簡直是折磨。2、3周後，睡眠時間會逐漸變長，不午睡的影響就沒那麽大了。失眠基本調整好了，中午就可以享受午睡了。我的鬧鐘總是定在6點(但有時候6點前就醒了)，從10:30睡到11點。我的睡眠質量很好。上班的話可以睡10分鐘，在家不睡午覺。我還能要求什麽？
希望失眠的家長也可以試試這個方法。如果妳認為妳可以徹底擺脫失眠，妳壹定會堅持下去。