1.增加維生素D的攝入很多成年人缺乏維生素D，而維生素D對於纖維肌痛患者來說非常重要。缺乏維生素D會導致纖維肌痛的壹些癥狀。因此，所有患者都應進行體內維生素D測試。2008年的壹項研究發現，由於體內維生素D含量低而導致纖維肌痛的患者，為了緩解癥狀，需要服用兩倍於正常維生素D的止痛藥。因此，研究人員建議患者服用維生素D補充劑，尤其是在冬季。
2.遠離添加劑。常見的食品添加劑如谷氨酸鈉、阿斯巴甜等具有神經興奮分子的作用，可以激活神經元，增強對疼痛的敏感性。因此，減少其攝入量有助於緩解疼痛。壹項小型研究發現，消除上述兩種添加劑可以緩解纖維肌痛的癥狀。
3.多吃三文魚、核桃、亞麻籽、松子等脂肪多的魚類，含有n-3脂肪酸，已被證明可以減少炎癥，預防心血管疾病。2007年的壹項研究發現，只補充了三個月的n-3脂肪酸，早上就緩解了四肢僵硬、疼痛、關節無力等癥狀。纖維肌痛患者常伴有腸易激綜合征和類風濕性關節炎，n-3脂肪酸有利於抑制這兩種癥狀。所以，盡可能增加三文魚和核桃的攝入。如果妳不喜歡這些食物，不妨在谷類或燕麥中加入壹些亞麻籽。
4.拒絕咖啡因失眠會誘發肌纖維疼痛，疼痛可能會誘發喝咖啡因度過壹天，但這是壹個惡性循環。有些人用咖啡因來彌補睡眠不足導致的抑郁，但這會導致循環系統出現問題，因為喝咖啡因來保持清醒會導致晚上出現睡眠問題，破壞睡眠時間表。
5.多吃蔬菜。壹些研究人員認為，氧化應激可能是肌痛的原因。當人體不能產生足夠的抗氧化劑來抵抗破壞細胞的自由基時，氧化應激就會不期而至。大多數水果和蔬菜都含有維生素A、維生素C和維生素e等抗氧化劑，這些營養物質可以對抗自由基，使身體保持正常狀態。
壹些研究表明，吃生蔬菜可以緩解疼痛的癥狀，但大多數人發現很難做到這壹點。如果要選擇肉類，最好選擇少量的草飼牛肉，因為這種牛肉含有鐵和維生素B12，這些對維持疼痛的神經系統的健康非常重要。