1，熱敷緩解膝蓋疼痛
熱敷可以快速緩解膝蓋疼痛。熱敷過程中，可以擴張血管，改善膝關節血液循環，促進膝關節新陳代謝。還能解除肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而緩解膝蓋疼痛。
熱敷時，將毛巾或紗布在熱水中浸泡5分鐘，取出擰幹，放在膝蓋上。可以在上面墊上化妝棉，防止毛巾或紗布裏的熱氣流失。每次時間控制在20分鐘，每天敷三次。
2.艾灸緩解膝蓋疼痛
艾灸位置:膝蓋感到疼痛的地方(中醫稱為阿是穴)、雪海、梁丘、督脈、膝眼、足三裏、膝陽關、陽陵泉、湧泉。
艾灸方法:因為腿腳都需要艾灸，所以要用溫和的艾灸。點燃艾條，將點燃的壹端對準需要艾灸的地方，距離皮膚2-3厘米左右，直到皮膚發紅，個人能耐受的熱度就夠了。壹般艾灸壹個穴位10-15分鐘，每天1次。
艾灸的順序是先上後下，不要弄反了。
艾灸效果:中醫認為，膝痛的病變位於膝蓋的經絡、筋脈，局部感受風寒之邪，導致氣血阻滯。艾灸具有祛風散寒、溫經通絡、調和氣血的功效。這種方法簡單方便，患者在家就可以操作。
3、電磁理療儀緩解
膝蓋疼痛時，電磁理療儀可以有效刺激神經，對膝關節的氣血運行有很大的幫助，通過持續的刺激可以改善壹些僵硬的部位。
註意:使用電磁理療儀的時間不要太長，每次控制在半小時。時間過長會導致膝蓋水分流失過多，身體處於幹燥狀態。
4.保暖，緩解膝蓋疼痛
膝蓋疼可能是風濕性關節炎。類風濕性關節炎是壹種常見病，老年人易患。很多人冬天騎車也容易得這種病。患者會覺得膝蓋很冷，然後會感到壹陣疼痛。這個時候，他們不妨讓膝蓋保持溫暖。
建議:天氣冷的時候，用護膝和保暖褲給膝蓋保暖，減少冷空氣的入侵，緩解膝蓋疼痛。
5、補鈣緩解膝蓋疼痛
體內有機物減少，無機物增加，會引起膝蓋疼痛。這種有機物中含有鈣離子，可以通過補鈣來補充流失的有機物。
建議:可以通過吃鈣片或富含鈣的食物來補鈣，如牛奶、蝦皮、雞蛋、海帶、泥鰍、骨頭湯等。
6、減少不合理的運動
不合理的運動會造成膝關節勞損，加重膝關節疼痛，所以要避免不合理的運動，如長時間的跑、跳、蹲等，減少或避免爬樓梯。
7.肥胖的人應該減肥。
膝關節承擔了人體的大部分重量，如果過於肥胖，會加重對膝關節的壓迫。所以如果是肥胖導致的膝蓋疼痛，那麽最好的辦法就是減肥。
8.為什麽冬天膝蓋會疼？
膝關節結構復雜，半月板、肌腱、韌帶、滑囊、筋膜等部位的疾病都可能引起膝關節疼痛。在冬季，如果不采取保暖措施，寒冷刺激會導致關節周圍韌帶僵硬疼痛，滑膜可能會有壹點滲出和無菌性炎癥，從而引起疼痛。因此，冬季做好保暖措施非常重要。
9.對膝蓋損傷很大的運動
爬山和爬樓梯是負重運動。正常人爬樓梯時，膝蓋承受的壓力會在瞬間增加4倍。體重70公斤的人爬樓梯時，膝蓋承受的壓力高達280公斤。這種運動尤其不適合有關節損傷的中老年人。壹些市民對自己隱藏的關節損傷沒有意識，盲目選擇體育項目，很容易導致運動損傷。對於普通市民來說，除了爬山、爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍、足球和羽毛球中的劇烈扭動都給膝蓋帶來潛在的運動風險，中老年人需要特別註意。