跑前熱身壹定要充分，增強肌肉彈性；跑步後也要做拉伸，否則肌肉會變得僵硬無彈性。長此以往，肌肉的活躍度會降低，然後跑步會緊繃酸痛。
2.註意正確的跑步姿勢。
很多小腿酸痛的跑者，跑步時都是腳尖太多。這是跑步姿勢不當造成的。如前所述，我們的腿部肌肉在跑步時是相互協調的。太多的勾趾會導致脛骨前肌的過度使用，容易疲勞。所以長跑落地時最好用全腳或前腳掌著地。如果腳跟落地，會調動脛骨前肌參與運動，使脛骨前肌收縮次數過多，引起脛骨前肌疼痛。增加兩次運動參與的時間間隔。
3.脛骨筋膜炎
脛骨筋膜炎是跑步中常見的過勞損傷。這種疼痛不是單壹原因引起的，包括跑步時的地面狀況、穿的鞋子、活動水平、跑步速度、骨骼肌的內在狀況、跑步方式等。
有脛骨前肌疼痛怎麽辦？
1.冰敷疼痛處止痛消炎，每次10-20分鐘。
2、坐姿，小腿、大腿呈90度角。雙腳平放在地上，腳尖最大限度擡起，堅持壹會兒，腳踝就開始酸了。放下它們。重復這個動作，這個動作可以減輕疼痛。
3.非甾體抗炎藥和貼敷是脛前疼痛的藥物治療。
為了在以後的跑步中避免脛骨前肌酸的腫脹和緊張，我們需要鍛煉它來加強肌肉力量。該方法如下:
1.用妳的後腳在地面上行走。
腳後跟先著地，而不是整個腳掌平躺在地上。重點放在前腳，每壹步都要按照腳跟、腳弓、腳尖的順序落地。這樣走路自然會刺激和鍛煉脛骨前肌。
2.勾妳的腳趾
踮腳能有效鍛煉脛骨前肌，而伸鉤的動作正好鍛煉脛骨前肌。如果想增加難度，還可以進行阻力帶，加強腳步中的肌肉鍛煉。
3.蹲著的
標準深蹲可以強化膝關節，增強大腿肌肉、臀部肌肉、脊柱肌肉、臀部肌肉的力量和運動能力。此外，這個動作還可以使小腿、脛骨前肌、腳踝，甚至腳底得到相應的鍛煉。標準的深蹲有助於保持腿部年輕和充滿活力。這個動作可以增強我們核心肌肉群的力量，好的核心肌肉群可以讓我們在訓練中事半功倍。
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