壹是選擇符合生理要求的枕頭。滿足生理要求是什麽意思？仰臥時，枕頭能保持頸部的曲度，枕頭邊緣要保持弧形，不能傾斜；枕頭的高度應符合個人的肩寬。仰臥時枕頭高度宜為側臥時壹拳兩指左右。？
其次，要註意正確的睡姿。正確的睡姿以仰臥為主，左右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭保持頸部的生理曲度，使胸部保持呼吸順暢，全身肌肉得到更好的放松，也有利於加深睡眠深度。？
治療落枕的方法:？
(1)局部熱敷:每天數次用熱毛巾敷患處，效果更好？
(2)按摩，按摩局部痛點，同時配合緩慢活動？
(3)貼傷濕止痛膏，必要時更好？
防治頸痛的簡單運動？
①將左手或右手的中指、食指、無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌和斜方肌)，由輕到重按壓5分鐘左右，左右交替進行即可？
②用魚際從肩頸部自上而下、自下而上輕輕快速擊打，約兩分鐘？
③用拇指和食指按住左右風池穴和肩井穴1-2分鐘？
④用拇指或食指按壓落枕點(手背第2、3掌骨間，掌關節後第5點)，有酸痛感時持續2-3分鐘？
⑤最後，頭頸部要向前屈曲，向後傾斜，左右旋轉。這個動作要慢慢做，切忌用力過猛，防止落枕。主要要註意睡姿和枕頭高度。？
穴位按摩？
說到落枕的治療，有不同的書籍，可以概括為按摩田璇、風池、啞門穴、天竺、手中脘、手扁、馮冰，或者乳突、後發、手三裏等經過我的練習，消腫是最好的穴位，用穴位按摩來治病。如果配合以上穴位，療效更理想。？
人壹生中有1/4-1/3的時間是在床上度過的。如果不註意枕頭保健，隨著年齡的增長，頸椎之間的韌帶、關節囊、筋膜會松弛，當慢性頸部勞損達到壹定程度時，就會比註意枕頭保健的人更早出現“落枕”的現象。？
“落枕”是頸椎病的信號，說明頸椎周圍的韌帶已經松弛，失去了維持頸椎關節穩定的功能，稱為“頸椎不穩”，頸椎關節有“脫位”的可能。脊椎關節不穩、脫位後，可累及椎間盤，骨質增生加快，進而發展為頸椎病。？