1，如何減小腿厚度
第壹，多吃含維生素e的食物。
很多MM腿胖的原因都是水腫造成的，讓腿看起來特別粗。尤其是學生MM，大部分時間都是坐著的，腿部更容易水腫。維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫，防止腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物富含維生素e。
二、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前躺在床上，保持身體挺直。擡起壹條腿，盡可能高，與床成90度，重復動作20次。然後換另壹側做運動，直到大腿感到酸痛。這個動作很簡單，晚上可以在床上練習。堅持做1-2個月，妳會發現大腿內側的肌肉變緊了，腿部線條也更漂亮了。
第三，沐浴按摩瘦大腿
洗澡也是瘦腿的好時機。在腿上塗上沐浴露，然後用壹只腳支撐身體，另壹只腳放在腰部水平。雙手從大腿根部到膝蓋摩擦雙腿，然後反方向摩擦。每只腳揉50下，雖然手臂會酸痛，但是為了實現瘦腿的夢想，妹紙們壹定要挺住。
第四，多吃含維生素b的食物。
想要擁有修長的雙腿，必須多吃富含維生素b的食物，這些食物可以促進脂肪代謝，將體內的糖分轉化為能量，讓腿部的脂肪消失的無影無蹤。生活中很多食物都富含維生素B，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
2.幾種營養素有助於瘦腿。
(1)維生素A
缺乏維生素A導致皮脂腺和汗腺變弱，角質層逐漸增厚，皮膚幹燥。妳想想，這樣的腿能美嗎？
(2)維生素e
維生素E可以分解堆積的脂肪和膽固醇。還能防止血管化，導致脂肪吸收不良，同時還能防止維生素a的流失，最重要的是能促進血液循環，讓新鮮血液到達離心臟最遠的腿部，給細胞全新的氧氣和營養。如果靜脈淤血，組織液也會淤血，腿就容易變粗變壯。
⑶鉀
瘦腿的重點是不要吃太多鹽。為了維持體內壹定的鹽濃度，當鹽攝入量過高時，身體就會想多喝水，導致體內積水。如果腎功能降低，會使下半身水腫，形成水腫型虛胖。鉀可以幫助鹽代謝出體外，改善水腫癥狀。
(4)鈣
人體大約含有1公斤的鈣。想要腿直，骨骼中的鈣是絕對不可或缺的。鈣攝入不足會導致O型腿和X型腿，影響腿部線條和視覺美觀。
(5)纖維素
眾所周知，纖維素可以促進腸胃蠕動，幫助消化，治愈便秘。不知道便秘會影響腹部血液循環，阻礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排出，引起腰部以下脹滿水腫。此外，以纖維素為生長溫床的腸道細菌，可以促進維生素B2和B6的生長，直接和間接有助於脂肪的分解。
3.快速減肥的方法
用粥代替米飯，熱量減半。
在這個星期裏，用粥代替米飯，也是壹碗的分量。粥的熱量比米飯低很多，豐富的水分可以讓妳充分產生飽腹感，控制食欲，預防和改善暴飲暴食。此外，還可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材煮粥，富含膳食纖維，促進排毒，減緩人體對脂肪和糖分的吸收。
吃蔬菜沙拉時加入海藻成分。
沙拉雖然富含酶和膳食纖維，但是土豆沙拉和通心粉沙拉加了很多蛋黃醬，熱量會很高。所以壹般最好選擇果蔬沙拉，加入海藻類食物，激活腸道蠕動，改善便秘，瘦身，吃的安全健康。
當妳沒有足夠的食物時，吃些溫熱的蔬菜。
當妳控制妳的飲食時，妳可能會經常感到不飽和饑餓。這個時候可以做壹些溫性的蔬菜菜，烹飪是可以的，放壹些鹽、辣椒、醋等調料，消除空腹感，補充維生素和礦物質。同時，溫熱的食物可以改善新陳代謝。
想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。
蛋糕、巧克力、糖果、零食等。，是很多人非常喜歡吃甜食，尤其是在壓力大，心情不好的時候。吃甜食真的可以緩解他們的情緒。但甜食含糖量高，需要在飲食和減肥上加以控制。妳不妨煮壹些南瓜和紅薯。天然糖也帶給妳甜甜的味道，膳食纖維可以改善便秘，促進排毒！
用碳酸水吃。
用藥用或食用小蘇打配制的碳酸水，飯前或飯中要慢慢喝壹杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外碳酸可以擴張血管，促進血液循環，改善寒癥和新陳代謝，同時使血液中的廢物毒素順利排出！