在腳盆中放入約2.5升水，同時倒入約150 ml白醋半碗。水溫要暖到腳，建議45℃左右。水深要蓋過腳面，沒蓋過腳面就要加大水。用盆水泡腳5 ~ 10分鐘，然後用手或毛巾反復揉搓背部、心臟和腳趾。也可以有意識地揉壹些腳底中間的穴位，比如湧泉穴。
為了保持水溫，需要邊搓洗邊加熱水，最後水可以加到腳踝以上。每次泡腳不要超過30分鐘。泡腳時人體血液循環加快，心率比平時快。時間過長，容易增加心臟負擔。足浴時間為飯後壹小時，睡前半小時為佳。
第二，角色
1，強身健體
中醫認為，腳是人的根本，有多達75個具有重要治療價值的反射區。經常用醋泡腳可以調整經絡，促進氣血循環，有助於陰陽平衡。長期堅持用醋泡腳，不僅可以提高睡眠質量，還可以提高身體的力量和抵抗力。
2、促進血液循環
天氣寒冷，手腳冰涼，多是血氣循環受阻所致。用醋泡腳可以加速血液循環，改善身體各部位因長期不動或疲勞引起的缺氧，增強新陳代謝，改善手腳冰冷。
3.改善腳氣
很多人有腳氣，就是“香港腳”的朋友會很苦惱，腳不僅會癢、脫皮，還會發臭，這些都是真菌感染的後果。所以，用醋泡腳可以殺菌、清潔足部，但用醋泡腳可以在不損傷的情況下盡量改善腳氣。
4.滋潤皮膚
很多MM的腳在冬天會出現皮膚幹燥開裂的情況。這時候試試用醋泡腳1周，妳會發現不僅腳的皮膚變得光滑，身體和臉部的皮膚也變得更有光澤和滋潤。
5、減壓
經常用醋泡腳可以協調交感神經和副交感神經的興奮，對原本緊張的神經起到調節和放松的作用。尤其是白天工作緊張的白領，經常用醋泡腳，不僅可以緩解穿高跟鞋的腳部肌肉，還可以緩解身體的壓力。
第三，禁忌
1，註意不要太飽太餓的時候泡腳。
2.泡腳的時候，更多的血液會湧向下肢。身體虛弱的人會因為腦部供血不足而容易感到頭暈，嚴重時甚至會暈倒。所以體質弱的人不要泡腳。
3.患有心腦血管疾病的老年人要特別註意。如果感到胸悶、頭暈，應暫時停止泡腳，立即躺在床上。
4、糖尿病老人壹定要註意水溫。
5、足部皮膚病、外傷不宜泡腳。
擴展數據
健康人養成泡腳的習慣確實對身體有壹定的好處，但也要講究科學方法。
適度按摩。泡腳後稍微按摩壹下，對身體大有好處。按壓湧泉穴(位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾端與足跟連線的前1/3處)數分鐘，能更好地促進足底血液循環，改善睡眠，保護腎臟。
高血壓患者泡腳時可按湧泉穴、太沖穴(位於足背，第壹跖骨與第二跖骨結合處前方)、間質穴(位於足背，第壹趾與第二趾之間，蹼趾後方)，對調節血壓有壹定作用。
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