每個動作只需要5秒左右就可以增加肌肉。當身體的肌肉增加時，體質就會發生變化。在此期間，即使不做運動，為了維持內臟運動和體溫，能量還是會被消耗。這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪越容易燃燒。換句話說，基礎代謝與瘦身體質密切相關。因此，肌肉的增加將有助於消耗更多的能量，身體將轉化為容易消耗脂肪的身體。
但是，妳可能會質疑，每次運動只保持5秒就能鍛煉出肌肉嗎？
五秒姿勢維持就是給靜止的肌肉註入力量，從而達到肌肉力量的提升，都叫:肌肉練習。這種鍛煉方法就是在短時間內將力量發揮到極限。所以雖然只有5秒，但也不容易，所以效果還是比較理想的。另外，每個動作不是只做壹次，而是重復4 ~ 5次。
飛魚姿勢
運動效果:可以改善全身肌肉，是瘦身效果極其突出的姿勢訓練。重復4 ~ 5次。
鍛煉要點:手腕:直如飛魚的鰭，手臂向後伸展，肘部不彎曲；臀部:重點是臀部肌肉，下意識的表現出來。腳:膝蓋不要彎曲，腳盡量伸直。
練蛇腰
鍛煉效果:鍛煉腰部外側，消除多余脂肪，重復4 ~ 5次。
運動要點:側身，右手壓地，
消除獨角獸臂(1)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側，消除多余脂肪，重復4 ~ 5次。
運動要點:旋轉壹條毛巾後，包在左膝，然後右手拉，腳向反方向推，手肘保持90度。換另壹條腿。
消除獨角獸臂(2)
鍛煉效果:鍛煉手臂外側，消除多余脂肪，重復4 ~ 5次。
運動要點:用手肘支撐上半身，臀部略離地。如果實在不行，可以堅持地面。註意保持肘部彎曲110度。
去除背部的肉
鍛煉效果:鍛煉背部，消除多余脂肪，重復4 ~ 5次。
運動要點:雙手放在胸前，從背部到臀部伸直身體，然後慢慢放下身體，臀部只輕輕接觸地面，靜止站立5秒鐘。
1分鐘瘦身運動要點
a、洗完澡後，在放松的狀態下鍛煉肌肉:如果在肌肉未充分活動的中午鍛煉，可能會造成肌纖維損傷，引起疼痛，所以最好在晚上洗完澡後再練。
b、不要操之過急，慢慢保持姿勢:只有保持固定的姿勢，才能鍛煉肌肉。
c、註意保持呼吸:停止用力呼吸，這樣血液循環被破壞，會加重心臟負擔。
d、如果妳想在短時間內取得成果，妳必須集中精力。
達到效果需要5秒，關鍵是要在這5秒內把力度發揮到最大。
我還沒試過。如果有興趣，請嘗試壹下。只有壹分鐘。