夏季養生小貼士1 1，煮好後放涼。
現在人們用電飯煲做飯省去了很多步驟，但這些缺失的步驟，從養生的角度來說，其實對人體健康非常重要。大米生活在水中，它攜帶水分。如果用電飯鍋做飯，水分會更多。帶有濕氣的大米進入胃中，會增加脾胃運化的難度，濕氣停留在人體內會帶來無窮的危害。所以做飯的時候要在米飯熟了之後打開鍋蓋，讓米飯透透氣，稍微涼壹涼，等水分消散之後再吃。如果可以，不要天天吃米飯。可以把米飯和面食交替吃，這樣可以減少水分的堆積。
2、不穿露臍、露背。
很多女生夏天喜歡穿清涼的衣服，露出肚臍和後背。雖然這樣可能會涼，但也會讓冷空氣悄悄進入人體。肚臍保護很重要，小腹要經常保暖，避免寒氣進入體內，刺激脾胃。此外，夏季最好少吃冷凍和生冷的食物，尤其是經期避免吃生冷食物，註意保暖，以應對濕邪。
3.調整妳的日常生活。
濕氣過重的人，早上起來會覺得頭暈目眩，腿腳胃疼。排便時，大便會被堵塞，容易粘在馬桶上，尿液的顏色和味道會特別重。都是因為濕邪入體。脾虛的人會舌苔厚，舌的兩側沒有鋸齒狀的齒痕，舌體胖。有時候咀嚼或說話會不小心咬到舌頭，說明有脾虛濕熱。
應對以上問題最好的辦法就是調整飲食結構和生活作息時間。每天睡眠充足，至少7小時，給身體壹個自我修復的過程。另外，出現上述情況時，要註意飲食清淡，少吃生冷或油炸食品。
4、站立式衛生樁。
站在健康的樹樁上，是調整身心最簡單最安全的方法。能從根本上消除因陽虛引起的各種身心問題，如健脾祛濕等。
方法:
1.雙腳保持與肩同寬，雙手放在胸前，持球，同時彎曲雙腿，膝蓋保持在腳趾上方，全身放松。
2.站在養生堆上的時候，可以在心裏默念。當妳感到手掌麻木時，擡起或放下妳的手臂。舉高了就不是眉毛了，低了就不是肚臍了。雙手可以左右調節位置。
註意:立樁時間不能太長，要循序漸進。新手可以站10分鐘，之後時間可以逐漸延長。
夏季養生秘訣2祛濕:藿香泡點防暑飲料
對於經常在高溫高熱環境下工作或生活的人，可將藿香3克、菊花3克、白茅根3克、薄荷2克、烏梅1片壹起放入杯中，加入開水350~450mL，用悶泡蓋茶30分鐘，具有芳香除濕、清熱生津的作用。如果是4歲以下的孩子，可以將廣藿香2 g、生山楂2 g、荷葉2g、白茅根5g壹起放入杯中，加入500mL開水，用茶葉蓋蓋30分鐘，會使其芳香化濕，清熱生津的效果也不錯。
清熱:三種藥膳換著吃。
炎熱的夏天，容易上火，引起咽痛、煩躁、失眠等不適。三種清涼藥膳取而代之。比如涼拌綠豆湯，準備綠豆30g，蘆根9g，生甘草3g。先將蘆根、甘草用紗布包好，加水與綠豆同煮5-10分鐘，去掉藥袋後飲用。兩豆糯米粥也是不錯的選擇，做法很簡單。加入適量的紅豆、綠豆、糯米和大米壹起煮粥就可以了。此外，還可以做壹些具有清熱解暑功效的涼菜，如鮮馬齒莧、鮮魚腥草、鮮穿心蓮、鮮白子菜、鮮紫蘇葉、鮮薄荷等。用水洗凈後，用開水焯壹下，涼著吃。
開胃:防暑和胃飲
夏天氣溫高，天氣熱，人無法適應外面的溫度。因此，人們普遍喜歡待在空調房裏，在空調和悶熱的環境中穿梭，飽受夏季濕熱之苦。或者通過喝大量的冰啤酒，吃冰淇淋來消暑，最容易發生腸胃疾病，沒有胃口吃東西。
這時候不妨泡壹杯具有解表解暑、調和腸胃功效的防暑養胃飲。在杯中準備藿香、香薷、穿心蓮各3g，加入開水350~450mL，加入生姜2片，用悶泡蓋30分鐘，供後人飲茶。特別適合經常在空調環境下工作或生活的人，以及平時貪吃冷飲，喝太多涼的人。
夏季健身小貼士3 1。不要太早開空調。
夏天壹到，早早開空調最容易出現植物神經紊亂，癥狀是腰腳發冷、頭痛、乏力。
2、讓身體出汗
我們都知道壹天中最熱的時間是165438+淩晨0點到下午2點，雖然很熱，但是這個時間也是可以利用的。
此時到戶外散步，可以幫助植物神經調節體溫。隨著氣溫逐漸升高，身體也能逐漸適應外界的炎熱。
3.少吃多吃。
妳壹餐吃得越多，為了消化這些食物，妳的身體產生的代謝熱量就越多。要特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物會產生更多的代謝熱量。
4.洗個熱水澡
用略低於體溫的溫水洗澡，尤其是睡前。雖然洗冷水澡聽起來很誘人，但洗完冷水澡後身體會產生更多的熱量來彌補淋浴時損失的熱量。
5.控制甜飲料
壹般來說，含有壹定糖分的食物對緩解疲勞非常有效，但是如果含糖飲料喝多了，就非常容易誤食，而且會讓妳的癥狀在這個苦夏更加嚴重。
熱茶是最好的飲料。有利於體溫中樞的調節，能強心利尿，使體內多余的熱量隨尿液排出體外。
6.穿棉布衣服
穿輕薄的棉質衣服，合成纖維面料容易鎖住熱量，而棉質衣服有利於排汗，汗液的蒸發可以讓妳感覺更涼爽，輕薄的衣服可以反射更多的陽光。
7.三大期註意補水。
夏天來了，要以每天喝1.8-2.0升水為目標。這個季節有三個時段最容易缺水，分別是起床時、睡前、洗澡後，要註意及時給身體補充水分。
8.獲得充足的睡眠
睡眠質量對緩解“苦夏”很重要。睡前1小時左右，也可以用飲食催眠，比如喝點牛奶。
9.吃鰻魚
為了抵禦酷暑，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，肉質松軟，容易消化，最適合夏天食用。
夏季健康小貼士4 01，飲食健康
夏季氣候炎熱，是體力消耗最大的季節。由於出汗過多，體內水分減少，體溫升高，人體對蛋白質、維生素、無機鹽和水等營養物質的需求增加。
適當增加酸味食物:
夏天出汗容易傷陰失津，吃酸可以斂汗止瀉。常見的酸味食物有番茄、檸檬、山楂、烏梅、葡萄、獼猴桃、菠蘿、芒果等。炒菜時加點醋，不僅增加了風味，還有殺菌、增進食欲、保護維生素C的作用。
適當增加苦味食物:
苦味的食物不好吃，很多人不喜歡，但它是夏天的健康食物。苦味食物中含有的生物堿有助於解暑，促進血液循環，舒張血管。常見的苦味食物有苦瓜、苦筍、茴香、生菜、芹菜、生菜、杏仁等。此外，喝啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味飲料，可以清除人體內心的煩惱，也有助於刺激食欲、健脾益胃。但是，吃苦的食物也是因人而異的。壹般來說，老人和孩子的脾胃較弱，不適合吃太多的苦味食物。
多吃清淡的食物:
夏季飲食應以清熱健脾祛濕為原則。多吃新鮮蔬菜和水果，既能補充微量營養素，又能緩解暑熱。清淡的本質是少油，絕不是不臟。所以夏季也要保證蛋白質的攝入，尤其是魚、蝦、瘦肉、蛋、奶等優質蛋白質要占到總蛋白質的壹半。可以多喝粥清熱消暑，如綠豆粥、荷葉粥、蓮子粥、薄荷粥等。
別忘了補充鹽和鉀；
夏天出汗多，體內鹽分流失就多，要註意適當補充鹹味食物。此外，出汗過多還會導致體內鉀離子流失，容易出現疲勞、食欲不振等癥狀。因此，多吃新鮮水果和蔬菜，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大蔥等。，有助於保證人體內鉀的充足。
註意補充維生素:
夏天出汗，除了流失無機鹽外，還容易流失維生素，特別是維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。維生素B1的主要食物來源是糙米、小麥胚芽和豬肉，維生素B2的主要食物來源是牛奶、奶酪和綠色蔬菜。維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜和水果。
水合作用:
最好喝白開水，養成定時喝水的習慣，不要等到渴了才喝水。飯前1小時喝壹杯水有助於緩解胃腸脫水，促進胃腸蠕動，增加食欲，不會因胃酸過度稀釋而影響食物消化。
02、鍛煉身體
夏天人體消耗的能量很大，要掌握好運動的時間和強度。早上鍛煉不宜過早，以免影響正常睡眠；運動時間不宜過長，以免能量消耗過多；運動強度不宜過高。建議采用慢跑、快走、有氧、遊泳、瑜伽等有氧運動。運動後不要馬上喝冷飲降溫，因為體溫高喝冷飲對腸胃有害。運動後最好的飲料是溫淡鹽水，可以少量多次飲用。
03、日常生活衛生
夏季炎熱幹燥，保持適當的環境溫度和濕度有利於睡眠。溫度控制在20℃-24℃，濕度控制在50%-70%比較好。睡眠時間6.5-8小時，太長太短都不好。對於晚上睡眠質量不好的人，中午午睡可以作為補償，但午睡時間最好在0.5-1小時左右，不要太長。
04、中暑常識
夏天酷熱難耐，容易煩躁不安。夏季的心理健康主要是指養心，壹定不能忽視主觀的靜心。可以多聽舒緩的音樂，適當做早操，盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒。