牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
核桃:在臨床上，核桃被證明具有改善睡眠質量的作用，因此常被用於治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制能力，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋、全麥面包也有助於睡眠:大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，有健脾安神的作用。晚飯後用紅棗煮湯可以加快睡眠時間。中醫認為，蜂蜜具有補中益氣、平定五臟、諸藥合用的功效。想睡個好覺，睡前喝壹杯蜂蜜水可以起到壹定的作用。醋含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常明顯的作用，還能幫助睡眠。全麥面包富含維生素B，具有維護神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠的作用。
吃五種食物容易失眠。
很多人都知道含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因。其實除此之外，晚餐吃辣也是影響睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋蔥等。會引起胃部的灼燒感和消化不良，影響睡眠。吃了油膩的食物後，會增加腸、胃、肝、膽、胰的工作負荷，刺激神經中樞，使其保持工作狀態，也會導致失眠。還有壹些食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但最近的研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
良好的飲食習慣可以讓妳睡得好。
晚飯什麽時候吃，吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果壹個人要在晚上10點入睡，三餐的比例最好是4∶4∶2，這樣既能保證運動時的能量供應，又能讓胃腸道在睡眠時得到休息。壹般來說，晚餐不宜過飽，最有利於睡眠。
另外，晚餐最好安排在睡前4小時左右。飯後睡覺會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經衰弱的人晚餐應該吃單壹口味的食物，而不是五味雜陳；食物應該冷熱均勻。養成良好的飲食習慣更有利於睡眠。
相關醫學專家總結出壹套“14助眠方法”，只要從現在開始，就能幫助妳重回睡眠。
(1)晨光中散步會縮短睡眠周期，讓妳晚上上床後更容易入睡。因為陽光可以使大腦中的松果體更早地分泌褪黑激素，所以強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果妳發現晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多接受壹些陽光。這樣會延長妳的睡眠周期，耽誤妳的睡眠時間。
(2)運動可以縮短妳的睡眠周期。如果妳是壹個夜貓子，妳的思維通常在午夜後變得活躍。但是，騎了壹天自行車後，妳的睡眠周期會縮短。如果妳晚上早點睡覺，妳會睡得更好，第二天也會早起。
(3)夜間適當提高體溫，會有利於睡眠。這種效果可以通過洗桑拿或熱水澡至少15分鐘來實現。
(4)白天睡眠不宜超過壹小時，下午四點以後也不宜睡覺，否則晚上不會有睡意。
(5)飯後應避免各種含咖啡因的食物和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，因為咖啡因會興奮大腦，引起失眠。
(6)晚上少喝水。喝太多水會增加整夜上廁所的次數，從而影響睡眠。
(7)睡前壹小時，停止腦力活動，看壹些簡單的書籍或喜劇電視劇，放松大腦。也可以考慮處理壹些瑣碎的家務，然後洗漱睡覺。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣和復合維生素B可以讓妳睡得更好。
(9)直到困了才睡覺。這張床只是用來睡覺的。不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果妳上床15分鐘後還是壹個人睡不著，那就下床看壹些放松的書，而不是躺在那裏輾轉反側。躺在床上只會讓妳把床和失眠聯系在壹起。
(10)安裝隔音窗，掛厚窗簾，保證臥室完全隔音。
(11)如果早上陽光可以進入妳的臥室，睡覺的時候可以考慮戴上眼罩。
(12)除非有急事，否則最好晚上關機，早上開機，以免半夜或淩晨被突如其來的電話聲打擾。
嘗試放松的方法。妳有很多選擇，比如肌肉放松，功能反饋療法，瑜伽等等。這裏有壹個對很多人都有效的方法:
①上床後，仰臥，先搖動放松壹條腿，做幾次緩慢的腹部深呼吸；放松另壹條腿，多做幾次呼吸，讓自己更放松。
②然後放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。記得每次放松肌肉的時候都要深呼吸。不知不覺就睡著了。
(14)每天早上同壹時間起床，這樣可以形成固定的睡眠模式。