方法1:健康的飲食習慣
1，放慢吃飯速度，避免暴飲暴食。吃得太快容易在不知不覺中吃得太多，進而引起胃酸反流。每頓飯吃的時候盡量慢壹點。每吃壹口食物都要放下餐具，強迫自己慢慢吃。咽下食物後，再拿起餐具。
2、減少食量，不要吃太多。壹天吃三頓大餐容易暴飲暴食，導致胃酸分泌過多。改變為全天少吃多餐。
3.多吃纖維。高纖維食物會讓妳有飽腹感，防止妳暴飲暴食。試著在妳的飲食中添加更多的纖維，看看是否對妳有幫助。高纖維食物包括全谷物、堅果、種子、塊根類蔬菜和綠葉蔬菜。
妳也可以從補充劑中獲得更多的纖維，但醫生建議最好從飲食開始。
4.用堿性食物中和胃酸。堿性食物的pH值很高，這意味著它們可以抵消胃酸的影響，防止胃灼熱。在飲食中加入更多堿性食物有助於緩解癥狀。堿性食物包括香蕉、堅果、甜瓜、西蘭花和茴香。
5.吃含水量高的食物來稀釋胃酸。水可以稀釋胃酸，減輕胃酸反流引起的灼熱感。所以，要確保每壹餐都含有壹些水分含量高的食物。試試芹菜、甜瓜、黃瓜、生菜、高湯或清湯。
方法2:避免食用的食物
1，減少脂肪攝入。脂肪往往會加重胃酸反流。遵循低脂飲食，減少胃酸分泌。油炸和加工食品含有極其豐富的脂肪和油膩，所以盡量少吃。
減少烹飪中使用的油或黃油。
改用低脂乳制品。
2.不要吃辛辣和酸性食物。這些食物是胃酸反流的最大原因。如果妳吃了辛辣或酸性食物後癥狀加重，停止吃這些食物，以免刺激妳的胃。常見的辛辣食物有辣椒、辣椒粉、咖喱等多種辣椒。
酸性食物包括柑橘類水果、西紅柿、壹些意大利番茄醬和調味品。
如果這些食物沒有引起反酸，還是可以吃的。每個人對食物的容忍度不同。
3.喝非碳酸飲料。吃飯時喝氣泡飲料會把胃酸推進食道。換成沒有氣泡的飲料。白開水是最好的選擇，我們不妨把它當作主要飲料。
4.少喝咖啡。咖啡是酸性食物，會加重胃酸反流。如果經常大量飲用咖啡，可以稍微減少攝入量，以減少胃酸分泌。無咖啡因的咖啡對胃的影響比較溫和，但還是會引起胃酸反流，因為問題不在於咖啡因，而在於咖啡的酸度。
5.避免吃巧克力和薄荷。這兩種物質無論攝入多少都會引起燒心。如果他們經常加重妳的癥狀，徹底戒掉。
6、如果酒會引起腸胃不適，那就不要喝。酒精也是胃灼熱和胃酸倒流的常見原因。如果妳的癥狀經常出現在喝酒之後，試著戒酒，看看有沒有幫助。如果只喝壹點點酒精飲料，會有燒心的感覺，最好徹底戒掉。
方法三:改變生活方式。
1，穿寬松的衣服。緊身的衣服會壓迫胃部，使胃酸逆流而上，引起胃灼熱，尤其是收緊腹部的衣服。選擇寬松的褲子、襯衫和腰帶，尤其是吃飯的時候。
2.必要時減肥。超重更容易引起胃酸反流，並可能加重癥狀。如果妳超重了，向妳的醫生咨詢壹個健康的體重，然後按照飲食和鍛煉計劃來達到並保持壹個健康的體重。用健康的方式減肥，不要用極端的方式。極度減肥是危險的，壹旦停止，很容易反彈。
3.飯後坐直或站直至少3小時。躺著會使胃酸流入食道，引起胃酸反流。飯後不要躺在沙發或床上，保持坐或站直至少3小時。睡前幾個小時停止進食，避免晚上反酸。
4.飯後嚼無糖口香糖。嚼口香糖可以增加吞咽的頻率，把胃酸推回胃裏。研究表明，飯後嚼無糖口香糖30分鐘，有助於防止胃酸反流。避免薄荷口香糖，因為薄荷會導致胃灼熱。
5.睡覺時擡高上半身。躺下睡覺容易讓胃酸流到食道，晚上經常會胃灼熱。盡量擡高床頭或者用泡沫墊把頭擡高到比腳高15-20cm。不要用額外的枕頭擡高妳的頭。這樣頭部得不到均勻的支撐，可能會引起背部或頸部疼痛。
6.減輕壓力，避免胃酸反流的癥狀。慢性壓力和胃酸反流之間有明顯的聯系。如果妳經常感到壓力，試著減少日常生活中的壓力可以大大改善反酸。每天抽出時間做壹些放松運動，比如冥想、深呼吸或瑜伽。
做自己喜歡的事也能緩解壓力，所以每天花時間在自己的愛好上。
如果無法減壓，可以咨詢專業的治療師或心理醫生。
7.戒煙或者不要學抽煙。吸煙會讓妳更容易胃酸倒流。最好盡早戒煙，以免引發健康問題。如果妳不抽煙，妳就不應該開始這個壞習慣。二手煙也會導致健康問題，所以妳也必須禁止妳家裏的其他人吸煙。
方法4:使用草藥
1，喝姜茶或者水。眾所周知，生姜對治療胃酸倒流非常有效。當妳感覺胃灼熱快要發作時，磨碎壹點新鮮生姜，用壹杯茶或水混合飲用。生姜的推薦日攝入量為250 mg -5 g，大量攝入不會對身體有害。
2.用甘草來舒緩腸胃。甘草也常用於治療酸反流，並取得了壹定的成功。當妳覺得燒心快要發作的時候，可以吃甘草片或者泡茶。如果選擇服用甘草片，除非得到醫生許可，否則不要連續服用超過1周。
甘草的安全攝入量為每天不超過65438±0g。
3.在癥狀出現時喝甘菊茶。甘菊茶可以舒緩腸胃。如果妳飯後感到胃灼熱，試著喝壹杯甘菊茶來緩解癥狀。甘菊是壹種豚草屬植物。如果對豚草過敏，就不要服用洋甘菊，否則可能會引起輕微過敏反應。
4.喝蜂蜜檸檬水緩解胃灼熱。這種家庭療法可以中和壹些胃酸。當胃灼熱發作時，在壹杯水中混合壹點檸檬汁和蜂蜜，看看是否對妳有幫助。檸檬汁很酸，所以必須先用水稀釋。
5.服用蘆薈汁，防止胃酸反流。研究表明，每天喝蘆薈汁在防止胃酸反流方面取得了壹些成功。試試每天喝10 ml，看對妳有沒有幫助。
6.如果牛奶不會加重妳的胃灼熱癥狀，那麽妳可以喝壹些。牛奶也常用於治療胃酸反流，它可以中和胃酸。但是，因為它含有脂肪，也可能使問題惡化。如果喝牛奶後發現癥狀加重，以後不要用它來治療反酸。
7.喝稀釋的蘋果醋。這種家庭療法常用於治療胃酸反流，但沒有證據證明其有效性。不過，如果妳想試試的話，應該是無害的。晚飯後，將1茶匙(5ml)的蘋果醋混入1杯溫水中飲用，看看能否防止燒心。不要喝未稀釋的醋。它們很酸，會引起腸胃不適。
醫療建議
胃酸反流確實很麻煩，但是控制病情的方法有很多。只要改變飲食和生活方式，就可以減輕癥狀或者預防癥狀的發生。也可以嘗試壹些家庭偏方，看看對妳是否有效。如果胃酸反流沒有改善，看醫生做進壹步治療。妳可能需要藥物來控制病情。