古代中醫保健法1。安神保健在傳統保健中占有重要地位。古人認為上帝是生命活動的主宰。保持安靜，心理平衡，可以保持天真的活力，使五臟平和，有助於預防疾病，增進健康，延年益壽。反之，怒傷肝，喜悲，思傷脾，憂肺，恐傷腎，甚至誘發各種身心疾病。
2.古人是怎麽看待動態養生的？人要努力，但所有的病都做不到？；詩人陸遊說的？妳想努力嗎？說明古人意識到了適度運動對健康的積極作用。古人在實踐中摸索形成了推拿、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動態形式，強身健體，延年益壽。如果人貪圖安逸，運動不夠，或者過度勞累，很容易引起？勞損？，還叫什麽？五痛？即長期血傷、長期臥傷、久坐傷、長期骨傷、長期傷。
3.飲食與健康合理的飲食可以調理精氣，糾正臟腑陰陽的偏差，預防疾病，延年益壽。飲食應該以什麽為基礎？五果有助，五谷有益，五菜有餡？，還要註意五味調和，否則會因營養不均衡，體質偏頗，五臟六腑功能失調而致病。
4.滋補養生傳統醫學高度提倡使用滋補藥物來調節陰陽，滋養臟腑，滋養精血。合理進補可以強身健體，預防疾病，延年益壽。進補既要辯證，又要適度，還要考慮適應四季。吃補藥的時候，比如補肺藥，秋天比較合適；如果是溫補，冬天比較適合。
5.經絡健康經絡是壹種遍布人體的經絡？網絡？系統，控制血液和氣體的運行和流動，以保證各組織系統的正常功能。根據《黃帝內經》經絡篇，經絡可以支配人體的壹切機能，具有決定生死、治療百病、調理虛實的功能。古代保健專家認為，疏通經絡可以是壹項重要的保健措施，最簡單的方法是刺激、按摩和針灸人體的三個重要穴位，即合谷穴、內關穴和足三裏穴。合谷穴可防治面面部疾病，內關穴有助於防治心臟病，足三裏穴對內臟尤其是消化系統疾病有效。古人認為精血是人體養分的精華，是生命的物質基礎。五臟只有精血滋養，才能維持正常的功能。如果性欲無節制，精血流失過多，會造成身體虛弱，壽命降低。如果女性性欲過度，也會導致腎衰竭。晚婚、節育等維護陰精的措施，可以防止陰精消耗，延緩衰老。
6.適時養生日四點有不同的氣候變化。地上的壹切都有生命、生長、收獲、隱藏的規律，人體也不例外。人體內臟、陰陽、氣血的運行要適應四季，而不是相反。所以古人從衣食住行等方面提出了及時養生的法則。適時調整自己的生活行為，有助於強身健體，預防疾病。否則容易傷肝、傷心、傷肺、傷腎對抗春夏秋冬。
7.修養與保健任何追求健康長壽的人，首先要從修養開始。平日裏要消除各種妄想，多說好話，多做好事。唐代醫學家孟菊雲:？如果能養生，能養感情，就要壹直善良，不離不棄。？說的是好話，做的也是好事。？孫思邈說:？心誠則思之，修身以憂則理。？所以，經常做對別人有益的事情，可以讓自己心胸開闊，情緒穩定。
8.調理氣機，保持人體健康活力，具有化生、活血固血、溫煦全身組織、抗病原、增強臟腑功能的作用。營養不均衡、作息不當、情誌失衡、病邪侵襲等多種因素均可引起元氣虛、郁、滯、逆，進而引起機體病變。理氣養生法主張通過生活起居、順應四時、戒勞過度、防止過度放松、調節飲食、調和五味、調理七情、節省言語、學會呼吸呼吸等壹系列措施，來調理元氣、消除疾病、延年益壽。
9.減毒養生如果喜怒無常，會導致體內陰陽氣血失衡。過度勞累會損傷脾氣，傷害飲食會導致濕熱痰濁，會得罪六淫和疫癘(傳染病)，傷害就會發生各種疾病。這個致病因素能算是人體健康嗎？毒藥？，所以提出來？衰減？來保持真氣的健康。通過飲食調整、服用藥物等措施，減少體內積累的毒物，可以避免疾病，防止早衰，延年益壽。
古代保健的秘密:足浴保健
？足浴？也就是用熱水泡腳。根據中醫經絡理論，從三陰經(脾、肝、腎)開始，腳踝以下有66個穴位。在中醫看來，用熱水泡腳，就像艾條灸壹樣，有活血、溫臟腑、強身健體、預防疾病的作用。根據現代醫學測量，人的腳保持在28 ~ 33℃時感覺最舒適。老年人有動脈硬化，腳部供血減少。他們比年輕人更怕冷，腳底冰涼冰涼，會降低身體抵抗力，引發疾病。所以要時刻保持足夠的保暖，每天晚上用熱水泡腳，可以讓全身血液循環，有利於身心健康。其具體做法是；？足浴？要求長時間用熱水泡腳。妳壹定覺得渾身發熱，額頭冒汗。水溫最多保持在60 ~ 70℃。剛開始的時候水溫可以在40 ~ 50℃左右，甚至加點熱水。熱水以漫過踝關節為宜。足浴？全年都可以進行，但是冬天最好。胸部保護療法
古代保健專家非常重視胸腔的保養，認為適當的保養可以抵禦邪惡，預防疾病，強身健體。對胸背的保護主要是保暖和禦寒，此外還要加強胸部的鍛煉。在實踐中，中國古代醫學家創造了壹套按摩與擊打並重的護胸養生方法。經驗證明，這種方法可以寬胸順氣，活血醒腦，延緩衰老。現代醫學研究表明，經常按摩或拍打胸部，可以提高身體的抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良，治療胸悶、心悸、氣短、肋痛等。其具體做法是:
①捶胸:自然站立放松。冬天要脫下棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，自上而下，再自下而上。然後用右拳打左胸。左右200次。打完胸，再打幾下背，深呼吸或者吹口哨，更有利於呼吸和呼吸。老人可以同時被別人打背，效果更好。捶胸的時候要先慢後快，適度，不要太用力。
②拍胸:手指並攏，掌心微曲，手掌拍胸。可以單手交叉胸，也可以雙手同時拍打胸部兩側。自上而下，反復幾次。
③擦胸:雙手搓熱，先用右手再用左手自上而下擦胸，使胸部微熱。然後雙手呈梳狀，自上而下在胸部兩側梳理，重復10次。
靜坐養生法
早在戰國時期，莊子就主張摒棄私欲，以和為貴。明代的王陽明繼承發揚了這壹學說，創立了禪學。偉大的文學大師郭沫若年輕時多病，苦不堪言。後來他修行打坐，消除病痛，壹直到86歲。現代醫學研究表明，在冥想過程中，人的耗氧量明顯減少，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高了人的身體素質，使人警覺而健康。健康坐姿的具體做法是:
①姿勢:頭部自然直立，避免僵直，鼻正對肚臍，眼睛微閉，嘴唇微閉，牙齒不咬，舌頭上腭，脫上衣松腰帶，背部放松，肩肘下沈，但不用力；身體要挺直，脊椎要挺直，背部不要依靠其他東西，胸部可以稍微前傾；掌心向下，自然地輕輕放在靠近小腹的大腿根部；雙腳與地面平行，與肩同寬，座椅彎曲90度。
(2)呼吸:長而慢的呼吸，短而快的呼吸，隨意的行走。靜坐特別講究運氣，要求自然，不發力，排除雜念，有意秀腹。
③時間:清晨和睡前較好。每次靜坐30分鐘，不考慮位置。
扣齒療法
古人認為，好牙齒使人健康，健康使人長壽。唐代名醫孫思邈主張？早上三百次？。明代百歲壽星冷謙在談到長壽秘訣時，還特別強調？牙齒要經常敲嗎？。具體的固齒方法是:早上敲臼(背)齒36次，敲前(前)齒36次，錯敲犬齒36次，最後用舌頭舔齒3 ~ 5次。早中晚各敲壹次牙，多做為好。早上敲門最重要，因為經過壹夜的休息，牙齒會有點松動。這時候敲牙，不僅會鞏固牙齦和牙周組織，還會興奮牙齒神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。
艾灸療法
唐代名醫孫思邈？經常用手揉肚子？作為保持健康的壹種方式。宋代詩人陸遊經常寫道？腹部摩擦？。都是古代有名的長壽之人。現代醫學證明，搓腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，還可以加強胃腸道的血液循環，預防胃腸消化功能障礙。腹部摩擦可按以下順序進行:
①用雙手食指、中指、無名指按壓劍突(即心窩)，沿圓周左右旋轉21圈。
②三指從劍突向下再向下摩擦，邊摩擦邊移動，直至到達恥骨聯合，往復21次。③從恥骨聯合向兩側，邊揉邊移動，直到劍突下。
④以臍帶為中心，用右手掌向左搓21次，再用左手掌向右搓21次。這裏需要註意的是，揉腹應該在飯前或睡前進行。手法要輕柔舒緩，姿勢可以是坐位或仰臥位。妳應該專心冥想，排除雜念。此外，消化道疾病出血或炎癥時也不宜揉腹。
艾灸足三裏養生法
中醫針灸韻雲:？如果妳想安全，李三通常不會這麽做？。這意味著，如果妳想讓妳的身體健康強壯，妳必須經常艾灸足三裏穴。足三裏穴位於膝蓋骨外側下方三寸，脛骨外側壹橫指。在人體360個穴位中，足三裏是第壹個具有保健養生功能的穴位，具有健脾和胃、扶正培本、滋補身體、祛病延年的功效。國外醫學界也稱此穴為衛保健穴？、?長壽點？。因此，經常按壓足三裏穴，可以調節胃液分泌，增強消化系統功能，提高人體免疫功能，延緩衰老。練習這項技能的具體方法是:
①拇指對食中指，右手拇指按右足三裏穴。先順時針逆時針按32次，然後換手，按同樣的方法。
②睡前取仰臥位，或左腳外踝按壓右小腿足三裏穴進行按摩。每次按壓超過10分鐘，往往會引起穴位酸痛麻木。有些對經絡敏感的人也會有酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃腹部不舒服，胃腔浮腫或疼痛，可以通過按壓足三裏穴來緩解。
③捶足三裏，用雙手小指的指關節(拳心向上)捶足三裏。打拳時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治胃腸疾病和感冒有很好的效果。以上三種方法可以任選其壹或者交替使用嗎？繼續。？
艾灸療法
中醫認為，腰是腎之府。腰部有靜脈穿過。按摩腰部可以補腎益氣，強腰壯骨，提高聽力，明目。不僅能治療泌尿生殖系統疾病，還能預防腰痛，疏通血氣，延年益壽。按摩腰部的方法有很多。這裏有三個:
①雙手拇指按於肋弓下緣，其余四指放於後腰，順時針搓32次，再逆時針搓32次；然後手掌從後腰到尾骨端反復上下揉搓32次。②雙手握拳，用拳眼在腰部兩側上下摩擦40次左右。動作應該快速有力。③自然站立，全身放松，雙手半握拳或手指水平伸展，然後腰部自然左右轉動，隨著腰部轉動動作，上肢也隨之抖動。腰部向右旋轉時，帶動左上肢手掌拍打右腹部。同時右上肢和手背拍打至左腰部，以此類推，手掌或拳頭有意識地拍打至腰腹部，每側200次。
莫祖養生
足底按摩是我國歷史悠久的自我按摩方法，能滋陰降火，強腰補腎，填精填髓。宋代大文豪蘇東坡，幾十年如壹日，早晚搓腳，從不停歇，直到晚年依然精力充沛，蒼老如初。根據現代醫學研究，揉足心可促進血液循環，刺激那裏的神經末梢，促進尿酸排泄，消除疾病，延年益壽。搓腳還可以治療失眠、多夢、頭暈、咽痛、高血壓、心悸等疾病。其具體做法是:
①搓腳:可在床上做，早晚各兩次，雙腳相對。雙手掌心搓熱後，用左手搓右腳，用右手搓左腳，直到雙腳變熱。
②按壓湧泉穴:此穴在足底凹陷處，足底前方？在1/3和後2/3的交界處，方法是用中指或食指從腳中央按摩到腳趾，隔幾天按壹次或兩次，再按10次，最後可以增加到500次，甚至壹千次。久而久之，自然會起到補腎健腦強身的作用。
溫腎養生法
南宋大詩人陸遊說:？人生若想無事可做，兩個梨壹定要手煨。？這裏嗎？兩個梨？睪丸。睪丸古名？腎囊？，所以古人把這部作品叫做竇唯腎囊作品？，又稱？鐵襠功？。現代醫學認為，按摩睪丸可以增加局部血液循環，促進睪丸內分泌功能。雄激素除了增強男性功能外，還能增強蛋白質合成，使人健康，精力充沛。具體做法是:
①雙手搓熱，左手放腎囊，右手小指放在小腹陰毛上，摩擦睪丸、陰莖等。雙手向上約100次；換手也會擦口袋100次左右。剛開始訓練，力要輕。次數可達數百次，視個人情況而定。
②雙手搓熱，然後適當地來回搓睪丸和陰莖100次以上。
③雙手掌心托住睪丸和陰莖，上下拉動3 ~ 5次。
4用手指摩擦睪丸，雙手交替，然後摩擦小腹數十次。在練習這項技能時，妳必須註意以下幾點:
循序漸進，練習後沒有疼痛和不適。
練習時最好能同時堅持長跑、拳擊或遊泳。
(3)經常清洗陰部，保持雙手清潔，以免引起炎癥。
(4)如有不適，停止練習，延誤就醫。
⑤這項工作要在早晚的床上和被子裏進行。
6.克制自己的性生活。
⑦陽痿、早泄及年老體弱者適合練此術。未婚青年禁止行醫。
搓耳療法
中醫認為，耳是腎外之竅。腎臟通過經絡系統直接影響全身各器官的功能，從而促進人的整體健康。因此，歷代醫家創造了各種形式的耳朵。
保健工作:
①左手向上拉左耳，右手向上拉右耳，各十次，或雙手交叉拉對側耳，使耳內氣血暢通。
(2)用兩掌捂住耳朵，手指在頭上輕敲24下，聽到耳朵裏有隆隆聲。這個方法也叫做。打天鼓？。
③用雙手分別按壓、摩擦、揉搓兩個耳廓，然後分別拉動、移動兩個耳廓，直至耳廓發紅發熱。
壹種形式療法
人進入中年後，身體各種機能開始衰退，肛門松弛，容易出現痔瘡、脫肛、便秘等疾病。這是人類衰老的重要信號。如果此時不采取積極的預防措施，發展下去肯定會影響人的健康。？提肛？可以強腎，延緩衰老。壹般如果能堅持提肛壹年以上，就會有效果。具體方法是:兩腿分開等寬，雙手貼在大腿外側，眼睛直視前方，全身放松。通過鼻子吸氣，緩慢均勻，吸氣的同時，有意提起肛門，包括會陰，肛門閉合，小腹小腹同時微微用力向上收縮；暫停，放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這是壹緊壹松，做了10多次。每天早上和晚上。咽體液療法
咽液也叫。紅龍攪動大海？、?胎兒食物？，是壹種古老的健身方式。古代保健專家認為，咽和津液可以灌溉內臟，滋潤四肢皮膚；血液循環精神，增強消化功能，延緩身體衰老。它的具體做法是:上身自然挺直，安穩地坐在凳子上，兩腿分開如肩寬，雙手輕放在大腿上，嘴唇微閉，全身放松，雜念移開。自然呼吸，輕輕閉上眼睛，把思想集中在嘴上。先用舌頭攪動牙齒，壹般圍繞上下牙齒，先左後右，先上後下，然後依次輕輕攪動各36次。用力要輕柔自然，然後舌尖抵住上腭1 ~ 2分鐘，促使腮腺和舌下腺分泌唾液。當口腔中的唾液充滿時，鼓腮36次。漱口後，口中的體液分三小口咽下，意識從口中轉移到口中。丹田？。第壹次練這個技能的時候體液不多，但是練久了會增加。這個工作可以在早上，午休，睡覺的時候做，多做為好。
沐浴制度
歷代養生專家都強調過？面條要多揉嗎？。孫真人養生歌說:欲飛則不可修昆侖。經常擦手。？現代醫學認為，搓臉可以改善血液循環，增強皮膚彈性，減少皺紋，滋潤面部，延緩衰老，防治感冒、頭痛、腦脹、風中流淚、牙痛、鼻塞、面癱、流涎。具體方法是:雙手搓熱，手掌緊貼額頭，用壹點力從上往下搓，來回20次左右；然後用兩個拇指指向後面，從上至下輕輕擦拭鼻翼兩側，大約20次，直到臉部紅潤微熱。同時，配合揉唐寅和項英的穴位。每天至少做兩次才能生效。當妳臉上的瘡還沒有愈合的時候，不要使用它。
抓頭養生