拉伸腘繩肌
腰部向前彎曲，雙腿盡量伸直，試著觸摸腳趾。妳也可以試著坐在地板上，雙腿伸直。在壹只腳下面墊壹條毛巾或運動繃帶，用它來幫妳把腿拉起來。用另壹條腿重復這個動作。保持每次拉伸不超過30秒，重復幾次。這個動作可以起到拉背的作用，有利於舒筋活絡，可以有效緩解腰疼問題，緩解壓力。
增強主要肌肉
如果妳有背痛，妳可以通過幾個運動來緩解背痛，這些運動可以幫助增強肌肉，比如仰臥起坐激素，這是壹個很好的增強肌肉和心肌的方法。妳也可以嘗試傾斜妳的骨盆。躺在地板上，膝蓋彎曲，向肚臍方向彎曲，背部接觸地板。不要用屁股和腿來幫妳。保持5秒，重復5- 10次。如果躺在地板上不舒服，可以試著在健身球上做仰臥起坐。仰臥起坐可以鍛煉肌肉，加強背部鍛煉，有效緩解背痛。這種鍛煉方法可以用來鍛煉背部和腹部肌肉。
做低強度有氧運動
可以選擇壹些低強度的有氧運動，可以大大加強脊柱和背部肌肉的聯系。如果妳沒有時間去健身房，妳可以在家做壹些運動。嘗試快步走，在戶外或跑步機上。如果妳去健身房，妳也可以試著修理妳的自行車，橢圓機或跑步機。做壹些有氧運動可以提高人體的免疫力，也可以有效的鍛煉身體的各個部位，達到鍛煉身體，緩解肌肉緊張的目的。
背痛怎麽辦？以上小方法可以起到很好的保健作用和效果。這些鍛煉方法可以有效地鍛煉背部肌肉，使其緩解背部疼痛，放松肌肉，促進血液循環，還可以緩解疼痛。試試這些小技巧。