肌肉酸痛是正常的生理表現。人在力量訓練或壹項不適合的運動(運動量過大或新運動)後，往往會出現明顯的肌肉酸痛不適。肌肉酸痛往往不會在運動後立即出現，而是在第二天或第三天出現，2 ~ 3天後逐漸緩解。這種通常在運動後24小時出現的肌肉酸痛，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛”。運動後24 ~ 72小時疼痛達到高峰，5 ~ 7天後基本消失。當妳再次或連續做同樣的運動時，肌肉酸痛的癥狀會明顯減輕或不產生。
如何緩解酸痛1？做好運動時的準備和整理活動。在熱身活動中，註意讓即將需要大負荷的局部肌肉運動得更充分。在收尾運動中，除了壹般的放松練習外，還要註意肌肉的拉伸和牽拉練習，有助於防止局部肌纖維痙攣，緩解肌肉酸痛。2.執行增加負載的原則。肌肉訓練的超負荷原理，讓肌肉很容易受傷。以負荷遞增為原則，肌肉訓練要慢慢提高，肌肉活動要循序漸進，使肌肉能承受較重或重復的動作。3.避免長時間專註。運動時，盡量避免長時間專註於身體某壹部位，以免局部肌肉超負荷。4.伸展肌肉的運動可以減少酸的疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於緊張肌肉的恢復。同時，這種肌肉拉伸運動也為運動中防止勞損打下基礎。5.局部加溫擦藥。運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛，或者局部塗抹油、膏或摩擦劑也可以緩解疼痛。