另外，出現焦慮情緒時，可以適當做壹些放松訓練，比如深呼吸，肌肉逐漸放松。正確的深呼吸方式的要點是:保持緩慢均勻的呼吸頻率，如慢慢吸氣，微微屏住呼吸，將空氣深深吸入肺部，再慢慢呼出。深呼吸的時候應該能感覺到胸腹部均勻的起伏。漸進性肌肉放松法主要采用漸進性肌肉放松，通過全身主要肌肉收縮-放松的反復交替訓練，壹般從頭面部開始，逐漸放松，直至全身肌肉放松，最終達到身心放松的目的，並能調節身體各器官的功能。
壹般來說，急性焦慮可以在短時間內慢慢恢復。如果癥狀壹直得不到緩解，不妨嘗試以下方法來調節心情:
自我咨詢。當妳的註意力轉向新的事物時，新的心理體驗可能會驅走並取代焦慮。
自我刺激。想象各種可能的危險場景，讓最糟糕的場景先出現再重復，妳會逐漸想到任何危險場景或者整個過程，而不會經歷焦慮。此時，刺激過程可以終止。
放松自己。有意識地表現出愉快、放松和自信。此外，還可以用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放松。
用知識“充電”。如果妳熱愛妳的工作，妳總能在身邊找到值得學習的東西，是最有用最適合妳選擇的充電內容。通過基礎和後續努力的結合，壹定會適應變化的環境，實現充電的良性循環。
享受妳的飲食。抑郁的人多吃全麥麥片補充維生素；經常感到疲憊的人，請多吃水果蔬菜補充維生素；容易生氣的人要多吃蘋果、香蕉補充鉀；不要光顧快餐店；避免使用藥物緩解壓力，也要改掉用咖啡和濃茶提神的習慣。
專業治療。如果焦慮太嚴重，可以遵醫囑，選擇壹些抗焦慮的藥物。也可以通過心理咨詢尋求他人。
訓練呼吸。方法如下:保持坐姿，身體後仰，手掌放在肚臍上。把妳的肺想象成壹個氣球，用鼻子長吸壹口氣，給氣球充氣2秒鐘。用嘴呼氣，把氣球放氣。吸氣需要4秒，呼氣需要4秒。妳必須堅持每天練習多次。
家庭治療措施
1，深呼吸
當妳面臨情緒緊張時，不妨深呼吸，這樣有助於緩解壓力，消除焦慮和緊張。當妳感到焦慮時，妳的脈搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使妳放慢呼吸頻率，讓妳的身體相信妳的焦慮已經結束。正確的腹式呼吸是，當妳吸氣和呼氣的時候，妳的腹部會跟著壹起下降。
2.移動妳的下巴和四肢。
當壹個人有壓力的時候，很容易咬緊牙關。這個時候，妳不妨放松下巴。左右搖擺壹會兒，放松肌肉，緩解壓力。也可以做擴胸運動，因為很多人在焦慮的時候會肌肉緊張，導致呼吸困難。而呼吸不暢可能會讓原本的焦慮加重。為了恢復舒適的呼吸，上下轉動肩膀，深呼吸。擡肩時，吸氣。當妳放松肩膀時，呼氣。重復幾次。
3.保持樂觀
當妳缺乏自信的時候，不妨想象壹下過去的輝煌成就，或者想象壹下自己的成功。妳會很快化解自己的焦慮和不安，恢復自信。
4.幻想
這是緩解緊張和焦慮的好方法。想象自己躺在陽光明媚的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹來。試試看，可能會有意想不到的效果。
5.對自己有信心
當焦慮襲來時，妳可以反復告訴自己:“沒問題。”“我能搞定。”“我比別人強。”這樣可以讓妳逐漸消除呼吸急促和手上冒冷汗的本能反應，讓妳的智能反應逐漸顯現出來。結果妳真的冷靜下來了。
6.學會放松
在面對日常事務的幹擾前放松幾秒鐘，可以大大改善焦慮程度。比如，電話鈴響了，先深呼吸再接。養成這種刻意放松幾秒鐘的習慣，可以起到有效的鎮靜劑的作用。讓妳控制妳的焦慮，而不是被它控制。周末和節假日，也可以開車去兜風，或者去海邊。盡量做壹些健康的活動，拋開工作的煩惱。
7.轉移註意力
如果眼前的工作讓妳心煩意亂、緊張不安，可以暫時轉移註意力，把眼睛轉向窗外，讓眼睛和身體其他部位及時放松，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起身走走，暫時避開低潮的工作氛圍。
8.大聲呼喊
在公共場所，這種方法可能不合適。但是當妳在壹些地方，比如妳的私人辦公室或者妳的車裏，大聲喊叫是壹種很好的發泄情緒的方式。無論是大喊大叫還是尖叫，都可以及時宣泄自己的焦慮。
9.保持充足的睡眠
多休息，充足睡眠是緩解焦慮的好方法。這可能不容易做到，因為緊張往往會讓人難以入睡。但是睡眠越少，心情就會越緊張，越容易生病，因為此時免疫系統已經減弱。失眠的治療請參考本章第壹節。
10，營養與飲食療法
經常焦慮的人很難放松，但這種情緒壹定要緩解。這個時候，適當的飲食是極其重要的。焦慮導致的疾病通常源於營養不足，因為此時身體無法正常處理營養物質。
以下是壹些重要的營養補充劑，妳可以選擇適當服用。
11，補充營養
①維生素B組
維生素B群對神經系統的運作非常重要。註射維生素B溶液可以改善腦功能，緩解焦慮，保護免疫系統。維生素B群和泛酸(維生素B6) 100毫克每天。
②鈣和鎂
每天2000和1000毫克。服用夾緊劑或乳酸鈣。如果妳對牛奶過敏，不要使用乳酸鈣。
③L-酪氨基酸
每天1000 mg(白天和睡前各500 mg，空腹使用)。還有50毫克的維生素B6和500毫克的維生素c***供吸收。可以緩解緊張，有助於睡眠。
④維生素C含有生物類黃酮。
每天3000-10000毫克。壓力消耗腎上腺激素(抗壓力)。維生素C對腎上腺功能至關重要。
⑤綜合維生素和礦物質(包括維生素A和鉀)
每天25000國際單位和99毫克。在緊張的情況下這是必要的。腎上腺功能需要鉀。還可以每天服用5片海帶片，含有均衡的維生素和礦物質。
⑥纖維(ABC腸滴或燕麥麩)
根據產品說明，可以清腸，改善腸道功能。
⑦γ-氨基丁酸加肌醇
遵循產品說明。這是壹種有效的鎮靜劑。
⑧左旋酪胺、維生素C和葡萄糖酸鋅。
遵循產品說明。抗感冒藥，感冒往往是緊張焦慮的首發癥狀。服用它可以緩解緊張。
⑨卵磷脂
用餐時2粒膠囊。保護神經纖維、細胞和大腦功能。
12，飲食要忌口
飲食很重要。避免可樂、油炸食品、垃圾食品、糖、白面粉制品、薯片等容易刺激身體的食物。飲食需要50%-75%的生菜。三周不吃乳制品，然後陸續添加到飲食中，觀察有無不適癥狀。
13.避免咖啡因、香煙、酒精和藥物。
酒精和藥物可能會提供暫時的緩解，但第二天緊張情緒又會襲來，這些物質本身就對健康有害。所以，我們要學會調整，而不只是逃避。在面對緊張和焦慮的迫害時，適當的飲食是非常重要的。除了避免咖啡因和酒精，還應該遠離糖、白面制品、腌肉、辛辣香料等。不要吃垃圾食品！正確的飲食會強身健體，使免疫系統和神經系統處於良好狀態。
14，保健藥膳
①玫瑰烤羊心
鮮玫瑰50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。將新鮮的玫瑰花放入小鋁鍋內，加入精鹽和水，煎10分鐘，放涼備用。將羊心洗凈，切成塊狀，放在烤簽上，蘸玫瑰鹽水，在明火上反復烤，煮熟。可以邊烤邊吃。
養心安神的功效。適用於心血不足引起的心悸、失眠、抑郁。
②紅棗麥片粥
棗仁30克，小麥30-60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮沸至10，取汁去渣，加入粳米，煮成粥。每天吃2-3次溫性食物。
功效:養心安神。適用於婦女易怒、譫妄、打哈欠、悲傷、心悸、失眠、自汗等。
15，天然草藥
貓薄荷、洋甘菊、啤酒花、莎草科、西番蓮、藿香、玫瑰果、迷叠香)、香蜂花、刺五加、狼尾草和纈草根。(用法見第二卷第三章)
其他療法
1，多運動
運動和休息很重要！妳會對它們帶來的效果感到驚訝。做運動可以消除憂慮，控制緊張和焦慮。壹方面，它可以消耗妳緊張時分泌的壹些化學物質。其次，它使肌肉疲勞，也就是說，它使肌肉放松。妳可以跑步、散步、打球等等。任何形式的運動都是有益的，但應該定期定量。十天鍛煉壹次不會有效果。
2.按摩
大多數人在焦慮的時候，某個部位會出現肌肉緊張。這有點像惡性循環:焦慮產生腎上腺素，使肌肉收縮，結果產生更多的腎上腺素，使肌肉收縮更多。改變的方法是找出受傷的肌肉——壹般是頸背和上背部肌肉，然後按摩幾分鐘。按摩太陽穴還可以緩解疼痛，治療各種疾病(間接)。按摩太陽穴的神經會放松其他部位的肌肉——主要是脖子。
3.洗個熱水澡
熱水可以消除焦慮。當我們緊張焦慮時，流向四肢的血液會減少。熱水可以恢復血液循環，幫助身體放松。冷水有相反的效果。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，從而產生焦慮和緊張。
4.聽音樂
音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅能放松肌肉，還能放松精神，讓妳感到快樂，讓積累的壓力得到釋放。
5.培養個人愛好
培養興趣愛好是緩解情緒的絕佳方式。妳不妨花壹些錢和時間做自己喜歡的事情，比如種花、釣魚、畫畫、下棋等等。
6.藥物療法
有些人認為藥物治療可以幫助人們放松，調節生活中的壓力。最近主要的抗焦慮藥物是苯二氮卓類藥物，包括勞拉西泮、地西泮、阿普唑侖和氯硝西泮。缺點是有時會導致嗜睡、煩躁、頭暈、依賴。然而，近年來它們已經廣泛取代了巴比妥類藥物。巴比妥酸鹽不僅有明顯的成癮性風險，還有壹個月。對有自殺傾向的患者是壹種威脅。另壹種抗焦慮藥是j-螺內酯，副作用比苯二氮卓類小，但肝腎疾病患者禁用。懷孕或哺乳期患者應在使用前咨詢醫生。
7.用香料按摩
芳香療法被認為對治療焦慮非常有效。試試薰衣草油，茉莉或者藍菊，滴1-2滴在布料上，然後吸入或者把油放進蒸汽吸入器或者蒸汽浴缸裏。妳也可以在太陽穴上滴壹滴。
8.催眠術療法
催眠療法適用於特殊恐懼癥，如飛行恐懼癥、舞臺恐懼癥或考試和體育競賽恐懼癥。對廣泛性焦慮癥也有幫助。所有的催眠都是自我催眠，催眠師只是教妳如何運用技巧達到最佳效果。配合生物反饋療法，往往可以加強催眠療法的作用。
9、生物反饋療法
腦電主觀反饋用於思維模式的再訓練，對身心癥狀均有幫助的患者。在治療師的壹系列治療過程中，患者會觀察自己的腦電圖波形，並逐漸學會控制它們。醫生預測，經過十二次鍛煉，患者可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。
10，針壓療法
按壓神門穴，位於小指折痕對面的手腕內側，可能對焦慮引起的睡眠障礙有益。按住拇指和食指之間的區域1分鐘。然後重復另壹只手。
偶爾按壓穴位有助於鎮靜和減少焦慮。將拇指放在手腕內側，前臂的兩塊骨頭之間，距離距骨褶2指寬。按1分鐘，重復3-5次，再重復另壹只手臂。