什麽是濕氣？
長夏是指農歷六月，夏秋之交。太陽依舊炙熱，雨水豐沛，水氣蒸騰，濕度十足，是壹年中最重的季節。長夏以濕氣為主，我國很多地方高溫多雨，尤其是南方。人們所說的濕病在這個季節更常見。在這個季節，空氣中的濕度是最高的，最多的人因為外傷暴露、汗濕衣服、涉水淋雨，或者生活在潮濕的地方，甚至感受到濕邪而生病。因為濕的形成往往與地面的濕氣蒸發有關，它的傷害往往是從下部開始的。臨床癥狀如下肢潰瘍、濕性腳氣、白帶多與濕有關。對於濕度，現代科學用濕度來表示，是指空氣中的水分含量和物體的潮濕程度。空氣的濕度是氣候變化的重要因素，對人體有直接影響。壹般來說，人體適宜的濕度為40% ~ 60%，溫度高於25℃時，適宜的相對濕度為30%。秋天，天氣涼爽，濕度適中，人的精神倍增；在夏天的三伏天，由於高溫、低壓、高濕的作用，人體出汗後汗液不易排出和蒸發，會使人煩躁、疲倦、食欲不振，容易發生腸胃炎和痢疾。如果濕度過低，上呼吸道黏膜的水分會大量流失，從而降低抵抗力，容易引起感冒。不僅如此，在漫長的夏季，由於天氣悶熱，雨水不斷，空氣潮濕，衣服和食物容易回潮，甚至發黴長毛，人會感到不舒服。穿潮濕的衣服容易感冒或誘發關節疼痛，吃發黴變質的食物會引起腸胃炎，甚至導致中毒。所以在漫長的夏季壹定要註意防止濕邪的入侵。養陽防濕
《黃帝內經》說:“春夏養陽”，那麽在漫長的夏季如何註意護陽呢？首先，人不能只關心眼前的舒適，過分躲避炎熱。比如晚上空調開得太低，他們即使不忌口也還是想吃冷飲，導致暑寒之邪。晚上吹空調的時候，要特別註意遮住腹部。很多農村都喜歡穿“都嘟”，符合養生之道。《養老長壽》壹書中指出:“夏天若熱，若到屋檐下破窗，不能乘涼，以防賊受風。”長夏養生，古人之所以提出保養楊琪，關鍵在於暑熱外蒸，發汗，打開毛孔，使身體最易受風、寒、濕。其次要防止濕的侵襲:濕為陰，易傷陽，尤其是脾胃陽。盛夏，心與之對應，長夏，人體五臟之壹的脾與之對應。
所以長夏的濕邪最容易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。中醫營養學認為，長夏的飲食原則是易清淡少油膩，應以溫性食物為主。如元代著名養生家丘處機張昌霞，應“溫而不飽，常而進...胖的時候應該是個警示”。也就是說，長夏的飲食應該是熱壹點，而不是冷壹點；不要吃太多，但是可以吃的稍微勤壹點。在中國南方的壹些地區，很多人都有吃辣椒的習慣，這是因為吃辛辣的食物可以使人出汗，在悶熱的環境中增加涼爽和舒適。此外，通過食用辛辣食物，可以幫助消化，增加食欲，提高體內熱值，從而有助於預防高溫高濕環境下消化液分泌減少、胃腸蠕動減弱等常見現象。要防止濕氣的入侵，就要避免生活環境中的濕氣:中醫認為“濕傷肉”，即感受濕氣容易損傷人體肌肉，如常見的風濕、關節炎等。《黃帝內經》中也指出:“濕害者，先苦也。”Lower指的是人體的下部。意思是濕氣造成的傷害往往是從人體下部開始的，因為濕氣的形成往往與地面的濕氣蒸發有關。所以對人的傷害多從下部開始，如常見的腳氣、下肢潰瘍、婦女白帶等。因此，在漫長的夏季室內，必須做到通風、防潮、隔熱。如果房間過於潮濕，空氣汙濁，不僅家具和衣物會被黴變和長毛損壞。它還能損害人體的陽氣。壹些國家對兒童風濕病的研究證明，50%以上的兒童是由於住在潮濕的房子裏引起的。夏季養心
《黃帝內經》在談到如何在漫長的夏季進行精神養生時，明確指出“要使心靈生氣，要使華英美麗，要把氣發泄出來，外愛則此夏氣應是養生之道”，這就是說，在夏季，精神要像含苞待放的花壹樣美麗，要避免生氣，使體內之氣通暢，自由宣泄，外傾，顯示正確。在精神保健方面，中醫認為“冬要藏”、“春要住”，但夏季要放，即精神要飽滿、充實、外向，因為人體的機能是旺盛的，與充足的空氣相協調，如果空氣松懈，人體的壹切機能都會被破壞。但是，炎熱的夏天往往很煩，煩的更熱，所以靜下心來尤為重要。
《黃帝內經》指出“熱生於南方，火由熱生”，熱主夏，應在心中。心主血脈，藏神，為君主之官。太多的情緒會讓妳難過，讓妳感到不安。比如《黃帝內經》中的“悲、憂使妳心情激動，心就會動搖。”壹方面說明情緒異常會損害妳心臟的功能。另壹方面說明，如果心臟的功能受到影響，可以影響人體所有的功能活動。從這個意義上說，在漫長的夏季裏，調理身體是極其重要的。尤其是長夏酷暑當季，烈日炎炎，汗如雨下。汗為心之液，心最易受傷，即中醫所謂的“強火吃氣”，“心主神明”，產生許多精神癥狀，如心煩、譫妄、昏迷等。中暑患者，很多人會陷入昏迷。此時宜用針刺或手壓“任重”穴(位於鼻唇溝上1/3交界處)；“宣石”穴(位於雙手指尖)，針灸放血。長期天氣以濕熱為主，特點是高溫無風，早晚氣溫變化不明顯。這種天氣容易讓人情緒低落，人會感到焦慮和無聊，容易誘發心理疾病。因此，在漫長的夏季裏，心理養生的基礎是保護心臟；另外，在精神上，也要“讓華鎣作秀”。就是能夠在自己的工作中找到支撐，讓我們喜歡自己的工作，讓我們的精神得到寄托。
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長夏的飲食調理比其他季節更重要。這是因為當人們在炎熱的環境中工作時，體溫調節、水鹽代謝、循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統都發生了顯著的變化，這些變化最終導致新陳代謝增強，營養消耗增加。壹方面是體內營養物質的消耗增加，另壹方面是熱天出汗導致很多營養物質從汗液中流失。而且人在漫長的夏季食欲不振、消化不良，限制了營養物質的正常攝入，都可能導致體內營養代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏或其他疾病。綜上所述，夏季的飲食調理是非常必要的，具體方法是:蛋白質的補充。
這是因為在高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和汗液氮的排泄增加，從而造成負氮平衡。因此，蛋白質的攝入量應在平時的基礎上增加10% ~ 15%，每日供給量應達到100g左右，並註意補充賴氨酸。蛋白質要在魚、肉、蛋、奶、豆類中選擇蛋白質。維生素添加劑
這是因為在熱環境下維生素代謝增加，另外汗液排泄出更多的水溶性維生素，尤其是維生素C，據測定，壹毫升汗液中的維生素C可達10微克。如果妳出汗5升，妳就會減掉50毫克。此外，汗液中還有維生素B65、438+0和B2。因此，在夏季，人體對維生素的需求量是普通標準的兩倍甚至更多，大劑量的維生素B1、B2、C甚至維生素A對提高耐熱性和體力都有壹定的作用。夏季成熟的新鮮蔬菜和水果中，如西紅柿、西瓜、楊梅、瓜、桃、李等，維生素C特別豐富，維生素B在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中更為豐富。人們可以在夏天補充這些食物，或者口服壹些酵母片。水和無機鹽的補充
夏天氣溫高。當身體大量出汗或體溫過高時，不僅體內水分不足，鈉鉀也會大量流失。鈉的缺乏會造成嚴重缺水，需要補充水分和無機鹽。最好少量多次補充水分，以減緩身體排汗，減少人體水分蒸發。炒菜時，比平時多放壹點鹽，但隨它去吧口味清淡。
夏季飲食調理，除了註意補充壹些營養外，還要多吃壹些清熱利濕的食物。其中清熱的食物要在盛夏吃，利濕的食物要在長夏吃，因為中醫認為“長夏更濕”。那麽，有哪些食物有上述功效呢？