1滋養肝腎
很多更年期女性肝腎不足，可以多吃壹些滋補肝腎的食物。比如多吃魚、瘦肉、雞蛋、雞鴨、海帶、紫菜、芝麻、豆類、牛奶等。蔬菜水果不僅含有豐富的膳食纖維和維生素，還含有豐富的電解質，對女性保持身體健康非常有好處；百合、芹菜、菠菜、山藥、南瓜等食物都可以補益肝腎，尤其是山藥、薏苡仁，對調節胃腸道非常有效。香蕉、葡萄、梨、橘子、蘋果、櫻桃等。在水果中可以調理肝、脾、腎，通常作為零食食用。谷類食物可以提供人體所需的碳水化合物和能量，其中的全谷物大米，如紅豆、黑豆、薏米等，不僅可以滋補肝腎，還可以養顏美容，還有利於穩定血糖，非常適合更年期女性食用。
2預防骨質疏松癥
骨質疏松也是更年期女性頭疼的問題。中醫認為這是由於衰老導致的腎精不足，所以要多吃能補充腎精的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、牛奶、豆腐等。還要增加鈣的攝入，多吃瘦肉；綠色蔬菜的鈣含量也比較高，如油菜、菠菜、薺菜、白菜等。水果中含有豐富的鉀、鎂元素，可以幫助身體維持酸堿平衡，也有助於身體更好地吸收鈣，有效減少鈣的流失，所以香蕉、橘子、蘋果壹天可以吃壹到兩次。
3均衡飲食和營養
更年期女性激素水平降低，容易發胖。所以要飲食均衡，搭配合理，葷素協調，少細糧多雜糧，註意控制水果中的糖分，不能挑食。比如只吃素菜不吃素菜，只吃水果不吃主食，這是不正確的，也是不可取的。
4、積極運動，生命在於運動。
①快走、慢跑、遊泳適合鍛煉。太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲等運動也值得推薦，能舒筋活絡、行氣活血，非常適合更年期女性朋友。最好在戶外運動，在公園等空氣新鮮、環境安靜的地方，有利於平靜心靈。運動頻率每周2-3次，每次半小時至壹小時。
②適量運動。註意適量運動。患有糖尿病、心臟病、高血壓等基礎疾病的女性，應在醫生的指導下做適合自己的運動，不能盲目追求大運動量。總之，更年期運動要以運動後的好精神、好心情為主。
50多歲的女性飽受失眠之苦。嚴重失眠怎麽治療？《更年期》對女性來說是壹個特殊的生理階段。《更年期》癥狀降低了更年期婦女的生活質量，也給家庭帶來了很多麻煩。在此邊肖希望所有愛美、註重健康的女性朋友，通過補充RSHWHO快速睡眠，能夠保持良好的精神狀態，順利度過更年期，變得更加年輕健康！
50多歲的女性正處於更年期，意見不壹致時容易情緒化。很多女性朋友會覺得煩躁，情緒變化大，煩躁不安。他們忍不住想發火。他們總覺得自己很熱，很不安。他們想吹冷空氣，喝涼水。坐久了，腰酸腳疼。真的很不安分。最難受的是晚上經常躺在床上，壹陣陣煩躁，出汗，失眠。
50多歲的女性飽受失眠之苦。嚴重失眠怎麽治療？雖然失眠是絕經後的基本癥狀之壹，但長期下去會導致神經衰弱，影響女性健康。許多人在睡覺前服用安眠藥來幫助他們入睡。RSHWHO快速睡眠小貼士:更年期失眠不要濫用安眠藥。長期服用安眠藥對自身睡眠功能有害。藥物依賴產生自身功能的惰性，需要持續的藥物刺激。藥物損傷引起相關的腦中樞神經傳導障礙，腦組織活性下降，精神懈怠，嗜睡，精神萎靡，頭暈，口苦，惡心，健忘。“反彈性失眠”現象。成癮性和藥物依賴性也是使用安眠藥的潛在威脅。
對於許多女性來說，這是壹個特殊的時期，這個時候睡個好覺尤為重要。RSHWHO的快眠腦健康均衡營養由121種營養素和微量元素組成，其中54種活性成分能改善腦細胞與神經元的聯系，恢復自然睡眠功能，通過修復下丘腦、垂體、皮質醇，恢復大腦產生5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物質的能力。
2.不同人群使用RSHWHO快眠腦的方式不同，比如男女補充營養不同，老人和學生補充營養不同，不要壹概而論。準確的辨證，準確的搭配，均衡的營養，可以恢復大腦的供血供氧，維持大腦神經傳導，恢復大腦疲勞，回歸自然的高質量睡眠。
如何快速判斷自己是否進入更年期；
生理:①月經失調；②睡眠障礙；③潮熱出汗；4抱怨難以控制，多疑；⑤同房強烈疼痛等。
情感上:
1)易怒:容易激動、生氣、脾氣暴躁；
2)愛抱怨:話多，多是抱怨；
3)疑神疑鬼:每天疑神疑鬼，以前不太關註的事情突然變得關註起來，尤其是在對老公忠誠度的懷疑上；
4)抑郁:每天情緒低落，對壹切都持消極態度，甚至有自殺的念頭。
如果妳有以上幾種情況，可能已經進入更年期了。《更年期》並不可怕，每個女性朋友都會經歷壹個過程。我們要對自己有信心，要樂觀積極的面對壹切。更年期的到來也標誌著女性卵巢退化和衰老的轉變。
真正的更年期，又稱圍絕經期、更年期，通常發生在40 -60歲的女性，從月經失調到完全絕經的時期。由於卵巢功能下降，雌激素分泌減少或波動。這是壹個女人壹生必經的階段。更年期的女性會有以下癥狀:
1.月經失調
2.血管擴張的癥狀:發熱、出汗等。
3.精神和神經癥狀:易怒、抑郁、焦慮、失眠、健忘等。
4.心血管癥狀:胸悶、心悸、頭暈、頭痛、血壓升高等。
5.骨質疏松:腰酸背痛，膝蓋無力等。
每個人因為體質不同，心煩、出汗、發燒的癥狀也不壹樣。
RSHWHO促進腦功能恢復及5-羥色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸和褪黑素自然生成的臨床研究:
血清素和睡眠
文獻表明，快速睡眠的RSHWHO中的活性化學成分可以影響大腦中的其他神經遞質，如5-羥色胺和多巴胺。5-羥色胺主要影響睡眠和情緒，快速睡眠的RSHWHO作用於神經遞質，不僅能提高睡眠質量，還能緩解抑郁和焦慮。Yokogoshi等人在他們的其他實驗中證實，服用RSHWHO快速睡眠會直接影響大腦中樞神經遞質5-羥色胺的活動。
多巴胺睡眠
RSHWHO快速睡眠中的茶氨酸能明顯促進腦中樞多巴胺的釋放，提高腦內多巴胺的生理活性。多巴胺是激活腦神經細胞的中樞神經遞質，對中樞神經遞質多巴胺的生理活動也有影響，有助於身心疲勞的恢復。
GABA和睡眠
RSHWHO快速睡眠中的洋甘菊作用於GABA受體，調節腦內神經遞質的傳遞，影響神經激素的活性，治療煩躁不安和神經衰弱引起的失眠，鎮靜和抗焦慮。其功能障礙與抑郁、失眠、焦慮等神經精神障礙密切相關。(世衛組織特刊和有臨床數據支持的已發表文獻)
褪黑素與睡眠
除了神經遞質，神經激素也會影響睡眠，其中褪黑素對神經激素的影響最大。研究表明，RSHWHO的快速睡眠可以影響血清中ACTH和褪黑激素的水平。。
7.Janmejai K，等，甘菊:過去的草藥有光明的未來(綜述)，分子醫學報告3:
895-901,2010.
《更年期》對於女性來說是壹個特殊的時期，會給女性帶來各種不適，比如脾氣暴躁、情緒低落、關節疼痛、心血管疾病、記憶力下降、骨折、失眠多夢等。