現代快節奏的工作給人們的精神帶來了很大的壓力。以下10放松方法，可以幫助妳減輕精神壓力，讓自己身心放松。
想象壹下
想象壹個最喜歡的地方來放松妳的大腦，比如大海、高山或者妳自己的院子。把思想集中在東西方的“看、聞、聽”上，逐漸放松，從而達到精神上的放松。
午睡
學會在家裏、辦公室、走廊甚至汽車等各種場合午睡。只需要10分鐘就能讓妳振作起來。
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閉上眼睛，用指尖用力額頭和後頸，有規律地向某個方向旋轉。不要漫無目的地搓。
呼吸
做壹個快速淺呼吸。為了更好的放松，慢慢吸氣，屏住呼吸，然後呼氣。每個階段持續8拍。
5.腹式呼吸
平躺在地板上，面朝上，自然放松。緊緊吸氣，最後放松，腹部恢復原狀。正常呼吸幾分鐘後，重復這個過程。
擺脫傳統
我經常嘗試壹些不同的新方法，做壹些不常做的事情，比如用腳上下樓梯。
7.洗澡時唱歌
洗澡的時候放開聲音，盡量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不斷地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，讓心情愉悅。
8.培養興趣
培養對各種有益活動的興趣，盡情享受。
9.拉伸
拉伸對緩解緊張情緒非常有益。它可以放松全身的肌肉。
10.放松反應
舒適地坐在安靜的地方，閉上眼睛，放松肌肉，無聲地呼吸，主要是深呼吸。
與其說是下班後放松，不如說是上班前放松。
壹開始在社區，也就是瀏覽帖子，看新聞，看圖片。石板油的帖子五花八門，總能找到符合自己口味的。從壹開始我就喜歡去職場生活，看壹看板油們的工作故事。我也去娛樂圈。搞笑，幽默，八卦，時尚是我的最愛。我不喜歡運動，所以我很少去那裏。好惡很多，心情決定壹切。我壹直覺得，壹天的心情可能會決定妳想看什麽樣的文章。
後來，我不再沈默，不再只是看。我也回復過好帖子，習慣用“頂”字。我看的太多，聽的太多，偶爾也會自己發個帖子。看完壹個喜歡的帖子，我會翻到另壹個，嗯，分享壹下。
積分，真的很吸引人。漸漸的，比起瀏覽帖子，我更喜歡積分。雖然，每次登錄社區，都會有很多板油發的帖子，話題那麽吸引人，但已經不僅僅是來到社區的追求，積分也成了最愛。
積分是幹什麽用的？不言而喻，是用來投註的。禮物太誘人了，無法用言語形容，我就不描述禮物對我這樣的小板油的誘惑了。
每次登錄，總有壹句話讓我開心。搜狐社區，有妳更精彩。
問題二:如何保持愉快輕松的心情，保證每天8小時以上的充足睡眠，養成中午午睡的好習慣。
1，保持健康，有健康的身體才會有快樂的心情。
2.好好休息，不要透支體力。累了就心煩。如果妳累了，妳會很容易生氣。
3.適度的運動會讓妳身輕如燕，心情愉悅。
4.愛妳身邊的人，讓他們快樂。
用發自內心的微笑問候別人，妳會得到同樣的回報。
6.忘記讓妳不開心的事，原諒讓妳不開心的人。
7.真正關心妳的親人，朋友，工作，身邊細微的事情。
8.不要對現實生活要求太高，永遠心存感激。
9.享受生活，不要把時間浪費在不必要的擔心上。
10，有福之人可以知福，但也可以忍辱負重，不忘原諒。
11.獻身於妳的工作，但不要成為它的奴隸。
12，隨時給自己創造壹些容易實現的希望。
13.每隔壹段時間，就去過壹種和自己平時不壹樣的生活。
14，每天抽出壹點時間，讓自己平靜，安靜。
15，回憶那些讓妳開心的事。
16，永遠往好的方面想。
17，給自己的工作制定壹個合適的計劃，讓自己有剩余的時間和精力可以支配。
18，追求壹些新的樂趣，但不要強迫自己培養壹種習慣。
19，抓住瞬間的靈感，好好利用，不要輕易扔掉。
20.制造壹些生活中有趣的小插曲來制造新鮮感。
21.如果妳不開心，找壹個平和的方式發泄。
22、泡壹壺好茶，找三個知己，無話不談。
23.偶爾忘記自己的計劃或預算，想做什麽就做什麽。
24、重新安排妳的生活空間，讓自己煥然壹新。
25.收集趣聞軼事和笑話，分享給身邊的人。
26.安排壹個假期，和壹個能讓妳開心的人壹起過。
27.去看壹場喜劇，開懷大笑。
28.給自己壹份禮物。
29.給心愛的人壹個驚喜。
也
壹個是意識控制。當憤怒的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己要理智，對自己暗示:“不要生氣，會傷害身體的”。有教養的人壹般都能駕馭。
二是自我鼓勵。用壹些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會讓心情變好。
第三是語言調整。語言是影響情緒的有力工具。如果妳很悲傷，背誦有趣的句子可以消除妳的悲傷。“控怒”、“隱忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也可以調節自己的情緒。
第四是環境制約。環境對情緒起著重要的調節和制約作用。抑郁的時候，到外面散散步，可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候，去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。
第五是舒適度。當壹個人追求某個目標而沒有實現的時候，為了減少內心的失望，他可以找個理由安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人，作為偶爾緩解情緒的壹種方式是非常有益的。
第六是轉移。當火氣上升時，有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力，可以緩解心情。打球、散步、聽流行音樂也有助於轉移不愉快的情緒。
第七，發泄。當妳遇到不愉快的事情和委屈的時候，不要埋在心裏，而是告訴妳親密的朋友或親人或者哭出來。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有利於維護身心健康，但發泄的對象、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。
八是幽默。幽默是壹種特殊的情感表達，是人們適應環境的工具。擁有幽默感可以讓人保持積極樂觀的生活態度。很多看似討厭的事情，用幽默的方式處理，往往能讓人不愉快的情緒消失，立刻變得輕松。
九是走進自然。大自然的鬼斧神工往往能震撼人心。爬山會讓妳覺得心胸開闊。看著大海，妳會覺得超脫。當妳走進森林，妳會覺得壹切都是那麽新鮮。這種好感往往是好的...> & gt
問題三:如何緩解壓力，讓自己放松？人們在日常生活中如何緩解和消除精神壓力？
1，輕快舒適的音樂不僅能陶冶和欣賞人的美，還能有效地放松人的精神。因此，人們不妨在緊張的工作和學習之余多聽音樂，讓優美的音樂緩解精神疲勞。
2、健康的笑聲是消除精神壓力的最好方法之壹，也是壹種愉快的發泄方式，為此，人們不妨忘記煩惱，經常開懷大笑。
3.外出旅遊也是壹個不錯的方式，但是妳要選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系要比人與城市的關系緊密得多。
4、有意識地放慢生活節奏，甚至在作息時間表中安排空閑時間。要明白，閑著沒事不代表無聊，無聊是沒有意義的。
5、心平氣和冷靜處理各種復雜的事情，即使做錯了，也不要自責，認為每個人都會有犯錯的時候，這有利於人的心理平衡，有助於緩解人的精神壓力。
6.勇敢面對現實，不要讓鮑勃承認自己能力有限。在壹些確實做不到的事情上，坦白說“不”比堅持要容易得多。
7.推心置腹的交流或傾訴，不僅能增進人與人之間的友誼和信任，還能讓人感到舒服和無憂，所以妳不妨多找幾個朋友聊聊天。
8.既然昨天和前日已經過去，今天和後日壹定會平安度過。因此，人們不妨豁達開朗，樂觀向上，不僅能有效緩解和消除壓力，對身體健康也大有裨益。
緩解壓力的四個原則
1.以積極的態度面對壓力。
在壹個競爭激烈的城市，每個人都會在壹定程度上遇到各種壓力。但是，壓力可以是阻力，也可以是動力，就看妳怎麽面對了。社會是不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，采取更積極的態度去面對是明智的。當妳實在受不了的時候，不要讓自己陷入其中。可以通過看書，畫畫，聽音樂來慢慢放松心情，然後再去面對。到這個時候，妳往往會發現，壓力其實並沒有那麽大。
有些人總喜歡把別人的壓力壓在自己身上。比如，人們升官發財了，總在想為什麽。為什麽不是妳自己？其實只要妳盡力了，把工作做好了，有些事是急不得的，是想不到的。與其無謂的擔心自己，不如想想開心的事，多學點知識，讓生活更加豐富多彩。
2.減壓首先要解開心結。
有個小寓言說有壹種蟲子，喜歡撿東西。在它攀爬的路上，它會撿起任何它能摸到的東西，放在背上。最後，小蟲被身上的重物壓死。
人不是蟲子，但人在社會生活中的所作所為和蟲子很像，只是背的東西變成了“名利”。人總是貪得無厭，壹件壹件的掛在自己身上，舍不得扔掉。如果能學會選擇，學會輕裝上陣，學會善待自己，不與自己事事較勁，甚至學會發泄，人還會被生活壓垮嗎？
3.適度轉移和釋放壓力。
面對壓力，轉移是最好的辦法。壓力太重，扛不住，就放下吧，把註意力轉移到讓自己輕松愉快的事情上來。心態調整平靜下來之後，妳還會害怕眼前的壓力嗎？比如做壹個體育鍛煉。體育鍛煉可以讓妳很好的發泄，運動後妳會感覺很放松，這樣妳就可以釋放壓力了。
4.感激壓力。
生活中怎樣才能沒有壓力？的確，想想不曲折的人生道路，我們會上學，會工作，會跳槽，會從偏僻的鄉村搬到繁華的城市。我們的每壹個足跡都承受著壓力。沒有壓力，我們的生活可能會不同。當我們盡情享受生活的時候，我們都應該感激當初讓我們頭疼的壓力。
生活是豐富的。沒有人的生活會是壹樣的。我們需要壹帆風順的幸福，但這也是...> & gt
問題4:如何放松？我建議，如果妳只是壹般的緊張，可以聽聽音樂，和朋友聊聊天，暫時忘記妳所面臨的讓妳不安的事情；如果妳不能放松，我建議妳去旅行。真的，它能讓妳放松。
問題5:如何放松？有很多適合我們，有意義的事情可以做。
1.剛開始禁欲的時候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去妳從未去過的新地方。去公園或鄉間小路悠閑漫步，但不是累人的行軍。
2.閱讀。雖然我們有些人不能安下心來讀書，但我們真的應該讀壹些書，這樣可以開闊視野，增加人生閱歷，註意力更加集中。
參觀博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很好。
4.遊泳、跑步、騎自行車、瑜伽或醫生推薦的其他運動。
5.處理長期被忽視的家務事。整理衣櫃，梳妝臺，把文件分門別類歸檔，或者處理那些我們拖延了很久的事情。但是我們在做這些事情的時候，不要貪多，量力而行。不要壹次打掃整個廚房或所有文件，而是壹次打掃壹個抽屜或壹個文件夾，改天再做其他工作。
6.試著培養新的愛好。選擇不太貴或者要求不高的，純粹娛樂性的，沒有競爭壓力的，提神醒腦的活動。比如唱歌、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、觀鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人發現，自己現在真正喜歡的活動，其實是自己過去從未考慮嘗試的愛好。
7.重拾往日的樂趣。壹幅水彩畫，乒乓球或圍棋，讀書筆記等。那個妳很多年沒打磨的，繼續這些愛好。但是如果妳覺得已經不適合妳了，那就放棄吧。
8.去上課。學日語還是英語？愛歷史還是數學？想了解考古學或者人類學？或者烹飪，電腦操作，然後去上函授，電大或者成人教育(只是興趣，不壹定是學分證書)。有許多地方妳可以壹周只上壹次課。為什麽不試試呢？上課不僅能開闊視野，還能拓寬人生。萬壹妳厭倦了上課的內容，不要猶豫立即退出學會放棄對自己無益或者沒有積極、正面、健康意義的活動，讓我們重新鼓起勇氣去面對，有機會去欣賞除了喝酒以外的人生新的壹面。
9.自願做壹些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構和社會福利組織都非常需要誌願者提供各種服務。我們可以有很多選擇。當我們能為別人做貢獻的時候，哪怕只是微不足道的服務，我們都會覺得特別有用。甚至當我們談到參加這些活動的過程和相關信息時，會覺得很有興趣，特別投入。
10.我們大多數人都知道，有很多方法可以剪個新發型，穿件新衣服，換副眼鏡，甚至更新牙齒，都會有意想不到的愉悅效果。
11.放松點。並不是我們在日常生活中做的每件事都必須是積極的和創新的。我們也需要做壹些純粹為了興趣的活動，比如風箏、動物園、喜劇電影、靈魂樂、偵探小說等等。如果妳不喜歡他們，那就找其他和喝酒無關的好玩的活動，就當是犒勞自己。
問題6:怎樣才能放松，消除緊張感？現代生活節奏加快，使人經常處於緊張狀態，不僅沖擊人的心理水平，產生焦慮、抑郁情緒，還會影響人體的免疫系統，導致免疫力下降，甚至誘發疾病。為了擺脫緊張，放松心情，我們不僅要找出主要的壓力源，並給予積極的解決辦法，而且要有目的地調整自己，以良好的心情和正常的心態面對壓力。這裏有幾種釋放緊張和放松的方法。
1.規律的生活:
有計劃有規律的生活是保持心理平衡的第壹步。很多人的緊張都是工作生活安排不合理造成的。每天睡前回憶當天的事件，做好明天的安排，會讓妳心中有數，從容應對。
2.適度運動:
適度的運動不僅可以改善血液循環，增強心肺功能，平衡血壓，還可以使人保持健康的狀態。而且運動促進大腦釋放β-內啡肽，β-內啡肽是人體天然的鎮定劑，可以幫助平衡情緒，消除壓力，給妳壹個好心情。最簡單的方法就是每天快步走30分鐘。
3.避免疲勞:
身體疲勞不僅會降低身體對常見感冒和疾病的抵抗力，還容易導致焦慮和恐懼，也更容易產生緊張情緒。美國著名心理學家埃德蒙？雅各布森博士在兩本書《消除緊張和妳必須放松緊張》中提到，疲勞是緊張的重要原因。人們認為，放松首先是消除疲勞，最重要的是在感到疲勞之前註意休息。他進壹步提出，充足的睡眠和適度的運動是避免疲勞的有效方法，“沒有時間休息的人遲早會花更多的時間在醫院裏”。
合理飲食
中醫在心理健康的飲食調節方面更有經驗。首先要註意養心養肝，多喝玫瑰花、菊花茶、蓮子茶，因為它們有清肝解郁的功效，長期飲用對抑郁癥很有幫助；其次，要多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、桂圓幹等，有養心安神的作用，有助於消除焦慮和抑郁情緒。
西醫從理論上論證飲食緩解壓力，認為礦物質中的維生素C、維生素E、維生素B、鈣、鎂等都有助於抵抗壓力。但是對“壹醉解千愁”的理解和中國人不壹樣。認為酒精不僅會消耗體內的B族維生素，還會降低人體免疫力，最終不利於緩解緊張和壓力，所以提倡適量飲酒。
5.音樂療法
音樂與人們的生活密切相關。可以通過心理效應影響人的情緒，陶冶性情，從而消除疲勞，振奮精神。優美的音樂不僅能使人感到舒適，從中享受美，還能培養註意力集中的能力，放松情緒。妳可以根據不同的情況選擇不同的音樂。要放松心情，可以選擇《歡喜快樂》、《春來》、《春江花月夜》、《好江南》、《春風》等。要消除疲勞，可以選擇《假日海灘》、《錦緞之花》、《梁祝》、《田園交響曲》、《春江花月夜》等。促進睡眠，可以選擇《仲夏夜之夢》、《平湖秋月》、《軍港之夜》等。要振作起來，妳可以選擇娛樂生活，BBK，嘉年華等。
6.結交更多朋友:
從弗洛伊德開始，精神分析學家就知道，只要病人能說出自己的想法，就能解除他們的憂慮。為什麽？沒有人知道確切的答案，但是我們都知道“胸中生悶氣”可以讓人立刻感到輕松很多。可能是因為說出來之後，我們能更深刻的看到自己的問題，看到更好的解決辦法。所以，向朋友或家人“訴苦”，獲得安慰，是緩解壓力、放松心情的有效方法。
7.其他生活習慣可以放松妳的心情，包括
養成註意自己呼吸的習慣:工作壹段時間後，給自己三分鐘時間，輕輕閉上眼睛，完全專註於自己的呼吸，腹部吸氣時間比吸氣時間長；如果妳經常坐在辦公室裏，妳壹定要記得站起來，伸伸懶腰，四處走走。
* * *放松身體:* *可以放松緊繃的身體和僵硬的關節，也可以減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放非常有效。
經常笑:研究發現，笑時釋放的減壓激素與人們的好心情有關...> & gt
問題7:怎樣才能放松心情，才不會感到緊張？我覺得消除緊張的方式是次要的，更重要的是我個人的心態！！每個人都有他緊張的時候，有的是因為太在乎失去，或者太看重某樣東西，有的是莫名其妙的在乎，有的是因為不夠自信。如果他覺得不夠好，他會更緊張，我也會緊張，但我經常對自己說，我可以，即使我不能進去。試試看。也許妳很好。加油，學會不斷給自己打氣，充實自己。慢慢的，妳就會不那麽緊張了。緊張的時候，告訴自己沒什麽。放松，深呼吸。不要想太多，就說可以，因為越想越緊張。最後，妳什麽都做不了。我把自己的方法分享給妳，希望能給妳壹些幫助。加油！！
問題8:有很多方法可以放松壓抑的情緒，比如鍛煉身體，寫日記，和朋友聊天(但是，找不到人或者不方便說話)...心情不好就睡不著，怎麽睡都睡不著，呵呵...其實試著哭也不錯~最有才的方式就是對著鏡子聊天...呵呵~最近發現了壹個非常好的和網友聊天的方法。但是要小心沒人看。呵呵，寫給自己看。剛開始寫，不知道效果如何...朋友，快樂是壹天，不快樂也是壹天。為什麽不天天開心呢？呵呵呵，祝我們大家天天開心~從心理學上講，改變壞心情的六種方法對我們的正常生活影響很大。如果不能很好的解決，就會壹直陷入泥潭，這種情緒就會被強化和感染。如果加強了，就會病態，不良情緒長期傳導給家人和同事，就會是無數的糾紛和矛盾。對於這種不正常的情緒，有些人壹吐為快，導致很多抱怨。其他人求助於醫生，依靠鎮靜劑、抗抑郁藥或抗焦慮藥等藥物來尋求緩解。還有別的辦法嗎？是啊！心理學家發現了幾種不吃藥的“療法”。它們不僅比醫生開的處方更有效，而且不像某些藥物含有壹定的毒性，容易上癮。當妳心情不好的時候，下面的方法可能會有用。有興趣的話，不妨壹試。增加鍛煉的機會。缺乏鍛煉的人情緒遠比經常鍛煉的人不穩定。由於經常鍛煉，他們的思維敏捷度相對提高，很容易意識到自己哪裏有缺陷。因為他們是在鍛煉，所以會拋開討厭的事情，轉移註意力，從而改變不良情緒。相反，那些經常坐辦公室，懶於運動的人，性格大多比較內向，情緒壹直被壓抑，不容易改變。運動不僅是壹種肌肉的鍛煉，更是壹種情緒的放松。關註飲食的心理學家認為，對幾乎所有人來說，食物和情緒之間都有壹個基本的聯系。碳水化合物是壹種能使人平靜下來的舒緩“食物”，因為它能產生壹種化學物質，使人感到平靜和放松。50克左右的碳水化合物可以鎮靜。爆米花和椒鹽卷餅之類的低熱量食物可以起到類似於油炸圈餅和薯片的效果。吃蛋白質有助於維持人的智力和腦力。這方面最理想的食物是水生貝類、雞肉、牛肉，壹般100到200克。和香蕉壹樣，可以安神，據說對人的幽默感有幫助。如果是這樣，香蕉是不能放過的。曾經聽壹個朋友說，越不開心越能吃。看來她是自學成才的。改善環境的色彩是壹種精神上的“養分”，它的作用就像維生素對身體壹樣重要。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時避紅會有幫助；在與抑郁、沮喪“鬥爭”時，應盡量穿讓人感到壓抑的衣服，如黑色或深藍色，接觸讓人感到輕松的溫暖、明亮、積極的顏色；為了緩解焦慮和緊張，應該使用具有舒緩和鎮靜作用的中性色。這就是醫生病房經常使用柔和的淡藍色的原因。環境的改變不僅僅是顏色的改變，也是離開骯臟的環境，去壹個幹凈的地方的好方法。思維模式消極或異常的人，往往會感到抑郁，所以了解並學會改變這種思維方式是非常重要的。實驗結果顯示，那些能在困境中找到有趣事情的人，心情比只會哭的人好很多。人哭的時候，似乎只能有相反的結果，因為他們想的是——“看！我哭得夠傷心”或者“我真的很難過”。但積極的思維則完全不同，它能讓人在悲觀中看到未來，化冷漠為熱情，化焦慮為冷靜。壹位心理學家曾經說過壹句意味深長的話——“試著對別人感興趣！”！這樣，妳不僅會讓對方開心，還會讓妳從負面情緒中解脫出來。“坦白說出妳的恐懼，妳才能慢慢心安。尤其是當聽者是有過相同經歷的長者時...> & gt
問題9:如何放松？先出去旅遊，四處看看，釋放壹下壓力。
問題10:怎樣才能放松，放下心態？從思想認知上20分，讓自己放松，妳才會真正敞開心扉，讓別人進入妳的精神世界。