今天我們要講的是頑固脂肪，也就是皮下的脂肪。它的密度很高，對壹些激素很敏感，但在消耗的脂肪中，它吸收的血液最少。為了燃燒體內脂肪解決這些頑固的脂肪區域，需要通過不斷分解釋放激素，通過各種方式排出分解的脂肪酸。
第壹:飲食計劃
需要在短時間內禁止進食，這樣可以有效去除頑固的脂肪層。不是說壹天不能吃東西，而是規定時間不能吃東西。這樣可以讓妳的脂肪儲存起來，達到消耗脂肪的目的。更重要的是，它會讓妳的熱量負平衡。如果攝入的熱量少於攝入的熱量，並且保持下去，妳的減脂效果會很明顯。
第二:提高激素敏感性。
燃燒脂肪時，可能會增加生長激素的產生，因為脂肪的緩慢流失與生長激素有關，所以我們可以適當增加生長激素，生長激素可以加速脂肪的流失。同時，胰島素和脂肪也有很大的關系。當食物被禁止時，胰島素敏感性會增加。
第三:控制食欲
雖然不是禁止進食，但如果想保持好身材，消耗脂肪，就需要少吃食物，控制飲食。當然也要進行針對性的減脂訓練。例如，如果我們的身體總是處於負熱量平衡，那麽我們需要增加目標肌肉的血流量。只有這樣才能有效的消耗脂肪，通過有氧訓練或者高強度的間歇訓練來進行頑固的脂肪消耗。
第四:增加高蛋白，減少流質食物。
我們可以在飲食中增加更多的高蛋白飲食，因為適度的高蛋白飲食可以降低我們的食欲，同時可以為我們的身體提供壹定的蛋白質，使我們的身體在訓練中發揮更高的水平。同時，要減少流質食物，我們需要咀嚼熱量而不是飲用，這樣可以刺激澱粉酶消化，這對減脂非常重要。同時要多吃蔬菜，多使用纖維來維持身體的代謝水平。