壹，
1.坐在椅子上，擡頭深呼吸。
2.左腳慢慢擡起，伸直，與坐姿身體保持直角姿勢8-10秒。依次換右腳。
3.當雙腳依次完成後，可以雙手握住椅子兩側的扶手，用力將身體向上擡起，同時擡起直腿，保持動作5秒恢復原來的動作，堅持做3-5次。
作用:堅持擡腿可以緩解久坐後肌肉松弛、酸痛的癥狀。同時也起到了瘦腿的作用。
第二，腳踝運動
1.站直，挺直身體，重心在右腳上，左腳邁壹步，腳跟著地，腳尖朝上。
2.保持以上動作，改變身體重心，將身體重心放在左腳腳跟處，保持腿部伸直。然後將右腿擡到體側，註意穩住身體，避免摔倒。
3.做完左腳換右腳。做5-10次。
功能:拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
第三，腹部運動
1.坐在椅子上，雙腳並攏，慢慢擡起左腿，膝蓋處彎曲，小腿盡量靠近大腿，擡腿的同時吸氣。
2.壹直擡腿，直到腿靠近胸部，然後呼吸。腿輪流。
3.左右腿做完後，恢復坐姿，閉上眼睛深呼吸。
作用:對經常坐在椅子上造成的小肚子有很好的效果，能促進腸胃消化。
以上介紹了三種緩解腰疼的方法。
？