而松質骨是由骨小梁交織連接而成，呈多孔隙網狀結構，位於骨內部。壹般隨著年齡的增長，骨密度降低或骨質流失增加。隨著骨量的流失，骨骼結構變得稀疏多孔，容易引起骨質疏松，稍有不慎就容易骨折。
其實人到了35歲以後，就開始骨質流失，進入自然衰老過程。大多數女性到了45歲，更年期的生理現象就出現了，絕經後女性的骨質流失更快。因此，骨質疏松癥的發病與年齡密切相關。50歲以上的男性和45歲以上的女性是骨質疏松的高發人群。
1.腰痛；
2.足跟痛；
3.有降溫的情況，關節隱隱作痛；
4.手腳抽筋的頻率變高；
5.身高下降；
6.單腳站立不穩；
7.妳不能走路；
8.經常感覺牙要掉了。
骨質疏松癥給患者及其家人帶來巨大的精神和身體傷害。我國骨質疏松癥患者多達9000萬，其中骨折發生率為27.5%-32.6%，老年臥床不起者中有20%是由骨質疏松引起的。而且，骨質疏松性骨折患者往往會並發多種疾病，如高血壓、心血管疾病、糖尿病等。受傷後壹年內死亡率可達20%，能存活1年以上的25%喪失行動能力，21%需要拐杖行走。
如果妳想進入老年，保持健康和強壯，妳應該提前開始采取預防措施。
1，抽煙喝酒
大量研究表明，吸煙可加速骨吸收和骨丟失，減少腸道鈣吸收，吸煙者可過早絕經。
過量飲酒導致酒精攝入過多，會損傷肝臟，影響血液中維生素D的生成。而且酒精會刺激成骨細胞，從而抑制成骨。
2、長期低鈣飲食，缺乏磷、維生素等營養物質。
鈣是骨礦物質中最重要的成分，缺鈣必然影響骨礦化。磷和鈣壹樣，對骨骼強度起著重要作用。當磷與鈣的比例保持在2: 3時，可以促進鈣的吸收。維生素也是骨骼必需的營養物質，其中維生素K有利於調節骨代謝，增加骨密度，降低骨折風險。
3、久坐
隨著人年齡的增長，身體的耐力和應變能力都有所下降，所以很多人經常以此為借口，忽視運動的重要性。其實不管是什麽年齡的人，都應該重視運動給身體帶來的好處。尤其是老年人，堅持適當的運動，不僅可以提高身體的免疫力和抵抗力，還可以保護骨骼的彈性和硬度，從而有效減少鈣的流失。
4.熬夜
喜歡熬夜的人，睡眠時間大多不會充足，容易加快鈣的流失。對於中年人來說，在身體素質已經下降的情況下，更應該註意自己的睡眠時間。如果睡眠不足，很容易影響身體健康。
為了預防骨質疏松癥，我們應該在飲食中添加骨骼所需的營養物質。首先要選擇含鈣和高蛋白的食物，如排骨、雞蛋、豆類及豆制品、蝦皮、乳制品、海帶、紫菜、奶酪、芹菜、木耳、柑橘等。
其次，適當補充維生素D，或者增加陽光照射和運動。如果脾胃功能較弱，可以用中藥健脾健胃，保證脾胃功能正常。
再次，要多吃蔬菜水果，保證維生素c充足，也可以改變日常不良的飲食習慣，主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入，盡量少用含鎂、磷過多的飲料和加工食品。同時，咖啡因、香煙、酒精中毒也會造成鈣的流失，日常生活中要盡量避免。