1，註意保暖。
平時上班要戴圍巾或者穿高領的衣服，給頸椎壹個舒適的溫度。感冒了要及時喝壹碗紅糖姜湯，驅除體內寒氣。要掌握正確的坐姿，每工作壹小時要站起來鍛煉10分鐘，還可以做頸椎體操。具體方法是在凳子上坐直，保持全身不動，只是讓頭部從左到右上下移動，壹定要註意雙手的輕柔。
2.按摩頸椎
忙了壹上午的工作，脖子很累，筋疲力盡。這時候可以按摩壹下脖子。用兩個拇指輕輕按摩頸背，可以緩解頸椎疲勞，全身放松。此外，還可以將手指交叉在壹起，在脖子後面來回摩擦50次。壹定要註意自己動作的溫柔。此外，還應參加壹些戶外活動，如練瑜伽、遊泳或球類運動，因為軟骨組織的營養不是通過血液供給的，而是通過壓力變化來交換的。如果長期缺乏活動，會使軟骨處於缺氧缺血狀態，從而引起退變。閑暇之余，可以和大鵬壹起學習展翅。具體方法是彎腰90度，用雙臂模仿大鵬飛行。堅持5分鐘左右，可以增加頸部肌肉的柔韌性。
3.選擇合適的枕頭
枕頭的寬度為肩寬，中間低兩頭高，可以支撐頸椎。另外，選擇木質床，不要把床弄得太軟。頸椎有獨特的生理曲線。不良姿勢會使身體失衡，血液循環不暢，損害骨骼和肌肉。平時要掌握正確的坐姿和站姿。
4.中藥熱敷
將半斤鹽和少量茴香放入鍋中炒熟，放入布袋中，然後放在北方半小時，可以促進頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣，但溫度不能太高，以免燙傷皮膚。此外，還應多吃具有補腎生髓作用的食物，如黑芝麻、幹地黃核桃等，能強健筋骨，延緩腎臟、脊柱的轉化。
技巧
不能長時間保持同壹個姿勢，否則頸部肌肉會處於過度疲勞的狀態，導致頸椎病。保持頸部溫暖。當受到寒濕侵襲時，頸部肌肉會處於痙攣狀態，小血管收縮。