材料:幹山藥片30g，粳米50g，木糖醇適量。
山藥、糯米洗凈，加適量水煮成粥，加木糖醇。
能補脾胃、養肺、補腎、固精。適用於糖尿病和肥胖癥的輔助治療。
茯苓大米粥
材料:茯苓粉15g，粳米100g，味精，精鹽，胡椒粉。
操作:將洗凈的粳米放入鍋中，加入適量清水，用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。將茯苓粉與冷水混合，加入粥中，煮沸，加入味精、精鹽、胡椒粉調味。
功能健脾和胃，利尿消腫。適合單純性肥胖。
芹菜豆腐粥
材料:芹菜20克，豆腐30克，粳米100克，精鹽適量。
芹菜洗凈切碎。將豆腐和洗凈的粳米壹起放入砂鍋中，加入適量的水，然後用武火煮沸，再用小火煮成粥，再配以精鹽和芹菜粉。
具有清熱、生津、祛瘀、消腫、解毒、減肥、美容的作用。適合單純性肥胖。
鵪鶉粳米粥
材料:鵪鶉1只，粳米150克。
鵪鶉宰殺後，去毛去內臟，洗凈切成小塊，放入鍋中，加入適量清水，煮至肉熟，加入洗凈的粳米，用大火煮至熟，用小火煮至肉熟米爛。
功能健脾益氣，利尿除濕，減肥。適合單純性肥胖。
沈淩大米粥
材料:人參3-5g(或黨參15-20g)，茯苓15-20g，生姜3-5g，大米100g。
操作人參切片。茯苓搗碎。用水浸泡半小時，然後加水煎煮2次，將煎液與大米混合制成粥。
功能益氣、健脾胃、利水。
黃芪冬瓜粥
材料:黃芪30g，帶皮鮮冬瓜1000g，大米100g。
將黃芪洗凈切片，加水煎煮兩次，然後將煎液與大米、冬瓜壹起放入鍋中，用武火煮沸再用文火煮。
具有益氣固表、健脾祛濕的功效。
冬瓜鯉魚頭粥
材料:鯉魚頭1個，帶皮鮮冬瓜100g，粳米適量。
先將鯉魚頭洗凈去腮，冬瓜皮洗凈切成小塊，然後放入水中煮沸，去汁，用洗凈的粳米煮成粥，加入調料。每天1次，5 ~ 7天壹個療程1，經常吃效果不錯。
具有利尿、消除水腫、清熱解毒、消除煩渴的功效。適用於妊娠水腫、急慢性腎炎、肝硬化腹水、肥胖、肺熱咳嗽、痰多氣喘。
冬瓜粥
材料:鮮去皮冬瓜100g(或幹冬瓜仁10g或鮮冬瓜仁30g)和粳米100g。
操作:將冬瓜切成小塊與粳米同煮，或將冬瓜仁加水煎煮去渣，粳米煮成粥備用。
功能除濁利濕，清熱止渴。適合肥胖。
發菜馬蹄粥
材料:發菜15g、馬蹄120g、粳米60g、鹽、味精。
發菜用清水浸泡，洗凈。馬蹄去皮，洗凈，切片。粳米洗凈。將所有材料壹起放入鍋中，加入適量的水，用文火煮成粥，加入調料。
具有清熱、除煩、利尿、降血壓的作用。適用於高血壓、肥胖、高血脂患者，屬肝陽上亢，癥見頭暈目眩、口幹咽燥、小便短黃、大便幹燥。
葛根薏米粥
材料:葛根50g，生薏苡仁30g，粳米100g。
葛根去皮，洗凈，切片。將生薏米和粳米洗凈。將所有食材壹起放入鍋中，加入適量的水，用文火熬制成粥，隨量食用。
具有清熱解渴、利尿降壓的作用。適用於高血壓和肥胖癥。
桂圓蓮子粥
材料:龍眼肉15 ~ 30g，蓮子15 ~ 30g，紅棗5 ~ 10g，糯米30 ~ 60g，糖適量。
操作將以上材料(糖除外)加水熬粥，食用時加少許糖。
具有益氣養血、補益心脾的作用。適合單純性肥胖。
枸杞羊腰粥
材料:粳米50g，枸杞30g，羊腎2對，羊肉100g，蔥花，調料。
操作羊腎去膜洗凈，羊肉切塊。將枸杞、羊腎、羊肉放入火鍋中煮熟，再加入粳米煮成粥，加入蔥花和調料。
可以暖胃、明目、養肝。適合單純性肥胖。
麥粉布丁
材料:粳米100克，玉米粉適量。
粳米洗凈，加水500毫升，煮至米開花，加入適量玉米粉糊使粥成稀糊狀，再煮壹會兒。
調節中焦、養胃、降血脂、強身健體的功能。適合單純性肥胖。
紅薯粥
材料:鮮紅薯250g，粳米100 ~ 150g，糖適量。
操作:將紅薯(尤其是紅紫皮黃心的那種)洗凈，去皮切成小塊，加水與粳米同煮，制成粥。粥熟了，加適量糖，煮2 ~ 3次。趁熱吃吧。
功能健脾胃，益氣通便。適合單純性肥胖。
五皮粳米粥
材料:茯苓皮、檳榔皮、冬瓜皮各15g，陳皮、姜皮各10g，粳米各100g。
操作時將上述五味藥加水煎煮，取汁去渣，加入洗凈的糯米，煮成粥。每天帶兩次保暖的衣服。
具有健脾益氣、利水消腫的功效，適用於單純性肥胖。外感發熱時不宜服用。
葫蘆湯
材料:葫蘆400克，芹菜100克，豆豉適量，鹽適量，食用油適量。
操作:刮去葫蘆皮，洗凈去瓤，切成1 cm見方的小塊；芹菜洗凈切碎。將炒鍋放在旺火上，加入適量食用油，加熱至六成時，加入清水約1000 ml。水開後，放入葫蘆丁，煮至熟透。加入芹菜粉、豆豉和鹽，拌勻。稀澱粉會變稠，用作湯。空腹隨意吃，或者隨餐吃。
此湯適用於痰濕壅盛的肥胖者和高血壓、慢性尿路感染患者。脾胃陽虛寒的人不宜食用。
臘八粥
材料:糯米、小米、糯米、紅豆、菱角、栗子、紅棗各150克，花生仁60克，核桃仁、瓜子30克，無核葡萄幹60克，桂花鹵水、玫瑰鹵水6克，白糖60克，紅糖300克。
紅棗洗凈，去核，切塊。將荸薺、板栗用刀剁碎，煮熟，去殼，肉切丁。將糯米、粳米、小米、糯米、紅豆、花生仁分別用清水洗凈，放入大鍋中，加入清水、紅棗、栗子、荸薺，用大火燒開，慢慢煮，不時攪動鍋底，防止鍋底燒焦。粥煮好後，加入紅糖、桂花鹵水、玫瑰鹵水拌勻。將粥放入碗中，放入葡萄幹、瓜子、核桃，擺出各種花樣。最後撒上白糖，做成祝福、長壽、幸福、喜慶等字樣。
具有補中、健脾、暖胃、補腎養陰、清熱消食的作用。適合體質虛弱、營養不良水腫、肥胖、貧血、口渴的人食用。
紅豆糯米粥
材料:赤小豆、糯米、紅棗各60g，桂花糖6g，玫瑰糖6g。
操作:將紅豆、粗糯米用水浸泡過夜，然後洗幹凈，放入鍋中，加水，用武火煮沸，再用小火慢煮至爛爛，再加入紅糖、桂花糖、玫瑰糖，拌勻。
具有健脾和胃、消腫解毒、排膿活血、利尿通乳的功效。適合單純性肥胖。
明目降脂粥
材料:炒決明子15g，山楂50g，白菊花10g，粳米100g，糖適量。
操作:決明子、菊花加水煎煮2次，藥液過濾合並，加入洗凈的粳米、去核的山楂煮粥，加入白糖。
可以降脂減肥，清熱明目。適合單純性肥胖。
山楂粳米粥
材料:山楂30g(鮮60g)，糖10g，粳米10g。
將山楂洗凈，放入砂鍋中，加水煎煮，去渣取稠汁，加入洗凈的粳米和糖，加水適量，用武火煮沸再用小火煮沸，制成粥。
功能健脾胃，消食化瘀。適合單純性肥胖。
紅豆鵪鶉粥
材料:鵪鶉1只，粳米50g，紅小豆30g，姜3片，鹽，味精。
鵪鶉宰殺後，去毛、去內臟，洗凈切成小塊，用開水焯壹會兒，洗去血水，與紅豆、生姜壹起放入鍋中，加入適量清水，大火燒開後再用小火煮30分鐘。鵪鶉肉煮熟後，加入洗凈的粳米，煮至粥成。加入姜、鹽、味精調味。
功能健脾益氣，利尿除濕，減肥健美。適合單純性肥胖。
兔肉粳米粥
材料:兔肉100g，粳米100g，精鹽，味精，蔥花，姜粉。
兔肉洗凈，切成豆粒大小的肉丁。粳米洗凈，放入砂鍋中，加水適量。大火燒開，放入兔肉丁、精鹽、姜末，再用小火煮至肉爛粥熟，放入蔥花、味精。
能補中益氣、降血脂、減肥。適合單純性肥胖。
蘿蔔海蜇粥
材料:胡蘿蔔120克，海蜇皮60克，粳米60克。
胡蘿蔔去皮，洗凈，切片。海蜇皮用清水浸泡，鹽洗凈，切成細條。粳米洗凈。將所有材料壹起放入鍋中，加入適量的水，煨成粥，調味。
具有清熱化痰、滋陰潤燥的作用。適合單純性肥胖。
荷葉米粥
材料:鮮荷葉1，大米100g，冰糖少許。
將荷葉洗凈，切成3cm的方塊，放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煎10 ~ 15分鐘，去渣取汁。將大米洗凈放入鍋中，倒入荷葉汁，煮成粥，加入冰糖融化。
功能具有化濕濁而不傷脾胃的特點。
芥末米粥
材料:芥菜頭，大米50克。
將芥菜頭切成小塊，和大米壹起煮成粥當早餐。
具有化痰益氣、溫中健胃的作用。適合單純性肥胖。
紅薯小米粥
材料:紅薯150g，小米100g。
紅薯洗凈去雜，切成1 cm見方的丁。小米洗幹凈。鍋中加入適量清水，放入小米，先用大火燒開，再轉小火保持微沸。小米快爛的時候，加入地瓜丁，煮到小米和地瓜熟爛。
功能健脾胃，潤腸通便。適合單純性肥胖。
蓮花糯米粥
材料:荷花五朵，糯米60克，冰糖適量。
操作將切好的荷花花瓣掰下，用清水洗凈。糯米淘洗幹凈後，放入鍋中，加入清水，煮成粥。粥快煮完的時候，加入冰糖和蓮瓣，微煮。
具有寧心安神、護膚益智的作用。適合單純性肥胖。
蘿蔔粳米粥
材料:鮮蘿蔔250g，粳米100g。
鮮蘿蔔洗凈切丁，與粳米煮粥；或者將新鮮蘿蔔搗碎，加入粳米煮粥。
具有化痰止咳、消食化積、生津止渴的作用。適用於糖尿病、肥胖癥和慢性支氣管炎。
玉竹粳米粥
材料:玉竹15 ~ 20g(鮮30 ~ 60g)，粳米100g，木糖醇少許。
將玉竹洗凈，去根去須，切片，煎煮取濃汁去渣，或用玉竹幹煎液去渣。將玉竹汁放入鍋中，加入粳米，加水適量，煮成粥。粥做好之後，加入木糖醇。
功能滋陰潤肺，生津止渴。適合單純性肥胖。
山楂桑葚粥
材料:山楂30g，桑葚子15g，粳米100g。
將山楂、桑葚子、粳米洗凈，壹同放入鍋中，加入適量清水，用文火煮成粥。
功能養血滋陰，活血化瘀。適合單純性肥胖。
蘑菇瘦肉粥
材料:瘦豬肉60g，香菇15g，銀耳15g，粳米60g，鹽和味精適量。
香菇、銀耳切去蒂，清水浸泡後切塊備用。瘦肉洗凈切塊。粳米洗凈。將粳米、香菇、銀耳壹起放入鍋中，加入適量清水，用文火煮成粥，加入瘦豬肉煮熟，加鹽、味精調味即可。
功能健脾和胃，潤燥減肥。適合單純性肥胖。
紅豆茯苓粥
材料:赤小豆30g，茯苓15g，粳米100g。
茯苓操作，研末備用。紅豆和粳米壹起煮，粥煮好後加入濕茯苓粉。每天服用1次或隔天服用1次。
具有健脾利濕、減肥的功能。適合單純性肥胖。
靈芝肉絲燕窩粥
材料瘦豬肉60克，燕窩8克，靈芝20克，粳米60克，澱粉，鹽，味精。
將瘦豬肉洗凈，切絲，加入澱粉拌勻。浸泡燕窩，去除雜質和絨毛。將靈芝洗凈，晾幹，磨碎。粳米洗凈。將靈芝、燕窩、粳米放入熱鍋中，加入適量清水，用武火煮沸後文火燉30分鐘，加入肉絲煮至肉絲熟透，調味後即可食用。
具有健脾養胃、滋陰養顏的作用。適合單純性肥胖。
冬瓜粳米粥
材料:帶皮鮮瓜100克，粳米50克。
冬瓜洗凈切小塊，與洗凈的粳米壹起放入鍋中，加水500毫升用武火煮沸，再用小火煮沸，制成粥。
具有利尿、消除水腫、清熱解毒、消除煩渴的功效。適合單純性肥胖。
薏仁杏仁粥
材料:薏苡仁100g，杏仁10g，冰糖少許。
薏苡仁洗凈，杏仁去皮洗凈，冰糖打成碎屑。將薏苡仁放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煮至半熟，加入杏仁，繼續用文火煮，加入冰糖。
具有健脾利濕、祛病滲濕、益肺降氣的功效。適合單純性肥胖。
玉米刺梨粥
材料:玉米30g，刺梨15g，粳米60g。
將玉米洗凈並搗碎。刺梨去皮，洗凈，切片。粳米洗凈。將所有材料壹起放入鍋中，加入適量的水，小火煨成粥。
能健脾開胃，促進消化。適合單純性肥胖。
海帶山藥粥
材料:海帶300g，山藥100g，粳米50g。
山藥去皮洗凈，切塊。海帶洗凈，切塊。將洗凈的粳米、山藥、海帶放入砂鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用小火煮。
可以降壓降脂，減肥健身。適合單純性肥胖。
枸杞糯米粥
材料:枸杞1.5 ~ 20g，糯米50g，木糖醇。
操作:將枸杞、糯米洗凈，放入砂鍋中，加水500ml，文火煮沸，待米開花，湯濃時加入木糖醇，小火燜5min。
滋補肝腎，益視力。適合單純性肥胖。
紅豆米粥
材料:紅豆250克，大米100克，鹽和味精少許。
將紅豆和大米洗凈放入鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，再用文火煮成粥。
功能利尿、利濕、健脾。適合單純性肥胖。
冬瓜小米粥
材料:冬瓜300克，小米粉50克，芝麻10克，精鹽適量。
冬瓜去皮、去瓤、切塊。將芝麻放入熱鍋中，小火翻炒。鍋中加水，放入冬瓜丁煮熟，加入小米濕粉攪拌均勻，撒上芝麻。
具有利尿止渴、健脾補腎的功效。適合單純性肥胖。
石膏粳米粥
材料石膏60 ~ 120克，粳米30 ~ 60克。
將石膏搗碎，放在砂鍋裏煎汁去渣，然後用粳米煮粥，早晚餐。
具有清熱瀉火、養胃陰的作用。適合單純性肥胖。& lt/p & gt；