中醫飲食
黃瓜
黃瓜含有豐富的纖維素，可以加強腸胃蠕動，使大便通暢，熱量含量也較低。
蘋果
含有果膠，壹種有助於降低膽固醇的可溶性纖維。蘋果還含有豐富的粗纖維，可以吸收足夠的水分，減緩糖分的吸收。同時能刺激腸道蠕動，促進排便。
荷葉
荷葉有清暑利濕、生發清陽的作用，尤其擅長祛濕消腫、減肥降脂。尤其適用於頑固性肥胖患者。[1]
生活中的九種瘦臉方法
壹、DIY按摩
手指並攏，手掌放在下巴位置，然後從下往上輕輕按壓滑動；臉頰上，拇指和食指輕輕擠壓，從鼻翼兩側向耳朵慢慢滑動按摩；從下巴到鎖骨，也可以在塗抹護膚品後，用手掌從上往下拍打滑動，加強下巴和頸部皮膚的彈性和支撐力。
二、咀嚼瘦臉法
咀嚼瘦臉法是壹種由內而外的瘦臉法，不僅要求咀嚼的對象，還要求對咀嚼的方法有很大的講究。壹般可以選擇香蕉、全麥面包等。，而且方法需要註意均勻性，同時兼顧左右臉的平衡。
三、減肥茶瘦臉法
功能和毒理實驗表明，能促進脂肪代謝，維持正常生理功能，克服了替代飲食、驅外匯、抑制神經等減肥產品破壞飲食規律、降低人體機能、誘發其他疾病的缺點。
茶葉中的茶多酚具有改善新陳代謝、抗氧化、清除自由基等功能。很多甘油三酯可以解脂酶，激活蛋白激酶，從而減少脂肪細胞的堆積，從而達到減肥的效果。
第三，高溫洗澡
我們都知道高溫洗澡是壹個很好的減肥方法，妳也可以很丟面子。妳每天坐在水溫38℃的浴缸裏，水深及心，用瘦臉霜按摩面部。洗澡時間20分鐘。
四、面部滲透法
瘦臉最好的方式應該是由內而外，口腔中的有益減肥成分滲透到面部的皮下層，從而達到瘦臉的效果。同時配合壹些按摩動作，更能凸顯效果顯著。
五、每天鍛煉臉部
每天練習英文字母A、I、U、E、O的發音，有助於鍛煉不易鍛煉的面部肌肉，使皮膚更加緊致，修飾線條感。
六、減肥益生菌瘦臉
瘦臉離不開全身減肥。眾所周知，人體吸收營養的器官是腸道，它不停的蠕動來消化吸收食物中的營養。過多的營養會轉化為脂肪儲存在體內。
七、食物瘦臉
利用某些食物的特殊功效，促進身體循環代謝的正常功能，也有助於減少面部浮腫的發生。比如薏米，有美白、排水的功效，可以加速新陳代謝，促進脂肪代謝，植物纖維，增強細胞的脂肪代謝功能，冬瓜、玉米都是不錯的選擇。如果妳的臉因肌肉巨大而肥胖，請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食物，因為它們只能讓妳的面部肌肉變得更強壯。
八、鍛煉方法
運動也可以瘦臉！運動減肥的效果是全方位的。如果妳的臉真的“腫”了，劇烈運動後大量出汗有助於快速排出水分。
九、面部瘦身運動
有氧按摩:在按摩的過程中，主要刺激經穴、太陽穴、四下關穴、頰車穴，可以有效防止面部脂肪。
熱身運動:做有氧運動3分鐘。
第壹步:雙手從額頭到太陽穴按壓3-4次。
第二步:中指和無名指交替輕按鼻翼兩側，重復1-2次；然後以螺旋的方式按摩臉頰:從下頜到耳朵，從中耳和鼻翼到上耳朵，重復兩次。
第三步:用拇指和食指交替輕拉下頜線，從左到右來回3次。
第四步:雙手掌心自下而上輕輕撫摸頸部。
飲食習慣
1，每天至少吃3個水果3個蔬菜。
瘦臉離不開身體減肥，所以要控制總熱量的攝入。多吃水果和蔬菜不僅容易有飽腹感，還能幫助妳減少吃甜點的強烈欲望。
2.每天至少喝800毫升水。
喝適量的水是幫助面部消除水腫的有效方法之壹。
3.對酒精說“不”
無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都有可能讓妳臉腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的熱量很高，僅壹杯200ml的酒精飲料，熱量就可達100大卡。
4.增加鈣的攝入。
據壹項研究表明，女性每天從食物中攝取1200mg的鈣，可以幫助身體更快地燃燒脂肪，使面部變得纖細苗條。
5.控制鹽的攝入量
每天吃的鹽越多，面部浮腫的可能性越大。應該少吃罐頭、酸菜魚、香腸、熟肉、薯片。
每天燃燒250千卡熱量相當於少吃250千卡的食物。設置這個卡路裏指數的目的是為了促進妳每天堅持鍛煉，比如散步半小時，做有氧運動20分鐘。運動可以促進全身的新陳代謝和血液循環，瘦臉效果迅速明顯。
吃瘦臉，不可忽視的正確咀嚼方法；
面部肌肉浮腫的問題，除了按摩打通經絡，使血流通暢，讓毒素排出，最簡單的方法就是咀嚼，這是我們日常生活中最常見的方法，但往往容易被我們忽略。
現代人生活節奏緊張，很多人選擇更方便的生活方式，這也包括吃東西，不喜歡硬的食物，或者隨便嚼兩口就吞到肚子裏。這些飲食習慣正在逐漸減少瘦臉的機會。
最基本的咀嚼方法是:食物進入口腔後，用左右牙咀嚼10次，然後重復兩次，也就是說，每壹口至少咀嚼40次，可以充分鍛煉咀嚼肌，改善肌肉和骨骼的平衡，燃燒面部肌肉的脂肪，使面部輪廓更加明顯！另外，吃飯的時候註意多吃硬的或者脆的東西，可以鍛煉門牙，讓下頜關節對稱，讓面部骨骼更加美觀。
飯前可以按摩下頜關節，張開手，拇指和食指並攏，中指、無名指和小指並攏，中指和食指之間的空隙貼在耳朵下面。張嘴的同時把臉頰往上擦，然後閉上嘴從上到下輕輕摩擦按摩下頜，來回做10次。
方法
按摩
推出V形面
第壹步:將食指、中指和無名指放在下巴和嘴唇之間的骨凹陷處。
第二步:雙手指尖沿凹陷處向兩側耳下淋巴結方向滑動。
第三步:三指指尖同樣作用於唇下，力度略加強。
整容(4張照片)
第四步:指尖滑動到耳朵下面的淋巴結，重復這四個動作5次。
消除松弛的雙下巴
第壹步:雙手握拳，四指交叉，食指中節緊扣下巴。
第二步:手指微微並攏，手掌下部接觸下巴，然後沿著骨頭滑向耳朵。
第三步:下巴微擡，雙手拇指抵住下巴下方的骨凹陷處。
第四步:將兩個拇指移到下巴後面，同樣的四個步驟重復五次。
推開大圓臉
第壹步:雙手握拳後，用第二指關節從下巴兩側開始向上推。
第二步:用最後三個指關節的力量，以顴骨為基準，用同樣的力向上推臉頰三次。
第三步:用拇指側邊的力量推動鼻子兩側松弛的肌肉。
第四步:最後用拇指腹的力量從鼻翼兩側畫到耳前，按壓耳朵兩側的穴位。
消除腫脹的眼泡
第壹步:將第三個手指的腹部平放在眼睛下方，輕壓激活血液循環。
第二步:雙手平滑從即刻位置沿箭頭方向滑向太陽穴，輕按3秒。
第三步:雙手握拳，大拇指輕輕按在眼睛上方，深呼吸輕輕按壓，約3秒。
第四步:拇指從眉骨方向滑動到眉尾，停止後按壓3秒。
淡化法令紋，讓臉頰變薄。
第壹步:雙手握拳，微微勾起食指，輕輕觸碰嘴角下方的第二關節。
第二步:從第壹步開始，將指關節向上滑動至鼻翼處兩周，然後用第二指關節反復按摩鼻翼。
摸著細長的倒三角臉
第壹步:四指緊貼耳下淋巴結，用指尖的力量逆時針輕輕摩擦。
第二步:沿著耳朵下面的淋巴結輕輕劃到脖子，排出舊的廢物。
磁經絡法
磁經絡瘦臉法(6張)
是指應用中醫磁經絡法，在臍部穴位的刺激和局部滲透下，貼上磁鐵和黑膏藥，刺激經絡氣血，疏通經絡，促進氣血循環，緩解運動引起的肌肉酸痛，加速新陳代謝，改善腸道蠕動，增加脂類物質的排泄，消除排便不暢、腹脹等不良現象，利用人體脂肪的自然消耗，達到調胃排毒、美容養顏的良好效果。
中醫方法
防己6克，黃芪15克，白術10克，炙甘草9克，生姜6克，大棗4枚。用水煎服，每日兩次。
荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。適應癥:高脂血癥和高血壓肥胖。
黃芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首烏15g、澤瀉10g、山楂10g、丹參20g、茵陳15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。單純性肥胖每日水煎兩次。
刮削法
整容(4張照片)
運用刮痧技巧，沿著面部和頸部的淋巴結輕輕刮痧，有助於氣血水的循環，使循環通暢，既能起到放松肌肉的基本作用，又能幫助皮膚吸收護膚品的成分。
用螺旋手法輕輕刮，從眉心沿額頭中線至眉梢；然後從眉心畫圈，刮到額頭和太陽穴。兩邊重復1到2次。以螺旋方式從鼻翼側向上斜畫壹圈，輕輕刮至太陽穴下方；然後從嘴角斜向上畫壹個圈，輕輕刮到顴骨下方。兩邊重復1到2次。從下巴開始，沿著骨骺上部，以小圓圈的方式斜向上輕輕刮到耳垂前方，左右重復1到2次。最後，從眉間開始，沿著鼻梁側面從上到下畫壹個小圈輕輕刮到鼻翼，左右重復1到2次。功能:淋巴引流，幫助引流面部。
咀嚼方法
面部按摩
壹種由內而外的瘦臉方法，通過簡單的咀嚼，使各種有利於瘦臉的成分迅速滲透到面部的皮下層，從而達到由內而外的瘦臉效果。咀嚼食材主要有車前子、普洱茶、酸角、荷葉等純天然草本植物，采用易於面部滲透吸收的超低溫萃取技術加工而成，其中瘦臉果是代表。周期性咀嚼後，對脂肪、水腫、咬肌面部脂肪均可達到顯著效果，且不易反彈。
健身水果餐
夏天最適合減肥的水果有蘋果、檸檬、菠蘿、香蕉等。吃好吃的水果既能減肥，又能解暑，壹舉兩得。
菠蘿米飯
配料:大米、菠蘿、蝦仁、雞蛋、四季豆、洋蔥、花生、胡椒粉、蠔油、魚露、胡椒粉。
做法:將菠蘿豎立，從菠蘿的1/3處切開，不要損傷菠蘿的頭部，剩下的2/3作為容器，輕輕挖出菠蘿果肉，用淡鹽水浸泡15分鐘，然後切成丁備用；洋蔥切丁，柿子椒切圈，雞蛋打入碗中，加少許蠔油打散備用；熱鍋放入適量油，用猛火加熱至八成熱，倒入蛋液用鏟子快速壓碎，雞蛋熟時取出，加入生花生炸約1分鐘至脆，取出；熱鍋倒入1湯匙油，放入四季豆、蔥丁、蝦仁、甜椒，翻炒片刻，放入白米飯、炒雞蛋、菠蘿丁，最後加入調味料翻炒均勻，然後放入菠蘿杯中，撒上花生。
香蕉小吃
材料:香蕉2根，雞蛋1個，面粉少許，面包屑少許。
做法:先將蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋糊；香蕉切片，去皮，放入面粉盤中，蘸壹層面粉；雞蛋糊泡好後再泡壹層面包屑；在油中炸至表面變脆。
提神的檸檬水
材料:檸檬半個，開水壹升。
做法:在壹升水中加入半粒檸檬汁，放入冰箱冷卻。溫度低的時候會覺得清涼。
蘋果煎蛋卷
材料:蘋果2個(約300g)，雞蛋4個，鮮奶150ml，糖25g，色拉油適量。
做法:雞蛋打散，加入鮮奶和糖攪拌，然後去核，蘋果切片；燒熱鍋，放油，然後把蛋液倒入鍋裏，小火煎。最後把蘋果片鋪在蛋卷上，等底熟了再翻過來煎，然後裝盤。[1]
運動
健身操
健美操能增強肌肉力量和彈性，提高柔韌性和血液循環及呼吸系統的功能，是現代人健身的重要方式。做運動時消耗了大量熱能，減少了脂肪的堆積。同時，減肥健身操針對全身主要肌肉群、關節、脂肪堆積部位安排運動內容。堅持做運動，可以使體形勻稱、曲線優美，使人體內臟更健康。
健身健美操
腹部練習
腹部減肥操平躺在床上，雙腿擡起彎曲成90度，雙手放在脖子後面，同時擡肩向右轉，使左肘接觸右膝，然後回到中間位置，再向左轉，使右肘接觸左膝，然後直接快速向左轉。根據妳的身體狀況。
腰部有氧運動
沙發操
下面為妳示範“沙發運動”，MM在家也能輕松減肥。
第壹步:轉過身去。
動作重點:坐在沙發前部，雙膝並攏，上身向反方向扭轉。每次10秒後做三次，然後換邊。
拉伸位置:左右腰部肌肉。
第二步:側腰
動作重點:靠在沙發把手上，輕松伸展，停頓5到10秒，然後換邊，依次做三次。
拉伸位置:左右腰。
第三步:提臀收腹。
動作重點:坐在沙發最前面，雙手握住沙發的把手，雙腳並攏擡起膝蓋向上彎曲，每擡起1次停2秒，然後放下，來回10次。
拉伸部位:前復合體和臀部肌肉
第四步:伸展背部
動作重點:雙手放在沙發背上，手臂盡量伸直，挺胸。每次15秒後休息，重復3次。
拉伸位置:背部肌肉
第五步:臀部後面
動作要點:前腿彎曲放平，後腿伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發，動作持續10秒後重復3次。
拉伸位置:臀部後面的肌肉。
第六步:長腿
動作重點:1腳伸直平放在沙發上，另1腳彎曲放在地上，身體向直腳方向傾斜。每個動作保持10秒後，重復三次。
拉伸位置:大腿部後面的肌肉。
大腿
動作重點:1腳伸直，另外1腳彎曲，膝蓋向下。動作保持10秒後，換邊重復3次。
拉伸位置:大腿前肌
第八步:大腿部和臀部
動作重點:臀部坐在沙發正面，膝蓋伸直，身體和腹部盡量貼緊大腿，停頓10到15秒。普通人可以根據自己的能力去做。
拉伸部位:大腿後側和臀部的肌肉。
減肥功
減肥功
實現比基尼身材的健身操；
1.雙腳與肩同寬站立，手持穩定球或板凳，右手持啞鈴，重心向前，右肘直接向另壹側彎曲至肩部位置，然後回到腋窩位置，做10次，另壹只手重復10次。
2.雙手撐地，身體與地面保持平衡，左腿放在膝蓋上與地面成直角，右大腿與地面平行，小腿與地面成直角。然後向前移動，保持腿部穩定。做10次，另壹條腿重復。
3、雙手撐地，臀部翹起，左腿順勢向上，頭朝下，左腿腳尖著地，然後左腿彎向胸前，做五次後換右腿重復。
4.雙手並攏直起，身體前傾，左腿向前邁，彎曲，後腳趾著地，伸直，保持身體平衡。
5.雙腳與肩同寬站立，手握啞鈴，兩側手肘彎曲，重心在胸前，手掌向前，屈膝90度，臀部45度，將啞鈴舉過頭頂。
6.單腳站立，手握壹個球，雙臂向前伸展，右膝彎曲至臀部高度並輕輕觸球，然後雙手向前伸接球，右腿向後伸展，左膝微微彎曲。
7.雙手撐地，雙腿伸直，臀部向上，腳尖著地，與地面平行，然後右手拿起放在背上，左手撐地。堅持壹段時間再換左手。
8.身體朝上躺在地板上，雙臂伸直舉過頭頂。雙手按住壓力，放在胸前。不要把腿彎向地面。右手將啞鈴放在左腋下位置，左手到達右下腰位置。做12次，換左手。
健康瘦身運動
毛巾練習
擰毛巾
壹套毛巾扭轉動作不僅讓手臂更有彈性，還能改善肩部周圍的肌肉。註意，擰毛巾時，如果彎曲手臂，效果會減半，所以壹定要伸直手臂。
1站直，雙臂向前伸展，雙手伸出，握住壹條毛巾使其與地板垂直，然後用抹布擰毛巾。
伸直手臂，呼氣，手腕向內轉10次。還不如盡可能轉動手腕。
掀起壹條毛巾
這套動作可以塑造出優美的手臂曲線。如果做的時候覺得費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作。
1站直，雙手抓住毛巾兩側，舉至頭頂。垂直舉起雙臂，盡量保持身體挺直。
呼氣，慢慢把毛巾蓋在背上，放下手臂。吸氣，慢慢擡起手臂，再做回1，以此類推10次。
反沖作用
就像洗背壹樣，這組動作有利於緩解肩痛，矯正體型。做動作的時候，壹定要慢下來，保持舒適。
1站直，挺直身體，壹只手放在頭後，另壹只手放在腰後，垂直握住毛巾。
2抓住毛巾，慢慢上下移動。右手在桌子上做10次，然後左手在桌子上做10次，以此類推。
挺直肩膀
胸部體操可以使胸部更有彈性，放松胸部和頸肩周圍的肌肉，減少酸痛。
1站立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎。把妳的胳膊放回去，手心向上拿著毛巾。保持手臂間距與肩同寬。
慢慢呼氣，伸直膝蓋，身體後傾，挺胸。回到動作1，做10次。
瑜珈
1，踮起腳尖蹲馬步
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，心情會逐漸平靜下來。
雙手向前至肩高，手指並攏，掌心向下；肩部和上背部肌肉緊繃，手臂盡量向前伸展；脖子保持挺直，不要隨著手臂的延伸而向前彎曲，註意避免駝背。
呼吸順暢後，踮起腳尖，只用腳尖著地支撐全身；如果妳不能在這個位置保持平衡，妳可以讓妳的腳趾先離開地面。
三次腹式呼吸後，挺胸收腹，面向前方，在整個上半身直立的同時保持膝蓋彎曲，身體慢慢下沈，臀部呈“蹲姿”坐下，直到大腿與地面平行。
保持30秒後，回到起始位置，呼吸平衡後重復3次。
2.單腳站立的鷹
自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，想象自己是壹只剛飛回來休息的老鷹。
右臂放在床上，雙臂交叉放在胸前；深呼吸後，屈肘，掌心向前，保持掌心相對；如果不能完全摸到手掌，可以先摸到指尖，等背部肌肉進壹步拉伸後，就可以輕松“擊掌”了。
身體穩定後，擡起左腿繞過右腳前側，左腳停在右小腿處；膝蓋微彎，上身微前傾，臀部微後傾，整個身體的重心放在右腳上；如果單腳站立不能保持平衡，妳的左腳趾可以接觸地面來保持平衡。
平穩呼吸，保持第二個姿勢1分鐘，然後換左腳支撐身體，重復上述動作。
每側做3次，註意保持上半身挺直，不要駝背。
營養
比如盲目的攝入營養素和維生素，而忽略了日常飲食。
雞肉(作為食物)
其實去皮雞肉脂肪低，雞翅膽固醇高。
做壹個素食者
素食者容易缺鐵性貧血！植物性食物雖然也能補充鐵，但吸收利用效率遠不如動物血液和紅肉中的血紅素鐵。減肥的最佳食物結構是碳水化合物為主要能量來源，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，就可能導致營養不良、貧血、低蛋白血癥等。，表現為乏力、頭暈、心慌、嗜睡、反應遲鈍、記憶力減退，嚴重者暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
體型保持方法
早上七點開始壹杯白開水。
起床後喝壹杯白開水，不僅有助於快速排尿，還能補充細胞水分，降低低血粘度。通常喝了半個小時的白開水後，身體會把前壹天晚上的代謝產物排出體外。另外，白開水不含蛋白質、脂肪和碳水化合物，肯定不會影響減肥效果，還會讓妳的皮膚變好。
練習步驟:
1.50仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2.5個半蹲，每個半蹲保持30秒。
3.舉起兩個5斤的啞鈴，左臂25次，右臂25次。
4.跳100次，保持雙臂平行向前伸直。這個動作有點像僵屍，但是真的很有效！)
西洋梨型
身材特點:下半身比上半身強壯，上半身偏瘦，脂肪主要集中在臀部和大腿。
練習步驟:
1.50仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2.左右腿上各有50個垂直擡腿。
3.舉起兩個5斤的啞鈴，左臂30次，右臂30次。
4.跳75次，保持雙臂平行向前伸直。
沙漏型
身材特點:上身和下身都很結實，腰部纖細。體重的增減是偏向於全身，而不是某壹部分。
練習步驟:
1.25仰臥起坐，放松，準備下壹步動作。
2.左右腿上各有50個垂直擡腿。
舉起兩個5斤重的啞鈴，左臂25次，右臂25次。
4.跳100次，保持雙臂平行向前伸直。