第1周:清空體內垃圾。
這壹階段的目標:將阻礙快樂燃燒卡路裏的廢物全部排出體外。
幹擾因素:餅幹、面包、黃油、巧克力、碳酸飲料、果汁、肉類、奶酪等。這些食物攝入後不容易及時清空，所以最好不要經常放在自己的冰箱裏誘惑自己。
常規營養:各種新鮮蔬菜、水果、酸奶、魚或海鮮是日常晚餐必不可少的。另外，要準備足夠多的低脂美味，餓了就放心吃很多。
無禁忌的低脂食物包括:
豆漿(富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪)；
綠茶(其中茶多酚能激活體內酶的活性，有利於排毒，促進糖代謝)；
代糖(壹種人工甜味劑，由葡萄糖和其他成分制成，易於消化)；
蜂蜜(能促進新陳代謝，排除體內垃圾)；
芝麻油(以芝麻為原料的食用植物油，易被人體消化吸收)；
香醋(富含人體必需的10多種氨基酸，可顯著緩解便秘)；
礦泉水(富含鈣)。飯前喝壹碗自制排毒湯，正式用餐時可以隨意喝。
做法:先準備半棵白菜、6根胡蘿蔔、2個甜椒、1根芹菜、8個土豆(去皮)、1根香菜、2瓣大蒜、6根洋蔥。壹個壹個洗幹凈，然後燒開3升左右的純凈水，然後把這些蔬菜全部倒進去煮熟，就可以吃了。
小貼士:幫助消化很重要。
如果擔心喝多了腹脹，建議適當服用消食片，幫助消化。隨身攜帶1瓶綠茶(最好是保溫杯裝的)和1防饑餓口腔噴霧劑。實在餓的時候，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨充饑。也可以吃少量的麥片或者低熱量的零食，甚至壹小塊低脂巧克力。
如果妳忍不住想去餐館改善壹下夥食，最好趕緊轉移註意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也會幫助妳輕松愉快地度過壹周，甚至忘記自己正處於瘦身期。只有壹點，不宜連續欣賞碟片太久，盡量在12之前入睡，否則身體的代謝系統容易紊亂。堅持飯前喝壹碗蔬菜排毒湯，食量會像往常壹樣銳減到1/3。壹個星期後，所有人都能看到妳瘦了。
第二周和第三周:遵守規則也不錯。
這個階段的目標:豐富營養飲食，不要太忌諱，但也不要莽撞，導致反彈。
幹擾因素:經過上周的禁欲，肚子裏的饕餮們勢必會集體“抗議”。如果他們真的流口水了，也會偶爾獎勵自己壹點。
常規營養:除了每餐前喝蔬菜排毒湯外，還可以在上周的營養食譜中加入面食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味的食物，偶爾還可以吃壹兩片黑巧克力或奶酪吐司。比平時早起床30分鐘，在陽臺上舒展四肢做些運動，然後收拾房間。如果妳有寵物，妳可以帶它們去樓下散步，然後回來吃早餐。
小貼士:早餐要豐盛，下午要少吃。
所有這些晨練主要是為了擺脫煩人的小肚腩，同時分享壹份沒有負擔的豐盛早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆漿配麥片，1水果，1杯綠茶。下午4點以後盡量控制飲食。餓的時候，先喝壹大杯維C礦泉水。5分鐘後，如果還餓，可以再吃壹根香蕉。
相對於上周單調的飲食，這兩周妳可以偶爾吃點黑巧克力來緩解食欲，享受妳暗淡的味道。至少可以得到很多心理上的滿足，睡得更踏實，醒來的時候也更舒服。
第四周:自由平衡身心。
這個階段的目標:傾聽身體的真實需求。幾乎不需要費心去想。事實上，身體已經形成了吃什麽和吃多少的條件慣性。
幹擾因素:當壓力過大或過於隨意時，妳會暫時忽略身體的真正需求，不自覺地暴飲暴食。
常規營養:和前三周壹樣，繼續飯前喝排毒湯的習慣；早餐和午餐盡量多吃，晚餐少吃；選擇在安靜的氛圍中吃飯，最好不要邊看電視邊吃東西，也不適合吃飯時說話；養成細嚼慢咽的好習慣，充分品嘗食物的味道後再咽下去，不僅有利於消化吸收，而且更容易產生飽腹感，20分鐘左右就沒有食欲了。
小貼士:與水密切接觸
吃飯的時候喝壹點氣泡礦泉水，食物會變得更加美味。原因很簡單。時不時喝水可以讓妳的味蕾更加敏感，幫助妳少吃東西。舒展身心。減肥不要有壓力，也要懂得隨時化解心理無形的壓力，而不是壹味的壓制。首先，我們應該找出壓力的根源，然後盡可能地釋放壓力，比如與水有壹次親密接觸:洗澡、遊泳、桑拿，甚至喝礦泉水...妳能感受到神奇的水不僅在與皮膚互動，還與自己相互關聯，能潛移默化地放松緊張的神經。
當妳覺得餓的時候，妳可以吃任何東西，但是要適可而止，絕對不能無節制。我能在我最喜歡的餐館裏犒勞自己壹頓嗎？當然可以。但也不要太晚，因為午夜後分泌的激素不利於減肥。
第五周:完美的結局
這個階段的目標:鞏固已經取得的瘦身成果，持之以恒。
幹擾因素:相對於壹直吃東西的參照物，我氣餒的是我不能像他們壹樣自由自在的享受生活...意誌開始動搖，甚至再次“沈淪”到大吃大喝的狀態。
常規營養:壹日六餐，每餐少吃；親自培養壹些烹飪的藝術興趣。比如提前買個蒸鍋、炒鍋、砂鍋和壹大堆菜，每個周末按照菜譜上的說明做個湯，又好吃又好看。去書店或者在網上買壹兩本真正的專家烹飪參考書。
小貼士:準備健康的零食
雖然妳可以享受壹日六餐，但享樂主義者總是不夠。不妨認真準備壹些“補品”。比如早上在辦公室喝壹杯酸奶，吃壹種富含纖維素的水果(香蕉、蘋果、梨等。)午飯後，晚上5點來壹卷壽司，晚上回家喝壹小碗湯。
這周牙疼可以出去嗎？當然可以！不過建議出門前吃壹個蘋果墊，保證自己不會暴飲暴食。換上小壹號的新衣服，路過任何壹個窗口都要不失時機地自我欣賞:哇！這麽棒的身材！我都認不出眼前的女孩了！