腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
壹、腰椎間盤突出的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
1，後退:每天後退40~60分鐘。走路時盡量向後倒，以使行走後略感疲勞，不加重癥狀。腰椎間盤突出的運動方式中，倒著走是最容易的。
2.遊泳:在眾多運動中，遊泳更適合腰椎間盤突出患者，是壹種很好的鍛煉方式。
3、仰臥蹬踏:仰臥床上，雙腿如同蹬自行車。每天早晚各壹次，每次10~15分鐘，此法作為腰椎間盤突出癥的鍛煉方法被廣大患者推薦。
4.引體向上:身體素質好的人可以做肩部引體向上，身體素質差的人也可以單肩兩腳懸空壹會兒，等手累了再休息，每天重復多次。
二、腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
1，站立扭臀，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側臀部向左右兩側扭轉，肩膀微微向後傾斜，左右* * *做100次。
2.平躺在床上，屈膝，雙腳放在床上，然後用力提臀，離開床面約10 cm。這個時候妳會感覺到背部肌肉在發力。保持3-5秒左右，重復10次。這樣壹天做三次。
3、腹肌鍛煉:就是做仰臥起坐，也是每次做10次，每天3次。
4.交叉扭腰:雙腳分開與肩同寬，腳尖向內，雙臂伸直，壹只手放在身體壹側，另壹只手舉過頭頂。如果左手向上，先向右後方擺動，然後右手向上，向左後方擺動。腰也扭了，左右做100次。
5.向前彎腰向後伸展，兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使雙手逐漸接觸地面，然後向後伸展向後伸展至最大，重復10次。
三、腰椎間盤突出的鍛煉方法
1，仰臥位擡起骨盆仰臥位雙膝充分屈曲，並以背部為支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反復20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾，增加腰椎的曲度。
2.膝蓋放在胸前，仰臥屈膝。將膝蓋盡量靠近胸部，但註意不要拱起背離開床。
3.側臥位，擡腿至側臥位，上腿可伸直，下膝微屈，上腿擡起，再慢慢放下，反復數十次。
4.爬行，膝蓋碰手肘。膝蓋和上肢撐在肚子上，腰部放松，慢慢下沈。稱重10次後，伸直壹側下肢，屈膝使其盡可能接觸同側肘關節。重復15次。
5.雙腿伸直擡高仰臥位，雙手壓在臀部下方，慢慢擡起下肢，然後放下。重復15次。
6、壓腿坐在床上，壹膝微曲，另壹腿伸直，軀幹向前壓向伸直的下肢，然後換另壹個下肢。這個動作也可以以站立姿勢進行，下肢放在前面的椅背上。
7.仰臥起坐膝蓋仰臥起坐，膝蓋屈曲，腹部擡起軀幹，雙手觸膝。
四、腰椎間盤突出的鍛煉方法
1.反復搓腰:雙手放在同側腰肌大肌上，從上至下再搓10-15次，視腰部兩側發熱情況而定。
2、爬行訓練:四肢在爬行，做過弓腰動作。然後用左(右)手側身摸左(右)腳，舉手轉身，最後雙手放在地上，每天爬行30分鐘。
3.飛燕運動:俯臥在床上，做雙下肢交替擡起、雙下肢同時擡起、上身向後擡起、身體兩端同時擡離床等運動。以上動作各十次以上，每天鍛煉30分鐘。
4、團體運動:躺在床上，做屈髖、屈膝、仰臥起坐或雙手抱胸仰臥起坐十次以上。這個練習可以和飛燕隔天交替進行。
5、後退運動:在走廊或空地上後退，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利於改善腰肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰椎小關節的滑動，有助於緩解小關節粘連。
6.提腹療法:每天做幾十次提腹運動，壹方面加強腰肌的鍛煉，另壹方面使椎間隙、纖維環、椎間韌帶旋轉牽拉，產生外周壓力，突出物容易收回，可恢復椎關節的解剖功能，達到適應。需要提醒的是，每個人的個體差異是不壹樣的，所以要選擇壹到兩種適合自己的運動方式。在這個過程中，註意安全，老人要有家人陪同。
五、腰椎間盤突出癥的鍛煉方法
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法腰椎間盤突出癥患者還可以在床上做五點支撐練習:仰臥，屈腿，以腳、肘、後腦勺為支點(五點支撐)提臀，如拱橋式。隨著鍛煉的進度，可以把手臂放在胸前，只用腳和後腦勺作為支點練習。
六、腰椎間盤突出的鍛煉方法，腰間盤突出引起的腰腿痛的人，不妨每天做1-2次。第壹節:俯臥位，平躺在硬板床上，做準備。第二節:俯臥位，雙肘撐起3分鐘，然後還原修整1分鐘，重復6-8次。第三節:俯臥位，雙手撐起，手肘伸直，3分鐘後恢復1分鐘，重復6-8次。每次都可以深呼吸，吸壹口氣，然後呼氣，直到吸完為止。這個時候妳會感覺到腰部在下沈，這樣腰椎就可以盡可能的恢復到原來正常的生理曲度。第四節:家裏用熨衣板或木板，加安全帶或結實的腰帶，牢牢綁住腰部。俯臥位，雙手托起，堅持3分鐘後恢復，重復6-8次。第五節:俯臥，腹部下墊壹個枕頭，雙手扣在背後，腿、頭、肩盡量擡起，堅持壹秒鐘，然後放開放松，重復6 ~ 8次。
七、腰椎間盤突出運動療法壹:
向前彎曲練習。兩腿分開直立，雙腳分開與肩同寬，以髖關節為軸，上身盡量前傾。可以雙手抱腰兩側或者自然下垂，讓雙手緊貼地面。做1 ~ 2分鐘再還原，重復3 ~ 5次。治療2:身體伸展運動。兩腿分開站直，雙腳分開與肩同寬。雙手放在臀部或腰部。盡量拉伸上半身並後仰，輕輕晃動以增加拉伸程度。維持1 ~ 2分鐘再恢復，重復3 ~ 5次。治療方法三:身體彎曲運動。雙腿分開站直，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。上半身以腰部為軸，先向左彎曲，回到中性，再向右彎曲。重復並逐漸增加運動範圍。重復6 ~ 8次。治療4:低頭走路。右腳向前邁壹大步，屈膝大於90°，左腿向後伸，類似武術中的右弓步。然後左腿成左弓步，左右腿交替向前走，上身直立，挺胸，臀部自然擺動。每次練習5 ~ 10分鐘，每天兩次。治療5:腿後拉伸練習。雙手扶著床頭或桌子，擡頭，伸直雙腿，交替向後擺動。要求擺動幅度逐漸加大，每次3 ~ 5分鐘，每天1 ~ 2次。治療6:提臀練習。仰臥，放松。左髖和下肢盡量向下送，右髖和右腿盡量向上拉，使髖骶關節上下大幅度扭轉，左右交替，重復1 ~ 8次。療法七:踏板練習。仰臥位時，右髖膝關節屈曲，膝關節盡量靠近胸部，腳背鉤緊，然後腳跟斜向用力推出，推出約5秒後大小腿肌肉收縮拉傷。最後放下復位，左右腿交替，每條下肢做20 ~ 30次。
八、腰椎間盤突出鍛煉方法
1，臀部運動:仰臥，先將右腿伸到腳前，臀部向右擺動。然後做左腿。動作要協調有力，雙腿交替做二十到三十次。
2、踢:仰臥，盡量屈髖屈膝，勾腳(背屈)。然後腳跟斜向推出(45度左右)後，收緊大小腿肌肉，放下恢復。雙腿交替做二十到六十次。
3、挺胸:俯臥，雙手撐床，從頭部後仰開始，同時支撐雙手逐漸撐起並向上擡胸，最後用力後仰，直至力量達到腰部。平躺休息，重復五到十次。
4、跳水:俯臥，雙手放在腰上，上半身和腿同時向後擡起，做壹個弓的動作。小心不要彎曲膝蓋。盡量保持這個姿勢壹段時間，越長越好。
5.下腰向後伸展:站立，雙腿分開約與肩同寬，腳尖向內。向前彈性彎曲，使妳的手接觸地面。然後復位再拉伸回來，還要拉伸到最大。重復五到十次，病情好轉後加大動作幅度，註意循序漸進。
九、腰椎間盤突出的鍛煉方法對於久坐的人來說，
腰椎病很常見，表現為有重有輕，勞累時疼痛加重。物理治療雖然可以緩解疼痛，但無法擺脫病根。根據運動醫學的研究，腰部的圓周運動和向後行走對治療和預防腰疼非常有效。所謂圓周運動，基本動作如下:雙腿微微分開，雙手在後腰交叉，身體以腰部為軸旋轉。如果疼得厲害，可以慢慢移動，先向左拐，再向右拐。這個方法雖然簡單，但是很有用。我建議妳試試。還有壹種方法，就是目前國際上普遍采用的壹種治療腰椎病的運動療法，那就是倒著走。向後行走時，雙腿交替後退，增強了大腿後側肌肉和腰背部肌肉的力量，增強了腰椎韌帶的彈性，增強了腰椎的穩定性，恢復了骨骼、肌肉和韌帶的功能，從而緩解甚至消除了腰椎的疼痛。倒走現在已經廣泛應用於健身，也適合腰傷、腰肌疼痛、小腦平衡能力差的人。倒走療法簡單易掌握，不分年齡都可以鍛煉。倒走每天早晚各1次，每次20~30分鐘，循序漸進。腰椎疼得厲害的時候，如果能馬上向後運動，可以起到很好的緩解疼痛的作用。慢性腰椎患者如果能長期堅持倒著走，兩個月就可以看到不錯的效果，有的患者甚至可以治愈。需要提醒的是，向後行走時，人對空間的感知明顯降低，容易摔倒。所以步伐不能太快，要努力走得穩。雙眼要直視後面和底部，以掌握方向。為了安全起見，倒著走的時候，最好是擦前腳掌和後退交替進行。也可以結伴而行，壹個人往前走，壹個人往後走，兩人交替，互相照顧。竇教授在提到倒走的速度和運動量的掌握時表示，他建議剛開始時以每分鐘60步為最佳，健康人的脈搏控制在每分鐘90~100次，腰痛的人安靜時脈搏控制增加10次以上。
X.腰椎間盤突出的鍛煉方法腰椎間盤突出的鍛煉方法總結第壹階段:(***3-5天)
①仰臥直腿擡高運動和下肢屈伸運動:為防止神經根粘連，第壹次從30°開始，保持時間從15秒逐漸增加到10次/組，2-3組/天。
②踝關節屈伸:每個動作持續10秒，重復20次/組，3-4組/天。第二階段:(主要做背部肌肉鍛煉)
①三點支撐法: (術後7-9天)平躺在硬床上，頭腳三點支撐，支撐臀部，盡量擡高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
②四點支撐法:即拱橋支撐法(術後9-10天)平躺在硬床上，雙手雙腳呈拱橋狀支撐全身。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
③5點支撐法: (術後5-7天)平躺在硬床上，頭、腳、肘在5點位置支撐，臀部盡量擡高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
④吞水法: (術後10-15天)俯臥在硬床上，頭、上肢、下肢向後伸，腹部與床接觸面積盡量小，呈吞咽狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。專家提醒，嚴重的腰椎骨折屬於不穩定骨折，應適當鍛煉背部肌肉，使骨折得到壹定程度的復位。最後，用腰圍之類的背帶下床。第三階段:(從術後30天開始)指導患者正確使用腰圍，避免活動時脊柱變形。腰圍要根據患者的體型來選擇，壹般從上肋弓到下髂脊，不能太緊。穿腰線時，練習下床站立，即雙腳分開與肩同寬站立，雙手交叉於腰部，挺胸收腹，使背部肌肉收縮。走路姿勢正確，擡頭挺胸收腹，坐直不彎腰。
(1)出院後繼續在醫院學習的運動內容，有選擇地實施。頻率和時間視具體情況而定。運動量循序漸進，運動中有壹定的間隔，避免腰部過勞。
②連續使用腰圍不要超過3個月，以免肌肉萎縮。
③3-6個月內避免劇烈活動和提重物，盡量避免久坐、跑跳，避免睡軟床。提離地面重物時，要屈膝下蹲，建立良好的生活方式，經常改變坐姿，加強背部肌肉半年以上，增強腰部肌肉和脊柱的穩定性。減少慢性腰痛的發作，防止腰椎損傷和腰椎間盤突出的復查。
④加強營養，保持好心情。
⑤註意保暖，避免寒冷刺激。
⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷後8-12周下床，不彎腰，3個月後練習彎腰，4-6個月後適當參加勞動。
十壹、腰椎間盤突出鍛煉方法
1，爬行療法:運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更順暢，很少患腰椎病。方法是:雙手雙膝著地在床上，自然擡頭垂腰，爬行長度20米左右。
2、俯臥撐:這個動作不容易太多，不要太累，適可而止。
3.抱膝摸胸:仰臥位屈膝，雙膝盡量貼近胸部，然後連續做20-30個動作。
4.五點支撐法:仰臥屈膝，以腳跟、手肘、頭部為支點，擡起骨盆，盡量使腹部和膝關節水平，然後慢慢放下，壹起落下為壹個動作，連續20-30個。
5、直擡腿:仰臥位，雙臂平放於身體兩側，雙腿伸直，五趾後屈，雙腿交替擡高，連續20-30下。
6、俯臥在床上，枕著枕頭，雙手放在背後，用力挺胸擡頭，使頭部和胸部離開床面，同時雙膝伸直，大腿用力離開床面3 ~ 5秒，然後以上動作必須連續進行，每晚睡前壹次，持續3-6個月。腰椎間盤突出患者最好的坐姿是什麽？有人認為不管怎麽坐，只要自己覺得舒服不費力就行，但其實壹個人的坐姿是否正確，並不完全取決於是否舒服。有些坐姿在短時間內可以感覺很舒服，不費力，但時間長了，這種舒服感就會逐漸消失，導致腰部疼痛。準確地說，壹個人坐姿正確與否的標準，主要是看脊柱，尤其是腰椎，是否盡可能符合生理曲度。那麽，腰椎間盤突出患者最好的坐姿是什麽呢？正確的坐姿應該是上身挺直，下頜微縮，下肢並攏。還應選擇合適的坐位，使腰部處於相對放松的狀態，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時，在上述姿勢的基礎上，盡量保持背部緊貼和靠在椅背上，這樣腰骶部的肌肉就不會疲勞。可能很多人都有過坐久了突然站起來腰酸背痛，直不起腰的感覺。這是由於久坐後腰部肌肉的痙攣。所以，不管怎麽坐，不管正確與否，人在坐壹段時間後，都要鍛煉腰部、下肢甚至全身，這不僅有利於維持腰椎的生理功能，而且對身體其他部位也有保護作用。比如久坐時，他們往往能挺直腰板。另外，坐和站都有壹定的要求。坐下時，最好走到椅凳前，將壹只腳放在另壹只腳後面，然後身體微微前傾，慢慢坐下，站起來時，最好將壹只腳放在另壹只腳後面，輕輕用力蹬地，這樣上半身就可以站穩了，同時上半身微微前傾，盡量保持背部挺直。對於腰椎間盤突出的患者來說，除了采取正確的坐姿，
腰椎間盤突出和脫出的區別？
很多腰椎病患者都以為自己得了腰椎間盤突出，但醫生給出的答案是腰椎間盤突出。所以很多腰椎間盤突出的患者經常會很困惑。腰椎間盤突出和突出有什麽區別？
有很多患者不明白腰椎間盤突出和突出的區別。眾所周知，腰椎間盤突出是壹種綜合征，根據髓核突出的情況分為膨出、突出和脫出。腰椎間盤突出是指髓核仍在纖維環內，纖維環沒有破裂，而是擴張了。膨出患者的椎管空間變化不大。腰椎間盤突出是指髓核已經突破纖維環，導致椎管空間變窄，與周圍組織粘連很少。
所以腰椎間盤突出和突出是不同的概念。腰椎間盤突出和突出是有壹些區別的。患者應該學會區分它們。腰椎間盤突出癥的癥狀根據突出程度可分為三種:膨出型、突出型、脫出型。突出和鼓出是最常見的。椎間盤突出是指髓核從纖維環突出，使其膨脹，但纖維環未破裂，椎間隙壹般不變窄，與周圍韌帶組織粘連較少。腰椎間盤膨出和腰椎間盤膨出導致神經纖維和脊神經根機械性受壓，局部組織無菌性炎癥和粘連，髓核失去擴張作用而導致脊柱不穩，可刺激竇神經和神經根，引起腰腿痛。所以要正確認識腰椎間盤突出和突出。
腰椎間盤突出與脫垂的影像學區別
腰椎間盤突出和脫出的癥狀是椎間盤纖維環破裂後，其髓核連同殘留的纖維環和覆蓋它的後縱韌帶壹起突入椎管，壓迫鄰近的脊神經根或脊髓。而且病因和患者年齡都很相似，相似度也不盡相同。兩種疾病的嚴重程度相比，腰椎間盤突出高於椎間盤突出，在診斷過程中可以通過影像學來證明。
腰椎間盤突出癥的影像學表現；
1，椎間隙狹窄，可以均勻也可以不均勻。不平衡時，間隙較寬的壹側多為椎間盤突出的壹側。
2.骨贅形成於椎體邊緣，無特殊診斷意義，因為骨贅多見於肥大性脊柱炎。
3.脊柱生理曲度異常(側位片)，或脊柱側凸(正位片)。
4.髓核突入椎體:髓核通過軟骨盤的破損破裂處突入上下椎體的松質骨，在椎體邊緣形成黃豆、蠶豆大小的壓痕，稱為施莫爾結節。x線片顯示椎體上下邊緣有輪廓分明的凹狀切跡。椎體缺損的邊緣骨常變硬變白。如果髓核突出嚴重，可使椎間隙變窄。
腰椎間盤突出癥的影像學表現；
1，腰椎生理曲度存在，各椎體骨質增生變化。
2.腰椎3和4的序列線略有間斷。腰部3/4均勻延伸超過椎體邊緣。
3.腰4/5、腰5/骶1椎間盤軟組織影膨出後凸，腰4/5椎間盤鈣化影，腰5/骶1椎間盤真空征，硬膜囊受壓。
4.各骨性椎管未見明顯狹窄，各椎間隙周圍軟組織未見明顯異常密度影。