衰老是每個人都要面對的過程，但與其擔心快速衰老，不如想辦法讓這個過程發生得更慢，更刺激；作者莎拉？蓋特弗裏德博士分享了壹個基於《抗衰老聖經》壹書的七周抗衰老課程，該課程不僅基於個人經驗，也是由數千人設計的。通過七周的療程，幫助人們改寫基因，調整身體，緩解、預防、逆轉五大衰老因子，從而延緩衰老速度，延長健康壽命。
睡眠可以清除大腦中的有毒分子，幫助體內良好的基因運作。
在七周抗衰老治療中，睡眠是關鍵的壹周，主要是保持身體處於良好的時序基因運作；作者莎拉？蓋特弗裏德博士解釋說，睡眠是大腦的洗澡時間，所有導致神經退化的有害有毒分子都會在睡眠中被清除。研究表明，在睡眠過程中，膠體淋巴系統會清除可能導致阿爾茨海默病的蛋白質，速度比清醒時更快，尤其是側臥時，幫助膠體淋巴系統達到最佳效果。
睡前遠離電子產品，提高睡眠質量。
另外，改善睡眠的關鍵是遠離人工照明；作者莎拉？蓋特弗裏德博士在書中提到，她曾經在孩子上床睡覺後蜷縮在iPad上閱讀，但這種習慣讓她無法充分體驗睡眠的五個階段，甚至增加了患癌癥和第三級的風險，主要是因為電子屏幕發出的藍色波長在夜間比其他顏色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，尤其是光線越強，褪黑激素的產量越大，更容易造成睡眠不足的結果。
提高睡眠質量有助於增強免疫力。
養成睡眠的基本流程第壹步就是不要在臥室裏放電子產品。即使不可能，也要在睡前至少壹小時把它們放在離身體至少五英尺的地方，這樣會有效提高睡眠質量。作者莎拉？蓋特弗裏德博士分享道，包括註意自己每晚睡眠是否超過八個半小時，睡前稍作大休息，除了可以提高睡眠質量，還可以逐漸讓自己在情緒和身體上感到神清氣爽，甚至可以提高免疫系統。
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