七種有效收緊陰道的方法1。新媽媽仰臥，臀部在床沿後，雙腿伸直懸空，不著地。她雙手扶著床沿，防止滑倒，雙腿並攏，慢慢向上擡起，膝蓋伸直，緊貼身體。當她的腿被舉到身體頂部時，她用手握住腿，並向腹部傾斜。膝蓋保持伸直，然後慢慢放下，雙腿回到原來的位置。如此重復6次，時間為10-15分鐘，每天1次。2.新媽媽平躺在床上，雙腳分開與肩同寬；彎曲膝蓋，使小腿垂直；盡可能擡高臀部；此時將分開的雙膝並攏3秒，然後慢慢分開雙膝，輕輕放低臀部，每次做10次左右。3.每天早晚，在空氣新鮮的地方，深呼吸，屏住呼吸，收緊肛門10秒-15秒，然後深呼吸，放松肛門，以此類推。當妳習慣了，妳就可以在日常生活中去做，不是在次數上，而是在妳有時間的時候。經過壹定時間的訓練，盆腔肌肉的緊張度會大大提高，陰道周圍的肌肉也會變得豐富有力，陰道松弛可以不用吃藥就能治好。4.平躺在床上(可以在身體下面墊個小毯子)；用鼻子深呼吸，然後腹部會慢慢隆起；慢慢呼氣放松腹肌，每次做5-10次。5.當妳在公交車站的時候，新媽媽還可以抽空做壹個私教運動，雙腿微微分開，收縮臀部兩側的肌肉使其相互擁抱，向大腿靠攏，膝蓋向外翻，然後收縮肛門括約肌使陰道向上運動。運動時，走路或站立時，有意識地收緊大腿內側和會陰的肌肉，然後放松，重復運動。6.新媽媽仰臥在床上，放松全身的肌肉。首先，她輕輕地將壹根手指插入陰道，然後收縮並夾緊陰道。每個動作持續3秒後，她放松，重復幾次。新媽媽的收縮運動可以根據陰道的恢復情況逐漸拉長時間。排尿時，應通過中斷排尿來進行鍛煉。中途排尿時，要有意識地憋尿幾秒鐘，忍著不排出，讓尿液中斷，停頓後再繼續排尿。如此反復，經過壹段時間的運動，陰道周圍肌肉的張力可以得到改善，陰道變窄。大便的時候，托住大便，做肛門運動。經常做這個運動還可以很好的鍛煉骨盆肌肉，讓陰道盡快堅挺。7.當新媽媽覺得自己的陰道已經嚴重松弛，影響性生活時，不妨嘗試壹下陰道整形手術。會陰側切可使陰道口擴大或陰道前壁外翻，可通過陰道收縮恢復。同時有利於防治盆底組織松弛引起的子宮脫垂、陰道前後壁膨出等疾病。手術後不僅外觀滿意，還減輕了新媽媽的心理和生理痛苦，提高了生活質量，恢復了自信。5招縮陰瑜伽讓妳更有性福。很多女性都有產後漏尿和產後陰道松弛的問題。其實，通過練習簡單的瑜伽動作，可以鍛煉盆底肌肉，尤其是括約肌，讓小腹更加緊致有力，可以改善媽媽們的生活困擾，讓妳更加“性福”！1絕招提肛盤腿的作用:收縮括約肌、盆底肌等精細肌肉群，防止漏尿，提高緊實度。單盤腿或雙盤腿動作單盤腿或雙盤腿，慢慢吸氣然後屏氣8秒再慢慢呼氣；吸氣時從尿道到肛門的肌肉收緊並擡起，閉氣時保持緊繃，呼氣時再慢慢放松。重復10次。骨盆順時針第二劃功能:可以拉伸骨盆周圍的肌肉，保持肌肉彈性，保護生殖系統，改善腰酸背痛。Step1坐在瑜伽球或沒有輪子的椅子上，骨盆左右兩側依次擡離球體或椅面，1秒。Step2保持自然呼吸，依次前後擡高骨盆1秒；左右前後重復8次，再前後左右重復8次。第三招是骨盆提升功能:可以訓練盆底肌肉，提升臀部下緣，防止子宮脫垂。Step1在雙膝之間放壹塊瑜伽磚或壹個空盒子，保持雙膝彎曲，慢慢將上半身平放在地面上。Step2掌心向下，雙手平放在身體兩側，指尖延伸至腳趾，不要聳肩。第三步慢慢擡起妳的臀部和下背部離開地面，保持妳的肩膀在地面上，下巴和胸部之間有壹個拳頭的距離。膝蓋夾瑜伽磚，呼氣時收縮臀肌。重復40次。慢慢把妳的下背部和臀部放回地面。小貼士如果沒有瑜伽磚或空盒，吸氣時雙膝張開至肩寬，呼氣時雙膝並攏40次，然後將下背部和臀部放回地面。第四招美人魚功能:腰臀靈活，雕塑腰臀曲線，增加小腹血液循環和盆腔肌肉收縮。Step1跪姿，雙掌並攏擡起吸氣，臀部向右移動，讓右臀著地，左臀輕輕坐在右腳腳掌上。保持雙手向上，呼氣，將臀部擡回到膝蓋處。吸氣時，將左臀放在地上，右臀輕輕坐在左腳的腳掌上。左右坐10次。小貼士美人魚式輔助動作如果臀部不能著地，可以張開雙手代替。臀部向右移動時，如圖，左手指尖觸地幫助保持平衡，右手保持舉升；反過來也壹樣。或者直接雙手輕推地面輔助。第五招椅子功能:增強臀肌，收縮盆底肌，有提臀的作用。增強下肢肌力，保護膝關節，增加靜脈回流，改善下肢水腫。Step1站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行。Step2吸氣，臀部向後好像要坐下，雙手向前，這樣雙手與背部成壹條直線。呼氣時收縮臀肌回到Step1，重復8次，共2~4次。專家說，盤腿不方便的時候，可以做坐姿或站姿的盤腿提肛，就像可以收緊尿道到肛門的肌肉，然後放松壹樣！
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