冬季保暖小貼士冬季保暖，妳要保護好這四個部位。
在冬季，許多女性經常手腳冰涼，血氣不足，整天面色不佳，出現手腳冰涼的癥狀，有時甚至會出現壹系列身體上的負面影響。尤其是女性的肚子、腰、腳最容易受寒，所以保暖要從這些關鍵部位開始。
冬天保持胃部溫暖——避免胃痛
冬季由於天氣寒冷，天氣寒冷時胃腸道消化功能較弱，食物在低溫下容易受涼，使胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病患者容易出現胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，如果此時免疫力低下，也容易胃痛。在寒冷的冬季，壹定要註意食物的溫度，少吃生冷的食物，尤其是體質較弱的要多吃熟食和溫熱的食物，不要吃剛從冰箱裏拿出來的水果和飲料。同時，睡眠影響胃液的分泌。如果過度疲勞，會導致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，甜食吃多了是酸的，少吃點。煙酒會讓胃遭受過度的* * *。如果壹定要喝酒，最好喝紅酒和加熱的黃酒，不要再喝冰鎮啤酒，以免加重潰瘍。
冬天腳要保暖——避免刺骨的寒冷。
俗話說“寒從腳生”。氣溫較低時，女性血液循環減少，手腳四肢最容易因供血不暢而出現寒冰。有些人的關節炎也開始復發，表現出怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。此時，女性不宜赤腳穿春秋鞋。他們應該穿夾層鞋，如運動鞋和棉墊，但鞋子應該寬松，不要太緊。食用黑木耳、洋蔥等食物有助於改善血液循環，降低血液粘度。根據身體情況，還可以燉壹些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯，增加免疫力。
冬季保暖保護腹部——避免宮寒引起痛經
經血來自子宮，子宮保護得好不好直接影響月經正常與否。中醫認為，寒邪最容易在冬季入表。如果不註意保暖，寒氣沖入室內，就會導致“宮寒”，引發月經推遲、痛經等疾病。然而，當天氣變冷，氣溫急劇下降時，仍有許多愛美的女性，只穿短裙，外出，或貪食寒性食物，很容易使身體受寒，寒邪損傷陽氣，影響氣血運行，痛經也會隨之而來。如果是虛寒體質，平日怕冷，受不了寒氣的侵襲，痛經的發作往往更加劇烈。更有甚者，可能造成關節炎、月經不調、不孕不育等嚴重後果。因此，專家提醒女性，保暖很有必要，尤其是腹部。冬季，尤其是在法定節假日期間，女性不宜長時間坐在冷凳子上吃冷食。他們要根據氣溫情況及時添加衣物，保證前、後、腰、腹等重要部位的保暖。如果穿裙子，最好穿厚羊毛襪作為打底。平時要多吃熱性食物，如羊肉、山藥、紅棗等補氣養血的食物。
冬天保持腰部溫暖——避免腰肌勞損
腰部支撐上半身，帶動下半身，起連接作用。腰部壹旦受涼，容易引起腰肌勞損，腰椎間盤突出。平時站、走、坐、臥姿勢不正確，容易拉傷虛弱的腰肌。這時候，女性朋友千萬不要為了時尚而在擡臂彎腰的時候穿露出背部的衣服，否則寒氣凝滯，風濕也會隨之而來。天氣轉涼後多吃洋蔥、西紅柿、胡蘿蔔等食物，可以有效改善血液循環。出門壹定要註意腰部保暖，不要讓風吹到胸背，否則年紀大了會不舒服，腰肌勞損等疾病就會找上門來。
2.冬季防寒小貼士
冬天，做好防寒保暖工作是非常必要的。
冬天我們壹走上街頭，寒意總是會很快滲透到我們全身。壹些市民把自己裹得嚴嚴實實，多穿點衣服保暖。雖然這樣可以起到壹定的禦寒作用，但是他們感冒裂唇還是難免的。
也許在妳掌握了下面的技巧後，妳可能會有壹個更舒適的冬天。
首先，洗臉不要太頻繁！
冬天要盡量減少洗臉的次數。洗臉時不要用過熱的水。水溫過高，壹方面會直接灼傷皮膚，另壹方面會沖洗掉臉上的油脂，對皮膚沒有保護作用，容易造成皮膚皸裂。另外，洗完臉後半小時最好出門，可以減少冷風對面部皮膚的傷害。
冬天，嘴唇特別容易皸裂。有些人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液保持嘴唇濕潤，但效果適得其反，越舔越幹。這是因為唾液中含有粘性澱粉酶。留在嘴唇上的唾液水分蒸發後，澱粉酶會像壹層漿糊壹樣殘留在嘴唇上，更容易造成嘴唇幹燥，甚至破裂出血。冬天保護嘴唇，最好用潤唇膏。
洗頭時間有講究。妳要選擇冬天氣溫高的時候，千萬不要在睡前洗頭，因為用熱水洗頭後，頭皮上的毛細血管擴張，身體向周圍輻射更多的熱量。同時洗完頭發是濕的，水分蒸發會帶走很多熱量。這個時候睡覺，極有可能引起感冒。
衣服不要太緊。人們普遍認為，冬天要保暖，就應該多穿點衣服，收緊點。其實這是壹種片面的理解。衣服穿得太緊，血液循環會受到壹定程度的阻礙，不利於保暖。比如鞋襪穿的太緊會導致腳部血液流動不暢，熱量無法順利到達腳部，但腳部感覺更冷，時間長了會導致凍傷。
摩擦以防止凍傷。
在寒冷的天氣裏，很多人的手、腳、臉等地方都會有凍瘡。
治療凍瘡的簡單方法:壹、熱熨，用吹風機對準患處，距離皮膚20厘米左右，用熱風慢慢吹5分鐘，加快皮膚血液循環。第二種是* * *法，就是將手加熱後將* * *塗在患處，長期堅持，對治療凍瘡有很好的效果。此外，搓手跺腳也能有效防止凍傷。
3.冬季防寒小貼士組成
第壹，經常喝白開水。
冬天氣候幹燥，人體容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。第二，常喝紅棗姜湯。
用10枚大棗和5枚生姜每晚煎茶壹次，可以增強人體的抗寒能力，減少感冒等疾病。第三，堅持用冷水洗臉。
能增強人體的抗寒、抗病能力，預防感冒、傷風。第四，經常在床頭放柑橘或薄荷油。
柑橘性溫，氣味濃烈，能祛除病毒。床上放橘子可以預防上呼吸道疾病；睡前吃幾瓣橘子，可以化痰止咳。
用壹小瓶薄荷油，放在枕頭上，用壹個漏水的軟木塞蓋住，讓薄荷油氣體慢慢消散。還有治療頭痛鼻塞的功效。五、晚上躺在桑枕上。
冬桑葉、秋菊花能明目醒腦治感冒，用作枕芯提神醒腦，使人舒適入睡，還能防治感冒。戶外劇烈運動要註意:1。做好充分準備。
熱身活動可以提高體溫和體內代謝水平。寒冷環境下的熱身活動需要比正常條件下時間更長、強度更大，使全身的肌肉和關節得到活動，使體內器官特別是心臟適應運動，從而提高神經中樞的興奮性，促進血液循環，提高機體的新陳代謝。2.運動前要選擇舒適的衣服，鞋襪要保暖合適，不要太緊影響血液循環。
運動後，保持鞋襪幹燥，註意保暖。3.冬季堅持戶外運動，增強身體抗寒能力，防止凍傷。
4.運動間歇要及時穿衣，不要久坐不動。5.在長期運動的過程中，要合理分配體力，保持壹定的運動強度，保持體溫。
6.別忘了攝入足夠的食物熱量來維持能量供應的需要。
4.冬天有哪些保暖的小竅門？
當冬季至日到來時，寒冷的天氣容易誘發許多疾病。正是保暖補身的好時機。看看這些防寒小妙招。65438+2月22日是中國非常重要的節氣。它始於立冬後的九點至日，這也標誌著冬天進入了最冷的季節。
寒冷天氣降低人體禦寒能力，容易導致感冒等呼吸道疾病，或加重哮喘、慢性支氣管炎和心腦血管疾病，影響健康。因此，防寒保暖成了冬季至日保健的第壹要務。
這裏重點提醒幾個身體部位的保暖防寒，從飲食起居等多方面入手，為身體健康打下堅實的基礎。頭:特殊人群要“暖頭”。壹直有“頭涼腳暖”的說法，因為中醫認為“頭為諸陽之會”，陽氣最盛，最耐寒；從現代醫學的角度來看，頭部靠近心臟，氧氣和血液供應相對充足。因此，對於健康人來說，不必適當“冷凍”頭部，這樣也可以增強人體的抗寒能力，提高免疫力。
但對於老年人、身體虛弱、免疫力低下的人，以及患有慢性支氣管炎、心腦血管疾病等慢性疾病的人，他們的耐寒能力較差，壹般人無法衡量。所以，對於這些人來說，最好是“暖頭”。
戴帽子:外出時戴上保暖的帽子和圍巾，避免逆風行走。睡覺不蒙頭:晚上睡覺最好不要用被子蒙頭保暖。由於空氣不流通，人呼吸的氧氣越來越少，很容易感到胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。
我們只是需要在睡覺的時候註意關好門窗，避免頭部被冷風吹到。腹背:添衣防病。肺、心、脾、胃等重要器官都位於胸腹部。遇冷易引起相應器官的疾病，如心臟病發作、咳喘、胃痛、腹瀉等。
對於女性來說，腹寒還可能影響生殖健康，痛經，不孕不育等等。另外，中醫認為背部為腎脈所居，感冒往往從背部開始，所以背部保暖不僅可以預防感冒，補腎壯腰，還可以防止舊病復發加重。
這對於不想用厚重的棉襖遮住身材曲線的愛美人士來說尤為重要。防寒妙招加外套:即使在溫暖的房間裏，最好也穿背心或背心；晚上休息時蓋好被子，晚上起床時穿上衣服，保護胸、腹、腰、背免受寒冷。
手腳:* *促進循環俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，血液循環差，脂肪少，保溫差，容易感冒；而中醫認為，人體內幾條重要經絡的匯聚都是從腳部開始的，腳部受涼會影響全身的健康，降低抗病能力。因此，足部保暖對於保暖和預防疾病具有重要意義。
手也在四肢末端，也容易受到寒氣侵襲。除了感覺手冷，寒冷還會帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少，導致手幹燥甚至皸裂。
防寒妙招鞋襪幹燥:保持腳部清潔幹燥，每天更換襪子，保持鞋子溫暖舒適幹爽，鞋底加厚增強保暖。泡腳* * *:每晚睡前用熱水泡腳，還能幫助血液循環，暖腳強身。
睡前半小時泡腳最好。水溫40℃左右，可以泡20分鐘左右。但老年人、孕婦等特殊人群不宜浸泡過久，以免引起出汗、心慌等不適；腳上有傷口的人不適合泡腳，以免感染；患有糖尿病足的人不應該在過高的溫度下泡腳。別人泡之前先試試水溫比較好。
此外，泡腳後在足心揉湧泉穴也有壹定的保健作用。手套護手:除了外出時戴手套保暖，在家洗碗洗衣服時最好戴橡膠手套，壹方面避免冷水，另壹方面避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。
另外，洗手的水溫不能過熱。洗完之後，在手還濕的時候塗上凡士林或者護手霜保護皮膚。幹洗手:冬天手冷的朋友也不妨多做壹些“幹洗手”動作，即雙手相互摩擦產生熱量，促進血液循環，預防感冒。
營養小貼士進補的食物也可以驅寒。冬季進補符合季節“藏”的特點，可以為身體儲備足夠的營養，提高體質。因為冬季，尤其是至日之後的冬季，是以寒冷的天氣為主，所以補藥往往是溫補陽氣，以抵禦寒邪。
正所謂“藥補不如食補”，冬季至日上常吃的壹些食療，有很好的補陽防寒功效。餃子:在冬天的至日吃餃子不會凍壞耳朵。
此言出自醫聖張仲景。他看到人們的耳朵在寒冷中被凍壞了，所以他用面包來驅散寒冷，並將其烹制成“焦耳湯”來治愈人們的耳朵。今天，在冬天的至日上吃餃子不再是為了治愈凍壞的耳朵，而是面條、蔬菜和肉類的合理搭配，使餃子成為營養全面、易於消化吸收的美味食物。
餃子裏可以塞羊肉、大白菜、大蔥、韭菜、蘿蔔等。這些菜都是溫熱的，對人體有壹定的溫熱作用。湯圓:在冬天的至日吃湯圓在江南更受歡迎。
常用來做湯圓的材料，如糯米、芝麻、紅豆，也是溫性的，有很好的健脾作用。只有脾胃健康，膳食營養才能被身體吸收利用，身體的禦寒防病能力才能提高。
八寶粥:熱騰騰的八寶粥非常適合冬季飲食溫軟的要求。中醫認為，吃粥可以健脾暖胃，有壹定的滋陰作用，正好對抗冬季幹燥的特點。
為了起到禦寒的作用，可以選擇能健脾和胃的溫性或溫和的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發揮創意，把這些食材混成美味的粥，比如羊肉粥、雞肉粥、紅棗糯米粥、山藥小米粥、紅棗銀耳粥、米粥。
5.冬季保暖常識
冬季保暖常識a .冬季飲食原則冬季氣候寒冷，陰盛陽衰。
受寒冷氣溫的影響，人體的生理機能和食欲都會發生變化。因此，合理調整飲食，保證人體必需營養素的充足，提高老年人的耐寒能力和免疫功能，使其安全順利地過冬，是非常必要的。
首先要保證熱能的供應。冬季寒冷的氣候影響人體的內分泌系統，使甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪和碳水化合物的分解，以增加機體的禦寒能力，從而造成熱量的過度流失。
因此，冬季營養應以增加熱能為主，可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對於老年人來說，脂肪的攝入不宜過多，以免誘發老年人的其他疾病，但要攝入足夠的蛋白質，因為蛋白質的分解增強，人體容易出現負氮平衡。
蛋白質的供應量應為總熱量的15%~17%。供給的蛋白質應以優質蛋白質為主，如瘦肉、蛋、魚、奶、豆類及其制品。這些食物中所含的蛋白質不僅易於人體消化吸收，而且富含人體必需的氨基酸，營養價值很高，能增加人體的抗寒能力和抗病能力。冬季是蔬菜的淡季，蔬菜數量少，品種單調，尤其是在我國北方，這壹點更為突出。
所以往往過了壹個冬天，人體就出現維生素缺乏，比如維生素C缺乏，導致很多老年人出現口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、便秘等癥狀。它的防治方法首先要擴大食物來源，冬季綠葉蔬菜相對減少，可以吃壹些土豆，比如紅薯、土豆。
它們都富含維生素C、維生素B和維生素A，紅紅薯還含有更多的胡蘿蔔素。多吃土豆不僅能補充維生素，還能清熱去火，消除瘟疫。
除了大白菜，白菜，蘿蔔心，白蘿蔔，胡蘿蔔，豆芽，綠豆芽，油菜等。也應該選在冬季上市的主菜中。這些蔬菜富含維生素。
只要經常更換品種，合理搭配，人體的維生素需求還是可以得到補充的。冬季的寒冷還會影響人體的營養代謝，不同程度地增加各種營養素的消耗。
由於體內消化吸收和代謝因素的影響，老年人往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素。另外，冬季隨尿排出的無機鹽增多，要及時補充。可以多吃壹些富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物，如蝦、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
如果有低鈉，烹飪時，味道略鹹，可以補。b .冬季如何進補是我國防病強身扶弱的傳統自我保健方法之壹。
冬天是壹個寒冷的季節。中醫認為，冬季進補與平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血密切相關。
由於身體機能下降，抵抗力低下，老年人在寒冷季節進補比較合適。這樣可以改善營養狀況，增強機體免疫功能，促進患病機體的恢復等等，顯示出藥物不可替代的作用。
冬季進補要順應自然，註重補陽，以滋補為主。根據中醫“虛則補，寒則溫”的原則，要多吃溫熱性食物，尤其是溫熱性、腎陽性的食物，以提高機體的耐寒能力。
冬季“食補”要提供富含蛋白質、維生素、易於消化的食物。可選食物:谷類如粳米、秈米、玉米、小麥、大豆、豌豆；韭菜、香菜、大蒜、蘿蔔、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鰻魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉類；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、龍眼等水果。
狗肉羊肉是老年人冬季最好的滋補品。老人每天早上服用1小杯人參酒或黃芪酒，可以預防風寒，促進血液循環。
體質較弱的老年人，冬天常吃燉雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿，可以增強體質。將牛肉切成小塊，加入黃酒、蔥、姜，砂鍋燉制，吃肉喝湯，有補氣止渴、強筋健骨、滋養脾胃的功效。
楊燦不足的老人把羊肉和蘿蔔壹起煮，然後去掉蘿蔔(即去掉羊肉的腥味)，加入肉蓯蓉15g、巴戟天15g、枸杞15g，壹起吃羊肉喝湯，有壯陽溫補身體的作用。現代醫學認為，冬季進補可以提高人體免疫功能，促進新陳代謝，改善畏寒現象。
冬季進補還可以調節體內物質的代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地儲存在體內，有助於體內陽氣的上升，為來年的健康打下良好的基礎。俗話說“九月補壹冬，來年無病”，就是這個道理。
c冬季保健的誤區冬季有很多不健康的生活習慣，往往被壹些人誤認為是正確的。戴口罩防寒，鼻粘膜有豐富的血管和海綿狀的血管網，血液循環非常旺盛。冷空氣通過鼻腔吸入肺部時，壹般接近體溫。
應該通過運動增強人體的耐寒能力。如果靠戴口罩防寒，會使人體變得嬌嫩，更容易感冒。蒙著頭睡在被窩裏感覺更暖和，但被窩裏的氧氣會越來越少，但二氧化碳和不潔氣體會越來越多，所以蒙著頭睡的人醒來後會感到昏昏沈沈、疲憊不堪。
冬天用熱水洗臉，冷空氣下，汗腺和毛細血管收縮。遇到熱水，迅速膨脹，但放出熱量後，又回到低溫時的狀態。
這樣的毛細血管收縮，容易造成人臉上的皺紋。喝酒禦寒後，感覺渾身發熱，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。
酒勁過後，體內釋放出大量熱能，使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒後感冒。手和腳都凍住了，用火烤。冬天長時間暴露手腳，血管收縮，血流量減少。
此時，如果立即用火烘烤，血管就會麻痹，失去收縮力，出現動脈淤血。
6.冬天有哪些保暖的小技巧？
冬季防寒保暖小貼士:壹、補充富含鈣、鐵的食物。人怕冷與人體攝入壹些礦物質有關。
比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。
含鈣食物主要有牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。含鐵食物主要是動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻、黑木耳、紅棗。第二，多吃主食和適度溫熱的食物。壹、多吃主食，選擇產熱量高、溫性強的食物，主要是狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、桂圓、紅棗等。這些食物含有豐富的蛋白質和脂肪，產生的熱量較多，對體虛、陽氣不足者尤其有益。
第三，需要多吃水果，適量的護陰食物，以保持陰平隱秘，防止上火。冬季還應食用甲魚、甲魚、鴨、鵝、蓮藕、木耳等護陰之品，特別是壹些體弱多病、元氣已失的中老年人，以平衡陰陽。另外，每天要補充水果，多吃柚子、蘋果等水果對抵禦冬燥有好處。
四、增加蔬菜和維生素A再者，保證維生素的供給，特別是增加維生素A和維生素C的攝入，可以增強耐寒能力和對寒冷的適應能力，對血管有很好的保護作用。其中，維生素C主要來源於新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來源於動物肝臟、胡蘿蔔和深綠色蔬菜。