更年期怎麽保養？

更年期怎麽保養？女人到了壹定的年齡，會經歷更年期，絕經後的女人會出現很多問題，也會加速女人的衰老。所以，女性到了更年期，就需要註意保養了。下面就來分享壹下如何保養更年期。讓我們來看看。

更年期如何保養1 1，註意飲食

絕經後，女性更要註意飲食。吃錯了會讓妳增重更快，更容易得病，比如高血壓、糖尿病。建議日常控制脂肪的攝入，避免辛辣刺激、油膩燒烤等食物，以免刺激身體，帶來更多致癌物質，損害身體健康。

每天要多吃新鮮的蔬菜和水果，給身體補充足夠的維生素、纖維素、礦物質等人體必需的營養物質，保證身體有足夠的營養物質運作。

2.適當吃藥

絕經後，卵巢功能下降非常快，雌激素水平也會迅速下降。如果不想卵巢和子宮快速老化，就需要及時調整雌激素。建議就醫，在醫生指導下服用激素類藥物，幫助調節雌激素水平。同時有助於改善潮熱等不適癥狀。

3.適當的性生活

進入更年期後，性欲會逐漸降低，陰道幹燥，性生活時容易受到傷害。因此，很多更年期女性拒絕性生活。建議多吃富含水分的食物，幫助身體補充水分，滋潤陰道，改善陰道幹燥的問題。從而緩解性疼痛。

如何保養更年期2 1少穿高跟鞋？

到了壹定年齡就會出現骨質疏松，骨骼會變得非常脆弱。所以中年以後要少穿高跟鞋，經常穿鞋底厚壹點的鞋子，保證鞋子的緩沖能力，可以減少鞋底的壓迫感。

2、避免久坐

對於中年女性，也要註意不要久坐，平時要加強腰部的鍛煉，慢跑或扭腰，適當補充壹些維生素D和鈣也是必要的，可以預防腰痛、骨骼骨化和骨質疏松。

3.控制妳的飲食

控制均衡飲食，少吃高脂肪食物，加強心臟功能鍛煉，不損傷骨骼。在醫生的指導下，從絕經早期開始進行激素替代治療，也有利於保護心血管系統。

4、自檢乳房

女性絕經後仍有患乳腺疾病的風險，還是要經常做自我檢查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助維持乳房的形狀，緩解乳房下垂等問題。

5.多做運動緩解壓力。

情緒激動或抑郁對每個人都不好，尤其是絕經後的女性。絕經後的女性更容易生氣，但這是完全可以控制的。情緒控制的方法可以通過飲食療法或鍛煉。做瑜伽、遊泳、跳舞等有氧運動，既能放松身心，又能促進身體的新陳代謝，壹舉兩得。

6、雌激素補充劑

芝麻被譽為“富含維生素E的魔術師”，可以促進卵巢的發育和完善，增加成熟的卵細胞，刺激雌激素的分泌。有利於雌激素和孕酮的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性有很好的補血作用。長期服用紅糖對雌激素水平的穩定大有好處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。