(1)情境轉移法:當憤怒突然冒出來的時候，人們有五種應對憤怒的方法。壹種是把憤怒壓抑到心裏，生悶氣；二是向自己發脾氣，懲罰自己；三是無意識的報復和發泄；四是發脾氣，以非常強烈的形式發泄憤怒；五是轉移註意力抵消憤怒。其中，轉院是最積極的治療方法。當妳生氣的時候，妳會對妳不喜歡的人和事越來越生氣。這個時候，妳不妨用壹個“36步計劃”迅速離開讓妳生氣的局面。最好是聽聽音樂，和可以傾訴的朋友散散步，慢慢就會平靜下來。
(2)理性控制法:生氣的時候，最好讓自己的理性打頭陣。妳可以給自己暗示，默默地說“不要生氣，不值得生氣”和“生氣是愚蠢的，不會解決任何問題。”也可以在快要生氣的時候給自己下命令:不要生氣！堅持壹分鐘！堅持壹分鐘，好樣的，再堅持三分鐘！堅持兩分鐘。我開始控制自己了。我還不如再堅持壹分鐘。三分鐘過去了，為什麽不堅持呢？所以，用理智戰勝情緒。
(3)評價推遲法:憤怒來自於對“刺激”的評價，可能是別人的壹個眼神，可能是對別人的壹種譏諷，甚至是對別人的壹種誤解。妳當時對此“怒不可遏”，但如果妳在壹個小時、壹個星期甚至壹個月後評論，妳可能會認為這“不值得”。
(4)目標升華:憤怒是壹種強大的心理能量。如果運用不當，會傷害他人，使之升華，成為成功的強大動力。要培養壹個遠大的人生目標，改變用眼前瑣事計算得失的習慣，凡事從大局和長遠考慮。壹個人只有樹立遠大的人生理想，才能包容他人，才有更大的分寸，不會容忍自己的精力被瑣事纏住，阻礙對理想事業的追求。