檢查睡眠環境。舒適的睡眠環境能讓妳更快入睡。例如，幹凈的床單，合適的被子和溫暖的燈光可以促進妳的睡意。如果外界噪音太嚴重，可以試試煩躁耳塞，幫妳減少噪音的影響。如果妳喜歡音樂，睡前放壹些搖籃曲也是不錯的選擇。不要放壹些迪斯科之類的，會讓妳情緒不穩定。
舒適的環境
第二，睡前不要吃東西，不要做刺激的事情。睡前吃太多食物會導致腸胃蠕動，影響血液的流動和循環。睡前避免吃壹些濃茶和咖啡。這些飲料會刺激大腦，使其變得敏感，更難入睡。睡前不宜看壹些刺激的電影和小說、視頻。它還會導致大腦興奮。
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第三，調整作息。晚上睡不著的另壹個重要原因是我白天睡得太多。如果白天睡得太多，晚上會很難入睡。白天我們控制自己的睡眠，中午壹個小時內只需要午休。午睡過多會導致頭暈腦脹，不僅影響當天的工作質量，還容易導致作息紊亂。白天，我們可以做壹些更有意義的事情。當我們無聊的時候，我們最好為自己找點別的事情做。不要因為我們無聊就去睡覺。我們可以學習壹些其他的技能，比如書法和ps。也可以放松壹下，約朋友逛街。總之妳要控制好白天的睡眠時間。
4.適當的體育鍛煉。適當的運動可以幫助身體鍛煉，增加疲勞感，所以容易入睡。我們都應該把鍛煉作為我們的日常任務。無論是跑步、散步還是其他運動，都可以緩解我們疲憊的身體，釋放我們的壓力，調節我們的心情，舒適的心情也可以幫助我們更好地入睡。如果妳壹直睡眠不好，不妨試著運動壹段時間，也許會有壹點驚喜。
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註意勞逸結合。有些人睡不著不是因為不累，而是因為過度勞累，大腦超負荷運轉。這時候就需要調整生活節奏，讓自己慢下來，困了就及時休息。
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總之，影響睡眠的因素很多，需要妳自己去識別。如果還是無法改善，建議去醫院，聽聽醫生的專業建議，及時解決問題，睡個好覺，更好的學習和工作。