1，柏子仁寧馨睡茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜適量。
沖泡方法:將柏子仁打碎，放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸後取汁加蜂蜜泡茶。
功效分析:可寧心益智，潤腸通便。適合失憶已久的人。
2.合歡枸杞睡眠茶
材料:合歡皮、枸杞子各10克
沖泡方法:將上述兩種材料分別用清水洗凈，然後放入砂鍋中加入適量清水煎煮。煮沸後去渣取汁飲茶。
功效分析:可解郁安神、養肝益智，適用於肝腎不足、神經衰弱引起的長期失眠者。
3.按摩耳朵改善長期失眠
雙手掌心按壓耳洞，然後放開，連續做20次。然後用兩個拇指和食指從上到下按摩耳垂20次，再用同樣的方法按摩耳垂30次，視耳朵感覺發熱的程度而定。睡覺前，用手撫弄耳垂。按摩耳垂時，心跳減慢，可以達到放松身心的效果，有助於改善失眠。
4、舌吞津液防治失眠。
失眠患者躺在床上，閉目養神，排除雜念。舌頭在口中慢慢上下攪動，唾液在舌下慢慢浸出。當它積累到壹定量時，多次被吞入水腫，10分鐘後，可引起疲勞，入睡。有些人在運送舌頭的過程中會打哈欠，這是正常現象，很快就會睡著。
5、長期失眠生活調理法
(1)了解自己的睡眠周期。
每個人都有自己特定的睡眠周期，所以在嗜睡之前壹定要註意壹些特點，選擇最適合自己的睡眠時間和方式，養成規律的生物鐘。
(2)適時運動。
長期失眠的人，每天中午可以做適量運動，晚上不行。適度運動可以緩解交感神經系統，是改善睡眠障礙的好方法。
(3)選擇合適的晚餐
長期失眠的人晚餐應多吃清淡食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶也有助於睡眠。還可以多吃壹些有助於睡眠的食物，如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等。
(4)睡覺前洗個熱水澡
如果可能的話，每晚睡前洗個熱水澡，有助於妳建立規律良好的睡眠習慣，有助於改善長期失眠。
6.如何預防失眠
(1)註意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當保持“童心”，交替使用身體各部位，培養壹種放松的愛好。
(2)睡前避免從事體育和娛樂活動，避免令人興奮的情緒活動，觀看緊張的電視，飲用濃茶和咖啡，吸煙，避免幹擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓和過度飽和的興奮。
(3)床只是用來睡覺的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有規律。晚上按時睡覺，減少夜生活。如果妳在床上睡不了20到30分鐘，妳應該起床，看壹些無聊的書和報紙，然後在妳累的時候上床睡覺。無論多晚睡覺，早上壹定要準時起床，提高睡眠率。
7.失眠的危害有哪些？
第壹，長期失眠會導致患者精神不安，因為長期失眠會導致身體各種衰竭，所以會出現各種疾病，因為睡眠不足會導致壹個人心煩意亂，焦慮不安的狀況，因為長期失眠會導致人體的抗病毒能力和免疫能力低下，所以這個時候是病毒入侵的最佳時機。
第二，長期失眠會導致患者大腦壓力很大，導致精神恍惚，因為大腦沒有得到很好的休息和足夠的休息時間，容易導致患者記憶力嚴重下降。這個時候腦細胞會大量死亡，嚴重的時候會造成精神衰竭。
第三，因為長期失眠，身體的各個器官沒有得到很好的休息，就像機器24小時壹直開著壹樣，很容易超負荷運轉，導致機器失靈或者失效，因為疾病很容易找上門來，因為器官沒有得到很好的休息，會導致患者壽命的縮短，嚴重危害身體健康。