馬鈴薯的熱量低於其他谷類主食，是壹種可以替代主食的減肥食品，脂肪含量低，是主食中最低的。每天吃土豆不僅可以填飽肚子，還可以減少脂肪的攝入，從而達到減肥的效果。土豆富含維生素，如維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素E等。它們還含有豐富的微量元素和優質纖維素，所以吃土豆可以抗衰老。
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2.豆醬
豆醬和豆漿壹樣，富含植物雌激素，能讓妳感到輕松；還含有豐富的低聚糖，能促進腸道內益生菌的生長，調節脂肪和膽固醇的代謝，減少體內酸性代謝廢物的沈積，幫助腸道排毒；還有鈣、大豆蛋白、大豆纖維等豐富的礦物質，是人體脂肪燃燒的催化劑。
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3、燕麥片
燕麥片是壹種外形扁平的食物，直徑和黃豆差不多，形狀完整。煮熟的燕麥粘性很大，β-葡聚糖的健康成分有降血脂、降血糖、飽腹感的作用。其中，膳食纖維具有多種有益的生物學效應，可降低甘油三酯低密度脂肪蛋白，促進膽固醇排泄，防治糖尿病，有助於減少糖尿病血管並發癥的發生。可以潤腸通便，對習慣性便秘患者很有幫助；燕麥是壹種低熱量的食物，食用後容易引起飽腹感。長期食用有減肥的效果。
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4.核桃
核桃含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素A、維生素E、維生素C、葉酸、鎂、鐵、銅等，對人體健康有益。等微量核桃富含亞油酸和DHA，是大腦和視覺功能發育所必需的營養物質，具有益智健腦的作用。核桃含有豐富的維生素E，能消除體內自由基，幫助身體細胞避免自由基損傷，具有抗衰老作用。核桃含有豐富的核桃油和大量的粗纖維，可以軟化大便，潤滑腸道，防止便秘。
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5.西葫蘆
西葫蘆營養豐富，包括維生素C和葡萄糖，如蛋白質、脂肪、纖維素和胡蘿蔔素，尤其是鈣。西葫蘆具有清熱利濕、除煩止渴、潤肺止咳、消腫散結的功效，可用於水腫、腹脹、煩渴、瘡毒、腎炎、肝硬化、腹水的輔助治療。