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本人身高177,154斤,有肚子有腿。我整天大部分時間都坐著。怎麽做才能減肥?如何平衡飲食?

推薦消除肚腩的8大要素:

1)每天至少喝5杯水;喝水有助於排毒,不會有小肚子。

2)睡前不要喝茶或含咖啡因的飲料;

3)睡前不要吃東西;

4)多吃新鮮蔬菜和水果;

5)少吃脂肪含量高的肉類,不吃油炸食品;

6)壹定要吃早餐,少吃多餐;

7)每周鍛煉三次;

8)保持大便通暢,每天壹次。

減肚子最快的秘方:

1)要改變飲食習慣,吃完飯不要馬上坐下或趴著睡。最好壹直站著。可以選擇散步或者整理壹些東西,這樣不僅可以減少脂肪的堆積,還有助於消化,因為在進食後的30分鐘內,如果保持靜止,最容易形成腹部脂肪。

2)走路姿勢和坐姿要正確。走路時要擡頭挺胸,擺動手臂,經常把手臂抱在胸前。腹肌沒力氣,容易突出,擺動手臂走路。坐下時,保持背部挺直,不要彎腰或挺直腹部,這樣可以鍛煉腹肌,使其結實,不易虛脫。

3)配合運動,隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐和拉伸,可以逐漸消除腹部脂肪,使腹肌變得更強壯,更難堆積脂肪(這個可以堅持,停下來不會有效)

瘦身運動-減肚子。

練習1:躺在地上,腿彎曲,腳著地;然後雙手交叉放在胸前,用腰部力量將上半身向上擡起,然後躺下;做10次。能接受小肚腩。

練習2:躺在地上,腿彎曲,腳著地;把手平放在身體兩側;然後,固定下半身,左手疊右手,再右手疊左手,做10次。

練習三:平躺在地上,雙腳伸直,雙手平放在身體兩側。吸氣,呼氣前慢慢擡起雙腿成45度角,保持動作5秒,然後慢慢放下雙腳,做15次,收緊腹部和大腿。

練習4:平躺在地上,雙手平放;2.小腹發力,上體上擡20次,縮小小腹。

推薦幾種瘦腿方法供參考:

壹、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿法效果非常顯著。

粗鹽瘦腿的操作方法很簡單。粗鹽瘦腿的原理是根據粗鹽在出汗時的作用,排出體內多余的水分,促進皮膚新陳代謝,排除體內廢物。

粗鹽瘦腿的用法:每天洗澡前,取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀,塗抹在身體上至不會脫落的程度,再塗抹在妳想要減肥的部位,如腹部、手臂、大腿。靜置十分鐘左右,用熱水將粗鹽沖洗幹,或者先做壹些按摩再用清水沖洗幹凈,然後開始洗澡。

如果妳皮膚敏感,不能用普通的粗鹽,可以買更精細的“浴鹽”來用。粗鹽瘦腿適合不愛運動的人,壹般壹兩周內見效。

二、保鮮膜瘦腿

1.將脂肪分解凝膠塗在大腿和大腿與臀部之間的關節上。塗完後,貼上彈性繃帶。塗抹冷凍液,約45分鐘後取下彈性繃帶。

最好用保鮮膜把腿都包起來。出汗後用冷水毛巾擦掉,使腿部皮膚更光滑,更有彈性。

3.兩腿分開,略寬於肩膀,雙手托住腳跟。腰部放低,與腿部和臀部成直角。

三、白菜+米醋瘦腿偏方

除了加強腿部鍛煉,美腿還會教妳另壹個食譜,讓妳在享受美食的同時擁有壹雙纖細的美腿。

準備:白菜2顆,芹菜3根,米醋半勺,糖少許,鹽少許。白菜去掉硬核,切成細絲,芹菜切成小塊備用。

做法:將切好的白菜和芹菜放入容器中,倒入攪拌好的米醋。

專家說:卷心菜富含β胡蘿蔔素、維生素C、鉀和鈣。壹杯白菜的含鈣量相當於半杯牛奶。β胡蘿蔔素和維生素C是抗氧化劑,是皮膚美容的重要法寶。鈣是強健骨骼的“最佳伴侶”;芹菜加強腸胃,幫助消化,對下半身的水腫和腿部曲線的修飾起著至關重要的作用。

專家提醒:晚上不要暴飲暴食澱粉類食物,因為它會在體內堆積,使下半身肥胖,腿部變粗。多吃青菜,很快妳就會覺得“輕松”了。

第四,底薄掌厚,踩上去會很瘦。

方法是:穿上硬底鞋,用腳掌站在壹塊磚頭上。我試了三個星期,小腿的位置上升了。腿型比以前好了,看起來修長,臀部有點上翹。

也可以拿自己的厚底鞋,讓修鞋店修成鞋跟高度1 cm,前腳掌不到4 cm的負跟鞋。

這種方式適合腿部肌肉發達的人。

五、生姜水浴瘦腿

1.每天或每兩天洗壹次熱水澡,或者在熱水中加入生姜。

加姜是我覺得又便宜又好用的食譜!因為我的小阿姨在某年冬天堅持洗生姜澡,三個月瘦了8、9斤。因為買不到擠好的姜水,所以用壹片生姜代替。

方法:用打肉棒把姜打碎,放入洗澡的熱水中。如果想讓姜裏的汁都出來,可以把打碎的姜粉放入茶壺中用小火煮沸,然後倒入浴缸。

切記生姜浴的水位不能超過胸部,除非水人想縮胸...

2.洗澡後塗瘦腿霜(壹般是碧歐泉的),按摩後用保鮮膜包好。

3.睡前擡腿至少20分鐘。

六、每天刮腿毛20分鐘,壹個月瘦8斤。

方法是:買個牛角刮痧板,在腿上塗上乳液,按穴位從上往下刮,每個穴位刮20下,快速有力,直到刮出紅道,左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉,不要碰冷水,直接睡覺。

七、咖啡粉療法

將未煮過的咖啡粉與按摩油混合,以螺旋形輕輕按摩大腿和臀部。可以促進局部皮膚血液循環,避免脂肪團的產生,使大腿和臀部更加緊實。

八、冷熱水洗滌

洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿,有增強血管和肌肉,改善腿部循環,消除腿部水腫,使腿部結實的作用。

九、五十次搓出鳥腿。

方法是:洗澡的時候,用沐浴露蓋住雙腿(減少摩擦),找壹個大概齊腰高的地方(臉盆架、水管),上面放壹個三腳架,雙手稍微用力搓,從大腿根部往膝蓋方向搓,然後向後搓,就像瘦腿的方法壹樣。開始揉50下,胳膊就酸了。堅持住。當妳能搓100次的時候,效果壹定很明顯!

十、瘋狂踏板空中自行車

我推薦壹個非常有效的瘦腿局部運動。晚上睡覺前在床上做幾分鐘就好了。

躺下,擡腳,像騎自行車壹樣蹬腳。雜誌上說做十幾次就行,我壹天做300次!做完後雙腿分開80度左右,分80次。這個方法對大腿根部的肉很有效!

(真心為妳解答,望給予好評,萬分感謝~ ~)

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