1，腎虛有很多表現。
(1)總是莫名其妙地覺得怕冷。
(2)不要睡眠不足，老是打哈欠。
③不斷打噴嚏。
④臉上暗沈的黑眼圈。
⑤耳朵燒焦。
6.總是發牢騷，經常無病呻吟。
⑦總覺得鹹。
8莫名其妙地感到恐懼。
⑨總是無緣無故地顫抖。
⑩身上有壹股腐爛的味道。
以上10癥狀，
如果妳有三個以上，
要懷疑是不是腎虛！
2.這些人容易腎虛。
1，經常熬夜的人尤其是加班族，不僅要熬夜加班，還要面臨工作壓力，容易出現黑眼圈、精神疲勞等健康問題，導致腎虛。
2.性生活頻繁的人。性生活過於頻繁無節制，容易損傷腎臟，消散腎氣。
3.長期患病的人。由於所謂久病影響腎，久病的人往往會影響其他臟腑，包括腎臟，從而出現腎虛的癥狀。
4.久坐的人。久坐傷腎，久坐不動，會長期壓迫膀胱經，導致膀胱經血液循環不暢，膀胱功能異常，從而導致腎功能異常。
5.經常吸煙的人。腎主納氣，納氣助肺吸氣降氣。在呼吸方面，兩者相輔相成，同時肺腎之間的陰也相互滋生，而經常吸煙會傷肺，導致腎虛。
6、老年人。人的生長發育與腎氣密切相關。在年齡增長的同時，人也會經歷腎氣的衰退，到了老年，就會因腎氣虛弱而出現衰老的跡象。
3.壹種簡單實用的補腎方劑
1，每天嚼兩個栗子。腎虛的人，長期每天早晚嚼1-2個栗子，效果會很好。
2.吃黑芝麻鹽。黑芝麻性平，黑芝麻鹽可作為補腎食品長期服用。炒黑芝麻，磨成粉，混少量鹽，做芝麻鹽。每次都撒到粥裏壹起吃，好吃又補腎。
3、茴香茶。蔬菜中的茴香是壹種很好的補腎蔬菜，能補腎陽，溫中散寒。小茴香可做補腎茶方子:紅香茶，用小茴香9克，生山楂30克，甘草6克(壹人壹日)。將茴香放入無油炒鍋中，翻炒壹兩分鐘，待其變黃，香味四溢後關火。可以壹次煎十到二十天(90~180克)裝在瓶子裏日常使用。
4.雙手揉腰。腰部是“脈”(腰部周圍的經絡)運行的地方，尤其是脊柱兩側的下背部是腎臟所在的地方。雙手搓腰，經常這樣按摩可以溫腎壯陽，氣血通暢。
5、按摩小腹。腎和膀胱經屬於絡脈，有表裏之分。膀胱的氣化功能依賴於腎氣的升降，腎氣幫助膀胱氣化體液。因此，膀胱的保健也對腎臟起到間接的保護作用。
膀胱在下腹部。手掌放在小腹中央，沿針方向按摩20次，再逆時針按摩20次；將掌根從下腹部中央向下推至恥骨聯合上緣，重復操作3分鐘。
4.按摩6個穴位可以補腎。
1太溪穴
太溪穴是匯聚腎經元氣的“長江”。太溪穴是腎經的原穴，所以古人稱太溪穴為“惠陽九穴之壹”，認為它有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥於方法，每次5分鐘左右即可。
2氣海穴
氣海穴被稱為人體的“元氣之海”，是人體內的陽氣蒸發陰液，使陰液化為雲霧，滋養全身的關鍵之處。
古代醫生認為，經常按摩或艾灸氣海穴，可使心火降入腎中，腎水升至心肺，有使太陽升起照耀江海之效。氣海穴位於人體前正中線上，肚臍下1.5寸(約兩橫指)。
按摩此穴的方法是:用拇指按壓此穴，當感覺到此穴有酸脹感或走來走去有氣的感覺時，繼續按摩10分鐘，每天按摩此穴壹次。
3湧泉穴
湧泉穴，補腎固本的“長壽穴”。《黃帝內經》說:“腎出於泉，泉滿於心。”湧泉穴位於足底中線前三分之壹交點處，即足屈趾時，凹陷於足底前方。
經常按摩湧泉穴，可以激發腎經的經絡之氣，疏通腎經的經絡，調和腎臟的氣血，調整和改善腎臟的功能和機能活動，使人腎精充足，耳聰目明，精神飽滿，行走有力。將拇指或食指指尖放在足心湧泉穴處，來回按摩，每天100次。
4命門穴
命門穴位於腰部，後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。手指壹按就有強烈的壓痛感。此穴為五臟六腑之根，十二經脈之根，呼吸之源，三焦之基。壹般認為它是生命的門戶，精液蒸發的地方，對腎氣不足，經歷衰退有固本培元的治療作用。
主治:腰痛、腰扭傷、坐骨神經痛。對陽痿、遺精、月經不調、頭痛耳鳴、四肢發涼有特效。此穴是遺尿癥患兒必備的艾灸穴。長時間按這個穴位，有很好的調理保健作用。
5關元穴
關元穴，裏面封著壹個真元。關元是男科保健的重要穴位，具有補腎壯陽、補虛益損的作用。找關元也很簡單。在人體的正線上，量出肚臍四指寬的距離，就是關元穴。
按摩時，首先以關元為中心，左或右手掌逆時針、順時針方向揉搓3-5分鐘。然後，用呼吸按壓關元穴3分鐘。
6腎俞穴
腎俞穴是腎經的主要穴位。如果經常按，可以增強腎氣，增強妳的腎功能，尤其對月經不調、體寒有療效。所以月經不調的女性可以嘗試按摩腎俞穴來解決月經不調的困擾。
5、飲食補腎的方法。
羊骨:性溫，味甘，能補腎強筋。《食約》雲:“羊尾骨明日益腎，補焦之虛寒。”《本草綱目》記載:“羊脊骨能補骨不足，疏通督脈，治腰痛泄瀉；羊脛骨脾弱，腎虛不能吸精，白濁。”唐代《醫家心鏡》也有介紹:“治腎虛寒，腰不可旋:羊脊骨壹根，搗碎煮熟，空腹食用。”最適合腎虛、勞損、腰膝酸軟、怕冷、肌肉攣縮的人。
豬腎:性平，味鹹。魏認為豬腎是“腎虛之主”。《日華子本草》說“補水治聾”。水臟的人其實指的是腎。因此，老年人因腎虛引起的腰背痛、遺精、盜汗、耳聾耳鳴，宜常吃。
貽貝:具有滋補肝腎、益精血的功效。《宜居生活飲食譜》中說“補腎益精”。《本草顏回》也說:“貽貝亦為補虛滋腎之藥。這東西是中間物，味甘淡，性涼，善治腎虛熱。”因此，凡是因腎虛消瘦、疲勞骨蒸、頭暈、盜汗、腰痛、陽痿的人，都是最適合的食物。
扇貝:又名江。性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。清代的食醫王孟英說:“扇貝補腎，和貽貝壹樣。”《本草求真》也說能“養真陰”，其實就是養腎陰。
男女腎虛，身體癥狀不同，但都需要盡早調理。腎虛意味著妳的身體不健康。補腎的方法有食療、運動、按摩等。什麽食物可以補腎，如何按摩補腎，腎虛的高危人群可以在文章中找到答案，根據自身情況進行補腎！