歐(診所醫生)、何漢儀、洪、(診所功能醫學營養師)、心肌梗死、腦卒中——血管修復飲食和小康復運動的自救策略、不良飲食、肥胖、遺傳性心血管疾病危險因素(纖維蛋白原增高、同型半胱氨酸升高等。)容易出現血栓、心律不齊、心臟瓣膜損傷、高血壓、口服避孕藥(尤其是35歲以上的女性)、吸煙、糖尿病的合成激素治療，為了預防心肌梗塞或中風，身體需要新鮮的全食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、豆莢、魚類和堅果種子。編輯推薦:中風帶走金鐘獎得主吳朋奉:我們能做些什麽來擊退血管中無聲的風暴？在飲食方面，富含纖維和營養物質的飲食可以降低血栓形成的風險，含有抗氧化劑的食物可以減少自由基的破壞，減少動脈粥樣硬化的形成。魚類富含必需脂肪酸，可降低中風風險。好的脂肪可以促進血液循環，充當天然的抗凝血劑。每天至少吃兩份紅色、藍色或紫色的水果和蔬菜，如葡萄、漿果和茄子，它們富含原花青素，可以降低中風和心血管疾病的風險。此外，還可以特別攝入以下食物:鉀可以降低血壓，降低中風風險。食物來源主要是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和柑橘類水果。綠茶和白茶含有強大的抗氧化劑。每天喝1.7盎司石榴汁，防止動脈斑塊的形成。增加鈣的攝入量可以降低中風的風險。為了避免中風的風險，應避免高脂肪和反式脂肪的食物，排除紅肉、奶油、油炸食品和垃圾食品。同時，應避免牛奶馬林、起酥油及相關產品。(編輯推薦:吃好油可以保持血管健康！日本人認為血管年輕15歲，兩種油都吃。)細砂糖會加重血管壁炎癥，應嚴格避免。其他包括白面包，意大利面條，糖果和蘇打水。限制鹽的攝入也可以保證血管的彈性不會受到損害。歐(診所醫生)、何漢儀、洪、(診所功能醫學營養師)、心肌梗死、腦卒中——血管修復飲食和小康復運動的自救策略、不良飲食、肥胖、遺傳性心血管疾病危險因素(纖維蛋白原增高、同型半胱氨酸升高等。)容易出現血栓、心律不齊、心臟瓣膜損傷、高血壓、口服避孕藥(尤其是35歲以上的女性)、吸煙、糖尿病的合成激素治療，為了預防心肌梗塞或中風，身體需要新鮮的全食物，包括蔬菜、水果、全谷物、豆類、豆莢、魚類和堅果種子。編輯推薦:中風帶走金鐘獎得主吳朋奉:我們能做些什麽來擊退血管中無聲的風暴？在飲食方面，富含纖維和營養物質的飲食可以降低血栓形成的風險，含有抗氧化劑的食物可以減少自由基的破壞，減少動脈粥樣硬化的形成。魚類富含必需脂肪酸，可降低中風風險。好的脂肪可以促進血液循環，充當天然的抗凝血劑。每天至少吃兩份紅色、藍色或紫色的水果和蔬菜，如葡萄、漿果和茄子，它們富含原花青素，可以降低中風和心血管疾病的風險。此外，還可以特別攝入以下食物:鉀可以降低血壓，降低中風風險。食物來源主要是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和柑橘類水果。綠茶和白茶含有強大的抗氧化劑。每天喝1.7盎司石榴汁，防止動脈斑塊的形成。增加鈣的攝入量可以降低中風的風險。為了避免中風的風險，應避免高脂肪和反式脂肪的食物，排除紅肉、奶油、油炸食品和垃圾食品。同時，應避免牛奶馬林、起酥油及相關產品。(編輯推薦:吃好油可以保持血管健康！日本人認為血管年輕15歲，兩種油都吃。)細砂糖會加重血管壁炎癥，應嚴格避免。其他包括白面包，意大利面條，糖果和蘇打水。限制鹽的攝入也可以保證血管的彈性不會受到損害。促進血液循環，整合營養和自助療法，補充特定營養素，可促進血液循環健康:◆納豆激酶:由275個氨基酸組成的絲氨酸內肽酶，已廣泛用於維持心血管功能和血液循環系統的健康。研究指出，它比其他已知的酶具有更強的纖溶活性，能維持血液流動順暢，並持續向主要器官供應氧氣、營養物質和其他必要的生理產物，維持健康。◆魚油:主要可以減輕血管的炎癥反應，促進免疫系統的正常功能。其中，EPA和DHA是抗炎物質前列腺素E1和E3的前體，能減少炎癥物質前列腺素E2和血栓烷A2的形成。魚油還能防止血管血栓形成，減少凝血反應，防止血小板和纖維蛋白原在血管內過度凝集形成血栓，促進循環通暢。(編輯推薦:要不要天天吃魚油？魚油選擇小技巧和食用方法，專業藥師告訴妳)◆大蒜:減少血管鈣化，降低動脈粥樣硬化風險。大蒜中的阿霍烯能幹擾血液蛋白，減少血栓形成，避免血管栓塞，防止血小板異常聚集。◆維生素E:對心血管和循環系統的健康非常重要，能促進冠狀血流，幫助血管內皮抵抗氧化應激，幫助脂質代謝，特別是調節促炎分子，包括C反應蛋白。建議每天使用400 ~ 800 IU。◆前花青素:有助於改善心血管健康，使血壓和血小板功能正常化，改善血脂和血糖，促進血管擴張，維持健康的血液循環，從而改善血液流動，降低血液凝集和中風的風險。◆白藜蘆醇:壹種多酚類抗氧化劑，可降低LDL濃度，升高HDL，調節多種炎癥因子，包括C反應蛋白(CRP)和腫瘤壞死因子(TNF-α)，減少引起血栓形成的因素。中風康復，運動自救療法中風後有殘留癥狀的人會變得虛弱，身體機能下降。很多人中風後都有不同程度的殘疾。然而，許多中風患者可以適應並保持體力活動。在過去，阻力和有氧健身訓練對中風患者的好處壹直有爭議。因為有痙攣的風險，所以認為不應該運動。然而，近年來發表的研究都沒有證實這種情況。下肢力量訓練對功能有明顯的改善。有氧健身訓練提高了日常活動的耐受性，因為它使中風患者能夠以更少的能量進行日常活動。訓練形式活動強度頻率持續時間體能訓練快走北歐式步行循環訓練原地自行車訓練手臂/腿部騎行(手足自行車)跑步機上行走訓練水上運動舞蹈輪椅駕駛最大心率的60-80%感知疲勞12-15每周輕至中度呼吸。2-5次10-60分鐘/次4-6個月抗阻訓練固定器械訓練比如大腿推訓練離心訓練向心訓練等等長訓練的功能性訓練從50% RM提高到70-80%自覺疲勞程度12-13每周增加1-3次而不是增加重復次數7-10次和65438 10-12周肌肉耐力訓練循環訓練序列訓練走/動1RM 30-50%感知疲勞度9-11周1-5次20-25下，三組功能訓練20-25下，三組每周增加強度1-3次，采用柔韌性訓練進行熱身、運動和拉伸。 本文摘自《超級心肺免疫:養心清肺抗病排毒》/歐(診所醫生)、何漢儀、洪、(韓石診所功能醫學營養師)/博斯智庫。
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