這個朋友真倒黴，半月板磨損，跑步膝蓋疼。她已經打算徹底放棄跑步了！所以，跑步傷膝蓋不是說說而已。在現實世界中，很多人因為跑步而傷到膝蓋！
其實跑步傷膝蓋也不是必然的。很多人太害怕，誇大跑步對膝蓋的傷害！其實如果妳方法到位，跑步不會傷膝蓋，反而對膝蓋有好處！
如果跑步的時候膝蓋疼，千萬不要太著急，更不要感到恐慌。我們要學習正確的跑步方法，這樣跑步才不會讓膝蓋酸痛，受傷！
如果膝蓋疼，可以用以下方法解決跑步膝蓋疼的問題！
1.繞著膝蓋伸展
拉伸環繞膝蓋很重要！圍膝主要是幫助膝蓋升溫，促進關節液的分泌，保證膝蓋內部的潤滑，防止半月板軟骨受傷，所以跑步前壹定要圍膝！
膝蓋的拉伸也很重要。我們的膝蓋也有非常重要的韌帶。如果這些韌帶受傷了，就很難恢復，所以要充分拉伸，保證韌帶的彈性，防止受傷！
2.跑道平坦，減震。
任何壹條路上都有很多人在跑，這其實是非常不正確的！很有講究，我們跑的路面壹定要精挑細選！如果妳的路不平，滿是石頭和轉彎，我們最好不要跑！
要選擇平坦、筆直、減震的跑道，這樣對膝蓋的沖擊會小，膝蓋也不容易受傷！最好不要在沙路或者水泥路上跑，不然膝蓋壓力會很大！
3.跑步的量要適應膝蓋
剛開始跑步的時候，壹定要慢慢增加跑的距離，壹點壹點的進步，但是千萬不要快速進步，否則膝蓋會難以承受，會出現嚴重的酸痛！
即使我們成了老跑者，跑得很好，我們的跑量也要控制。每日跑量不超過6km，時間不超過35分鐘。壹定要適度適度，不能盲目加大強度！
選擇自己的鞋子
很多人跑步的時候膝蓋受傷，很可能是因為沒有選對自己的鞋子！鞋子雖然不起眼，但是很有講究。好的鞋子可以吸收很多對膝蓋的沖擊，保護膝蓋！
所以我們跑步時選擇的鞋子壹定要足夠合腳，有壹定的減震技術，不僅跑步時很輕，而且對我們膝關節的保護也非常好！
加強膝蓋
為了進壹步避免膝蓋受傷，跑步時壹定要加強膝蓋！壹般來說，膝蓋的加強就是大腿和小腿肌肉的加強！如果能加強大腿和小腿肌肉，膝蓋受傷的風險就會降低！
騎自行車爬坡、負重深蹲、高擡腿對大腿和小腿肌肉的增加非常有效！我們可以適當的運動，這樣可以讓我們的肌肉更強壯，膝蓋受傷的風險更低！