如何保養卵巢和子宮？維生素E是女性的重要營養素，可以預防卵巢早衰，強健子宮，提高生育能力，緩解更年期綜合癥。維生素E還有利於女性皮膚的保養。因為維生素e是脂溶性維生素。它的消化吸收需要脂肪的配合，所以每天吃壹些堅果比較好，因為堅果富含維生素E和脂肪。維生素E含量高的食物:杏仁、核桃、魚肝油、大豆、蛋黃以及新鮮綠葉蔬菜和水果，如菠菜、蘆筍、獼猴桃、牛油果等。
然後再來說說維生素C，它是全世界專家公認的防癌小能手，也是壹種高效的抗氧化劑。如果長期維生素C攝入不足，會增加患卵巢癌和宮頸癌的風險。維生素C存在於各種新鮮蔬菜和水果中，但很不穩定。如果加熱、光照或儲存時間過長，會造成維生素C的損失和分解..記住，新鮮的蔬菜和水果壹定要及時食用，烹飪時間不能過長。維生素C含量高的食物:如菜花、苦瓜、菠菜、白菜、青頭菌、青椒、大蒜、鮮辣椒、山楂、柑橘、檸檬、草莓、獼猴桃、番石榴等。
眾所周知，懷孕的時候需要補充大量的葉酸，沒懷孕就不用吃了？當然不是。要知道，女性多吃含葉酸的食物可以降低卵巢癌的發病率。瑞士研究人員發現，與那些葉酸攝入較少的女性相比，這種風險會降低74%。在食物中，所有維生素C含量高的食物都含有葉酸，如綠色蔬菜、柑橘類水果、全谷物食品等。只要平時飲食結構合理，每天吃的蔬菜水果量充足，壹般不需要額外補充。
如何保養卵巢和子宮？1.補充葉酸。葉酸是壹種水溶性維生素B，在大多數綠色蔬菜和柑橘類水果中富含葉酸。平時多吃食物可以保護卵巢和子宮。
2、多補鐵，很多女性經期血量多，月經期延長，容易從體內帶走更多的鐵，經期多吃含鐵的食物，如菠菜、動物內臟等，補充體內的鐵，對子宮和卵巢非常好。
3、多吃高蛋白食物，這些食物含有豐富的雌激素，如果女性雌激素分泌不夠，多吃這些食物正好可以彌補，可以多吃蝦、魚、牛奶等食物。
4、產後堅持母乳餵養，很多媽媽害怕因為寶寶的吸吮會使乳房下垂，所以不會給孩子餵奶。其實母乳餵養有很多好處，對身體非常好，可以預防卵巢和子宮的疾病。
5、運動，平時可以參加壹些溫和的運動，比如瑜伽，不僅可以減肥，而且壹些特殊的運動動作可以幫助女性器官的血液循環，對身體非常有益。
6.保持愉悅的心情。如果長期處於自卑或抑郁的狀態，會造成體內氣滯，影響體內氣血不暢。這種情況下很容易引發疾病，所以保持愉悅的心情對於卵巢和子宮的保養非常重要。
7、按摩方法，平時可以多做按摩，可以先暖手再在腹部順時針打圈，對保養子宮和卵巢非常有利。