熱敷法
1，腳踝扭傷現場治療。受傷後立即給予冷敷，加壓包紮，擡高患肢，定時休息，外用新創藥。
2、24小時內冷敷或冰敷。把碎冰和冷水放在水袋裏敷在受傷部位20分鐘左右，以後每四小時敷壹次。以利於血管收縮，減少出血，起到消腫止痛的作用。
3.24小時後可每日熱敷。可以用熱毛巾局部熱敷，也可以用活血消腫的中藥煮沸後敷在患處。
飲食療法
取核桃仁500克，板栗仁250克，壹起搗碎，然後搓成丸，每次9克，壹日三次咀嚼。對扭傷很有效。別小看這些幹果，平時經常吃。它們對恢復肌肉損傷非常有幫助。
不建議在受傷後立即摩擦腫脹部位，因為容易使局部小血管破裂，形成血腫。扭傷後也要特別註意飲食。最好以清淡食物為主。建議暫時不吃辛辣刺激的食物，盡量少運動。需要提醒的是，休息時壹定要把腳墊放高壹點，略高於心臟，可以消腫止痛。
休息護理
扭傷後需要休息，擡高患腳，有利於傷口血液循環，消腫更快。不嚴重的軟組織損傷壹般可以休息自愈。如果2-3周內不能自愈，壹定要積極服藥，否則會發展成慢性炎癥。推薦局部使用的膏藥，對促進微循環、消腫止痛有很好的效果，新扭傷壹般壹周內即可痊愈。