久坐型肥胖壹般發生在上班族身上，他們白天坐在椅子上的時間長達8小時，缺乏運動，飯後仍然坐著，因此很容易造成腰腹部的脂肪堆積。專家表示，腹部肥胖比全身肥胖更危險。建議男性腰圍不要超過90 cm和35英寸，女性腰圍不要超過80 cm和365，438+0英寸。腹型肥胖隨著年齡的增長會越來越嚴重，壹定要及早預防。壹旦有了小肚腩，以下19小方法壹定要做到。
1，做早操。
早上鍛煉可以幫助妳放松肌肉，使人精力充沛。只需要五分鐘就能得到結果。如果妳覺得懶得運動，可以試試AD收腹健身器或者伊爾健懶人收腹健身器，輕松減肥，輕松收腹。
2.每天至少喝兩升水。
水是維持體液平衡的重要元素。它的作用在於:吸收好的物質並加以利用，排出體內的廢物。因此，每天攝入兩升以上的純凈水是必要的。喝水的最佳時間是睡前、早起和中午喝壹杯。喝水的時候要慢慢喝，不要壹口氣喝完，因為壹口氣喝完的水不會在體內停留很久，很快就會變成尿液和汗液。
3.挺起瘦肚子
在等公交或者坐電梯的時候，可以充分利用這段時間來瘦肚子。首先雙腳並攏，雙臂伸直打開，然後右腿向前向上擡起，同時雙臂保持與肩同高，身體前傾。這個時候，妳會感覺到呼吸的壓力。做完這壹組動作後，妳有沒有覺得有點發燒？
4、1小時起床站立3分鐘。
為了保持下半身的血液循環通暢，妳可以起來在辦公室裏走壹走1小時左右，站3、5分鐘，這樣可以在脂肪留在肚子裏之前把它扔掉。
5.每天吃水果和蔬菜。
減腹離不開全身減肥，所以要控制總熱量攝入。多吃水果蔬菜不僅容易有飽腹感，還能降低吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物可以有效治療便秘，而便秘是小肚子的元兇之壹。
6.順時針摸妳的肚子
摸肚子也是不錯的選擇。記住，右手稍微用力壓在脂肪上，然後可以順時針大面積或小面積的觸摸脂肪。過了壹會兒，稍微加大壹點力度，再這樣摸。慢慢加大力度，最後摸到肚子裏的肉。有強烈的灼燒感後就可以停了。這是為了燃燒脂肪。
7.肩膀要多放松。
當我們學習工作累了，可以站起來活動活動，擺動壹下肩膀，讓妳的肩膀更舒服。扭腰，這種動作可以幫助妳移動腹肌，有收腹的效果。
8、在辦公室吃面包，記得選全麥的。
辦公室的早餐和下午茶都是面包。在這個小細節上，妳也可以培養壹個良好的辦公室飲食習慣，那就是多吃全麥面包！據科學家研究，吃全麥面包的人的腹圍會明顯小於吃普通小麥的人！這是想減肚子的辦公室MM的福音。
9.養成喝茶的好習慣。
10，正確的坐姿走路姿勢
時刻註意坐姿。走路姿勢可以為我們塑造美好的身材。雖然時間長，但是時間長了肯定有效果，對身體各器官也有好處。而且走路姿勢正確的坐姿給人壹種大方穩重的感覺，可以提升妳的個人魅力。
11，清閑做仰臥起坐
最健康的減肥方法是鍛煉。仰臥起坐對瘦肚子有很大作用。每天睡前讓家人幫妳按住腿，每組20個做兩組。堅持壹個月就能看到效果，對緩解便秘也有幫助。
12，不飽和脂肪可以攻擊腹部脂肪。
幹果、橄欖、魚和豆類中含有豐富的不飽和脂肪。可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，不嚴格控制熱量也能輕松減肥。所以最好每天堅持吃這類食物，但是不要過量，不要超過4勺。
13，經常轉呼啦圈
想減腰，眾所周知，要增加腰部的運動量，所以轉呼啦圈是個不錯的選擇。記住，晚上洗澡前可以轉十幾分鐘，然後休息壹下再洗澡。
14，忌吃反式脂肪酸
根據科學家的研究，反式脂肪酸(TFAT)會比普通脂肪酸給胃帶來30%以上的脂肪。所以反式脂肪酸是減肥的大敵，會直接給妳的腰圍增加30%不必要的腹部脂肪！想要腹部平坦，就要避免吃反式脂肪酸。
15，排毒食物對抗便秘
對於便秘來說，沒有什麽比多喝乳酸菌飲料來清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入更方便有效的了。乳酸菌可以加速腸胃功能，成功趕走廢物。每天吃壹兩根香蕉有助於排出體內毒素。壹根香蕉的熱量不會超過100，還不到壹碗米飯的壹半，既排毒又瘦身。
16，天天洗澡
其實洗澡比泡澡更能保持好身材，因為淋浴時水流更快，會對直接接觸水的皮膚細胞和組織造成沖擊。如果妳想讓妳的皮膚保持活力和健康，每天洗個熱水澡是非常有效的。
17，海鹽按摩
洗完澡後，用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50次，再逆時針按摩50次，然後雙手上下折疊按摩50次。海鹽能促進身體排出廢物，同時還能促進脂肪代謝，補充皮膚必需的礦物質，使腹部皮膚細膩緊致。堅持1-2個月，妳會發現妳的腰圍變小了！
18，隨時做腹式呼吸。
在辦公室壹想到就做腹式呼吸！它的優點是能刺激腸胃蠕動，促進大便排出，加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子緩慢而沈重地吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停止呼吸幾秒鐘，然後用嘴慢慢呼氣，感覺腹部下垂，每分鐘做5-6次。記得呼吸的時候重點關註腹部的起伏。
19，睡眠充足。
睡眠不足會阻礙褪黑激素的順利合成，還會降低血清素，增加身體放松。此外，身體會對疲勞進行補償，也就是想吃更多的食物來補充能量，這樣更容易發胖。建議每天至少睡6~8小時，關燈睡覺，因為褪黑激素會死。