怎樣瘦腰最有效——節食
1.多喝水，少喝碳酸飲料。
碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓妳的肚子脹得像個氣球。每天喝八杯水，早上起床後最好喝壹杯溫水，清除體內的大便。
2.減少鹽的吸收
鹽會保水，尤其是生理期前。過多的鹽會增加澱粉的活性，促進身體吸收澱粉。壓力和罐頭也是含量高的食物。
3.甜食控制
有意識地減少甜食的食用，如果實在不行，可以用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐漸改變口味，達到收腹的效果。
4.給食物解毒以對抗便秘
對於便秘來說，沒有什麽比多喝乳酸菌飲料來清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝入更方便有效的了。乳酸菌可以加速腸胃功能，成功趕走廢物。
每天吃壹兩根香蕉有助於排出體內毒素。壹根香蕉的熱量不會超過100，還不到壹碗米飯的壹半，既排毒又瘦身。
5.吃足夠的高纖維飲食。
高纖維食物可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物。幾乎所有突出的肚子都是因為腸道腫大和廢物堆積造成的。纖維飲食可以幫助消化，促進糞便的排出，可以讓妳的小肚子和小腹逐漸變平。
如何瘦腰最有效-運動篇
1.交錯腿的垂直運動
面朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，雙手抱頭。擡起雙腿，直到與地面垂直，然後擡起頭。在最高點停下來呼吸壹次，然後重復。
2.仰臥板運動
雙手握住仰臥板的把手，身體盡量向前伸直，然後用腹肌用力收縮身體。在這個拉伸收縮的動作中，腹部得到很好的拉伸。
3.長臂的彎曲運動
面朝上躺在墊子上，雙手直舉過頭頂，手掌合攏。膝蓋彎曲。然後上半身向上推，肩膀用力，但不要伸長脖子，保持手臂伸直。再放下，重復壹遍。
4.通過躺下和擡起腿進行腹部運動
這個練習也充分利用了腹肌的力量，重點是下面的力量。練習:仰臥，雙手放在身體兩側，雙腳交叉。
腹肌用力擡腿，膝蓋彎曲。那就放下吧。重復壹遍。因為動作比較簡單，所以壹定要靠腹部的力量而不是大腿的力量。
5.變形仰臥起坐
這個運動對小腹肥大的人特別有效。躺在床尾，臀部以下保持在床外，然後彎曲膝蓋，使大腿位於腹部上方。雙手放在身體兩側，手掌放在臀部下方。
接下來要用力收腹，雙腿以慢慢數到10的速度向前伸直，使身體成壹條直線，然後以數到5的速度屈膝，大腿回到原來的位置。註意放松背部、肩膀和手臂，感覺肚子在發力。
6.按摩
以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側後左側，各30-50次，每天按摩1次。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗大量的能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。
7.腹式呼吸
吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
8.收腹走路
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
9.家務收腹法
記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量。
選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
腹部收縮和快速行走
要學會“腹式呼吸”:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。這樣呼吸有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，氣流通暢，肺活量增加。每天安排壹個小時出來縮腹，壹個月後腰就悄悄出現了。
呼啦圈
轉呼啦圈是很好的室內減肥運動，寒冷的冬天不用出門被寒風打，隨時隨地都可以玩。轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化排便，更好地輔助瘦身，積極幫助清除體內垃圾，從而達到健身的效果。
練習瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸來鍛煉腰部。能增強消化功能，促進新陳代謝，改善內臟下垂，收緊肌肉。瑜伽有很好的塑身效果。如果常年堅持練瑜伽，不僅腰身會變細，整個身體也會變得很高挑，很有風度。
側向屈曲
可以壹手拿壹個啞鈴或其他重物，雙手放在身體兩側，靠近左膝。到達極限時暫停，然後慢慢回到直立位置。向右彎曲壹次，完成壹個完整的動作。每天堅持練10左右。
靠墻站著
夾住臀部，整個背部緊貼墻壁，盡量將臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部緊貼墻壁。幾分鐘後，腰部會很累。堅持15分鐘。每天做壹次，壹周左右就能看到效果。不僅可以減肥，腿、脖子、臉也可以變瘦。
站起來扭扭腰。
妳的手臂只是壹個度數。開始時不要擰得太用力，以免扭傷腰部。慢慢地但盡可能地扭轉。站著轉圈扭腰100次，重要的是堅持。經常練習不僅會讓寶寶的手臂變細，還能壹舉兩得。
在長凳上騎自行車
坐在長凳或椅子的邊緣。把胳膊抓回到椅背上，擡起腿騎自行車。妳會感到腹部非常疲勞。如果每天做半個小時，腰部肌肉會變得很緊。再也不用擔心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼了。
仰臥起坐
仰臥起坐可以鍛煉腹肌，收緊腹肌，更好的保護腹腔內的器官，做仰臥起坐時配合呼吸。這樣細腰效果會更好。
日常關註
1，吃健康食品
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2.少喝充氣飲料，少嚼口香糖。
有氣體或碳酸性質的飲料會吞進大量空氣，口香糖咀嚼時也會帶入大量空氣，不被小腸消化。
3.走路，喝水，按摩
走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。
4.消除吃飯時的緊張感。
吃飯時，姿勢要端正，細嚼慢咽，環境要安靜，咀嚼要充分。
5.食物應該煮熟。
時尚烹飪半生不熟，導致澱粉無法被破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6.慢慢吃
慢慢吃，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼。不斷地咀嚼食物可以使胃很好地消化食物，適當減少體內的氣體，幫助消化，使腹部堆積的脂肪更少。
7、鹽按摩
鹽含有高鈉，可以排除人體內多余的水分。洗澡的時候，用適量的熱水泡鹽，然後塗在小腹上按摩，可以更好的加速腹部的血液循環，更快的燃燒脂肪。
物理瘦腰收腹法
腹帶也是公認有效的腹部物理減肥方法，尤其是使用專業的功能性腹帶，其中含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅有理想的減腹效果，對產後增大的子宮、產道、生理恢復都有很好的效果。建議產後及時使用，剖腹產傷口愈合七天後使用。如果超過2個月，可以用來恢復孕前狀態。方便減肥法蘑菇蜂方便減肥法蘑菇蜂是壹種健康的減肥法，沒有任何副作用，減肥效果非常好。
飲食瘦腹法
避免飲食。除了比平時多吃動物蛋白，蔬菜水果的攝入也是必不可少的。
每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克；動物性食物200克；雞蛋150g；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克，水果100克；其他如糖、芝麻等，各20克左右。
另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，對瘦腹很有幫助。
六步練習
第壹步
坐在椅子上，慢慢擡起腿。
第二步
雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣的同時逐漸收緊小腹。
第三步
慢慢呼氣，小腹越來越緊，肩膀保持放松。
第四步
當腹部受到最緊的程度時，氣也同時吐出。
第五步
肩膀和小腹放松後，慢慢開始吸氣。
第六步
盡可能多的吸氣。此時小腹不需要刻意收縮，而是腹部向下壓。
腹部吸引減肥健美操
第壹節體育
仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後慢慢擡起雙腿，從內側擡起成45度角，再慢慢平穩放下，讓雙腿與身體呈90度。鍛煉時間:每次8到10次。
第二節體育
仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿並攏伸直，慢慢擡起雙腿，與身體保持90度。然後在空中做花圈圈，逐漸加大圈圈，註意不要碰到地面。最後逐漸縮小圈子，回到原來的位置。運動時間:順時針5次，逆時針5次。
第三節體育
第壹節仰臥，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿並攏伸直，然後慢慢擡起雙腿。從內側擡起它們成45度角後，交叉雙腿，壹上壹下。運動時間:重復8到10次。
瘦腰腹部最快的方法。
扭轉腹部
雙腿並攏躺在地上，身體向前伸直，手臂彎曲，雙手放在腦後。然後用膝蓋適當彎曲右腿，用膝蓋向上彎曲擡起左腿，使小腿和大腿、大腿分別與地面垂直。擡腿的同時，將右上半身擡至左前方，使右肩離地，右肘盡量靠近左膝，腹部受壓。換邊後再做壹次動作。
仰臥起坐
雙膝並攏，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘彎曲，雙手放在頭上，肩胛骨向後傾斜，使手臂盡量靠在地面上。呼氣的同時，腹部用力，上半身擡起。擡起時，下巴收進，手臂微微向前擺動，使手肘接觸膝蓋，雙腳保持著地。然後慢慢躺下，恢復姿勢，來回做幾次。
擡肩
同樣，仰臥起坐的準備姿勢也要躺下，雙膝並攏，雙腿呈90度左右，雙手放在頭上，呼氣時肩膀離地，下巴收起來，但上身不要太擡，更不要做。盡量保持下背部，包括下背部和臀部，雙腳離地。利用妳上腹部的肌肉來完成提升動作。
擡起妳的膝蓋，觸摸它們
躺在地上，雙膝並攏，左臂彎曲，左手托住後腦勺，右臂伸直，右肩靠右手向前伸展和腹壓的兩股力量從地上拉起，右手觸碰左膝外側，手臂伸直，右腹部特別壓縮，可以加強腹內、腹外斜肌的肌力。
伸展地面
雙臂彎曲，雙手握拳，用小臂支撐地面90度，雙腿向後伸直，雙腳支撐在地面上，與拳頭微微分開。不要下沈身體，保持姿勢與地面平行，但註意不要翹起臀部。保持1分鐘可以增強腹直肌和腹橫肌。
橫向拉伸
全身側躺在地上，然後彎曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撐地，使右側離地，雙腳並攏。用右腳外側和小臂支撐身體，全身伸直65，438+0分鐘，左右做三次，可以增強上下腹肌和斜腹肌。
仰臥，扭轉膝蓋
屈膝躺下，從大腿內側開始，膝蓋和腳掌內側相互靠近。把手放在頭上，盡量張開屈肘臂。用腹部的力量擡起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部緊貼地面，同時膝蓋從左到右前後擺動。妳的腿的重量對腹內斜肌和腹外斜肌施加負荷。
屈膝，擡腿
躺在地上，雙臂伸直，在身旁，手掌著地，雙膝並攏，離地，腿與大腿，大腿與上半身成90度。然後骨盆上卷，大腿向腹部收攏，幾乎與地面平行，小腿向上擺動，臀部和下背部也離地。
擡腿扭膝。
躺下後，屈膝擡腿，使小腿與大腿呈90度，雙臂支撐在上半身兩側。並攏的膝蓋向左上身扭轉，大腿靠近上身，擡起臀部和腰部，同時將臉轉向左側。然後，90度擡腿後，膝蓋向右上半身扭轉，臉朝右。這樣重復幾次，鍛煉腹肌的平衡。