1.增強對腹部器官的支持:受骶神經根2、3、4支配的盆底肌包括肛提肌和坐骨尾肌。肛提肌由恥骨尾骨和髂尾骨組成，與坐骨尾骨形成肌膈支撐盆腔臟器，防止盆腔臟器因腹內壓增高而下垂。經常鍛煉盆底肌，有利於增強骶神經對肌膈的控制，從而增強對腹部器官的支撐。
2.加強對排便的控制:男性排尿的機制是由馬靴外尿道括約肌的自主橫紋肌纖維、膀胱頸內尿道括約肌的不自主平滑肌纖維和周圍盆底肌肉共同完成的。當腹內壓升高時，組成盆底肌和尿道外括約肌的慢縮纖維起維持作用，而快縮纖維可增加尿道閉合壓，通過反射使尿液完全排空。恥骨直腸肌作為恥骨尾骨肌的壹部分，通過維持肛門直腸角來幫助維持排便控制。鍛煉盆底肌可以加強慢縮纖維和快縮纖維對排尿的控制，加強恥骨直腸肌對糞便排泄的控制。
3.增強性功能:盆底肌肉包括坐骨海綿體肌和球海綿體肌，其中坐骨海綿體肌的收縮可以增加海綿體內的壓力，使陰莖變得僵硬、挺直，球海綿體肌有節奏的收縮會將精液向下推入尿道，導致射精。鍛煉盆底肌肉可以增強兩組肌肉的控制力，從而增強陰莖的硬度，增加射精時間，最終增強男性性功能。
無論是主動鍛煉還是被動刺激盆底肌肉，基本都是壹樣的，讓盆底肌肉動起來。可以手工搭配或者在手機上下載時間練習進行修復練習！