壹、如何緩解產後宮縮，改變睡姿:在產後宮縮痛的情況下，準媽媽應采取側臥的姿勢，臀部下墊壹個墊子，腿下墊壹個墊子，緩解腰部壓力，避免長時間站立或坐著。這樣可以有效緩解宮縮痛的癥狀。腹部按摩:在產後幾天內，讓準媽媽用家人或手掌輕輕按摩小腹，直到感覺局部硬化為止。既能促進宮內殘留物排出，又能暫時松弛子宮肌肉，緩解宮縮痛。準媽媽們把熱水袋放在肚子裏。每次敷30分鐘左右，能有效緩解宮縮痛癥狀，但準媽媽要註意水溫高，不要燙傷腹部。服用止痛藥:如果宮縮痛影響了準媽媽的休息和睡眠，壹定要告知醫護人員，必要時使用溫和的止痛藥緩解癥狀，但準媽媽壹定要遵醫囑，不能濫用藥物，以免造成不良後果。
二、產後宮縮的原因懷孕後，子宮肌纖維伸展。隨著胎兒的成長，肌纖維逐漸拉伸，胎兒出生後子宮逐漸恢復到孕前狀態。子宮收縮是子宮肌纖維逐漸恢復到孕前狀態的過程。壹般正常分娩後10天內子宮回到盆腔，肚子裏摸不到子宮。產後宮縮痛因人而異。分娩次數越多，宮縮痛越嚴重。有些產後宮縮痛不亞於分娩時。產後宮縮痛真的很痛。可以用止痛藥，也可以肌肉註射杜冷丁或曲馬多，但最好不要用藥物。通常產後宮縮痛會在3 ~ 5天內自然好轉。
三、產後宮縮大多數女性都會有產後宮縮，壹般認為是正常的生理現象。女性的子宮處於受精卵形成和著床階段，隨著胎兒的成長，子宮逐漸增大。產後子宮不能馬上恢復到正常大小，需要壹個漫長的過程。分娩後子宮的收縮有助於子宮恢復到正常大小。產後宮縮的另壹個原因是子宮內瘀血刺激子宮，使子宮收縮，加速惡露排出。