2.減少鍛煉
3.保持膝蓋溫暖
4.多補充鈣。
5.熱敷妳的膝蓋
1.膝蓋按摩:如果妳註意到膝蓋疼痛，妳可以選擇按摩膝蓋。膝蓋疼痛的原因可能是因為膝關節軟組織的老化，尤其是老年人。按摩膝關節可以增加膝關節的柔韌性，可以緩解膝關節的老化。多試試。
2.減少運動:運動可以強身健體，但是膝蓋疼的時候就要減少運動。運動員是膝關節損傷的高危人群，在比賽過程中發生意外是非常常見的，所以如果發現膝關節疼痛，應立即停止運動，以免使膝關節損傷更加嚴重。如果這個時候還得繼續運動，就會導致膝關節軟組織的二次摩擦，造成損傷，造成更大的疼痛。
3.保持膝蓋的溫暖:膝蓋疼痛可能是由風濕性關節炎引起的，老年人容易受到它的影響。很多人冬天騎自行車也容易得這種病。患者會覺得膝蓋很冷，然後會有壹種疼痛感。這時候就需要膝蓋保暖了。每個人都可以穿保暖褲和護膝，在寒冷的天氣裏要多使用，以減少冷空氣對膝蓋的侵入，保持膝蓋的溫度，緩解膝蓋疼痛。
4.多補鈣:體內有機物的減少或無機物的增加都會導致膝蓋疼痛。有機物是指鈣離子，鈣可以補充流失的有機物。同時，補鈣還可以幫助強健骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的彈性，有利於身體的調整。
5.膝蓋熱敷:這種方法可以緩解膝蓋的疼痛。熱敷時間每次20分鐘，每天可敷三次。在熱敷的過程中，可以擴張血管，改善膝關節的血液循環，改善膝關節的新陳代謝，解除肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而緩解膝關節疼痛。