給自己爭取足夠的時間是擺脫賴床最基本最有效的方法。如果妳不能在固定的時間睡覺，試著每天在固定的時間起床。這樣堅持幾天，妳會發現每天睡覺的時間都在悄悄提前。六周內，實際睡眠節奏會符合妳的生理節奏，妳的身體建立了新的睡眠和喚醒模式。妳會在固定的時間犯困，早上起來會清醒很多。
2.室內不要太暗——讓太陽早點醒來。
研究發現，陽光會向生物鐘發出信號，停止分泌使人入睡的褪黑激素，並策動大腦中的清醒神經元幫助我們醒來。睡前讓窗簾露出壹點縫隙，讓清晨的陽光透過窗戶照進來，告訴身體新的壹天開始了，該起床了。
什麽叫早適合妳-1額外鬧鐘。
3.對壹些人來說，壹個鬧鐘是不夠的。經典的場景是:鬧鐘響了，敲敲又回去睡覺，然後某個時間醒來，發現已經晚了。妳可以多準備壹個鬧鐘。這兩個鬧鐘不應該設置得太近。如果只是隔5-10分鐘，很容易伸手按壹下，然後就睡著了。第二個鬧鐘最好設置在相隔30分鐘的時間。兩個鬧鐘，壹個在床上，壹個在遠處，必須下床才能關掉鬧鐘。然而，睡眠專家認為，不要按完鬧鐘就去睡覺。鬧鐘響了之後，大腦就知道該起床了。另壹個鬧鐘稍後會響，所以它不會進入深度睡眠。這時候再睡也達不到休息的效果，有時候還會更累。
4、臥室溫度適宜——控制在16-21℃。
臥室的溫度不能太低。尤其是冬天的早晨，如果床內外溫差過大，從溫暖的被窩裏爬出來需要很大的勇氣。室溫不能太高。溫暖的室溫使人容易入睡，但醒來時卻感到昏昏沈沈。臥室的理想溫度是16-21℃。同時，在房間裏放壹小盆水，不要讓空氣太幹燥。
5.醒來-按摩妳的臉。
剛睡醒還沒睜眼的時候，可以用按摩增加血液循環，讓自己慢慢醒來。先用手掌從外到內按壓眼睛周圍，然後是額頭、臉頰、耳朵，用指尖用不同的力度輕輕拍打，直到碰到全臉。這些動作不僅有助於我們快速清醒，還有利於面部保養。