運動扭傷的正確治療方法是敷冷水或熱水。很多人平時鍛煉，運動損傷是常有的事。這時候就要及時處理了。下面分享壹下運動扭傷用冷水或熱水的正確治療方法。
運動扭傷的正確治療方法是先敷冷水或熱水1方法壹:先敷冷再敷熱水。
如果出現急性軟組織損傷，伴有疼痛和腫脹，應立即進行冷敷。可以很快減輕疼痛，但患者要註意，冷敷時間越長越好，冷敷時間不宜過長，以免皮膚凍傷。
運動損傷後熱敷壹般需要72小時，而且是在腫脹出血已經結束的前提下。患者可以放心，熱敷不會加重傷情。建議患者可以先冷敷，同時熱敷。比如冷敷後受傷面恢復常溫後，可以進行熱敷。這種冷熱敷的方法有助於帶走代謝的產物，促進傷口愈合。
方法2:藥物治療
需要根據患者的運動損傷進行及時的治療。如果病情嚴重，可以藥物治療。比如敷藥，吃藥，上藥等等。壹般需要在服藥前對患處進行消毒，可以用碘伏或酒精消毒，然後敷藥。這個時候可能會有疼痛，病人要克服。
方法3:繃帶包紮
如果患者病情嚴重，需要避免患處活動，以便盡快康復。這時候可以用繃帶固定活動部位。
運動損傷患者壹定要正確治療，才能盡快康復。提醒大家，運動前做好熱身活動，可以有效降低運動損傷的概率，飯後不宜做過於劇烈的運動，以免胃下垂。經常鍛煉的人有必要準備壹些酒精、繃帶、膏藥等東西，以便及時應對意外。
運動扭傷的正確治療方法是敷冷水或熱水。受傷後是冷敷還是熱敷，要看是急性損傷還是慢性損傷。
據介紹，急性損傷往往是由突發性外傷(如跌倒、扭傷和直接撞擊等)引起的。)，而且通常會立即引起疼痛。對於急性損傷，應盡快冰敷。冷敷可以使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。
具體冷敷方法是:將冷水浸泡過的毛巾放在受傷部位，每隔3分鐘更換1次，或將冰塊裝入塑料袋中外敷，每次20至30分鐘。夏天可以用自來水沖洗，沖洗時間壹般為4到5分鐘，不宜過長。
那麽，急性損傷超過24小時後應該熱敷嗎？這種說法不準確。北京急救中心的醫生說，急性損傷的前3到5天，只要控制住出血，後續沒有炎癥，可以交替進行冷敷和熱敷。
具體方法是:冷敷10分鐘，再熱敷10分鐘。冷敷時血管收縮，但轉為熱敷後會松弛，大量血液流入受傷部位，有利於受損組織的修復。但需要註意的是，非專業人士有時很難判斷出血是否得到控制，是否存在炎癥，使用熱敷可能會加重癥狀。現階段最安全的辦法就是間隔繼續冷敷，隨時觀察。
對於慢性損傷，通常是由於身體長期反復勞損和過度使用而緩慢發生的。當然，慢性損傷也可能是因為急性損傷後治療不及時或治療不當。
據介紹，熱敷通常用於慢性損傷後，有助於緩解肌肉緊張，減輕疼痛，增加韌帶和肌腱的彈性，增加局部血液供應。運動前熱敷慢性損傷部位有助於熱身，增加組織的靈活性和柔韌性。熱敷治療壹般需要15到20分鐘，可以用市場上賣的熱水瓶、熱毛巾或熱敷袋進行。使用熱水瓶和其他器具需要毛巾或衣服來防止熱燒傷。
運動扭傷的正確治療方法是敷冷水或熱水。3運動腰扭傷怎麽辦？
休息
臥床休息是治療腰扭傷最基本的方法。在木床上加1厚10 cm的化妝棉，保持自由姿勢，避免疼痛或減輕疼痛。壹般臥床3-7天左右，保證受損組織得到充分修復，以免腰痛。
冷敷布
扭傷後幾分鐘內盡量冷敷。用冰袋或冷濕毛巾冷敷可以收縮血管，減少內出血、腫脹、疼痛和痙攣。有時候身邊沒有冰袋，最簡單的辦法就是用冷水打濕毛巾敷在扭傷的腳上，或者直接拿半盆冷水把腳放進去。冷敷時間壹般為半小時，停壹小時後進行第二次冷敷。
加熱
腰扭傷24小時後，熱敷患處是可行的。可以用熱毛巾直接熱敷扭傷部位，也可以用熱水袋、電暖器、暖貼等熱敷扭傷部位。註意不要把東西加熱過高或時間過長，壹般每天兩到三次，每次30分鐘。
外部醫學
跌打損傷的藥物可以外用，如紅花油、絡油、雲南白藥噴霧劑、活血止痛酊等。外用藥最好在受傷壹兩天後使用。妳也可以用壹些石膏來治療摔傷。
針灸療法
針灸治療急性腰扭傷在臨床上非常常見，主要穴位有腎俞、大腸俞、膻中穴、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎及其他部位。
按摩推拿
手法治療腰扭傷，首先要舒筋活絡，按壓相關穴位，如腎俞穴、陽關穴、衛中穴。手法主要有接、推、滾、揉。當肌肉放松時，讓病人側臥，先晃動腰部，再側移。經過以上按摩治療，腰部感覺馬上就放松了。
腰扭傷怎麽處理？
1，熱敷還是理療
每天晚上可以用熱水袋或熱療靈熱敷疼痛部位。
也可以用Bran 1。5公斤，在鐵鍋裏翻炒，然後加入醋0。25斤攪拌均勻後裝入自制布袋，然後放在腰痛部位，蓋上被子保暖防熱。
可以買個遠紅外熱療儀或者周林光譜儀做理療。此法可促進腰部血液循環，祛風除濕，活血通絡。
2.運動時如何避免扭傷？
運動前請做好熱身運動，活動關節，拉伸肌肉，可以有效防止肌肉拉傷，減少運動損傷的發生。
運動後要放松，扭扭頭，轉轉腰，抖抖四肢，消除運動帶來的疲勞。