第二個技能是在不確定的時代找到確定的東西。人在人生低谷，事事不順的時候，會有碰運氣翻盤的沖動，但這個時候其實是最無力的時候，翻牌壹般不會成功。所以，我們能做的，就是去尋找壹些小而確定的東西，壹些誰也帶不走的東西。如果我們找到了這個確定的小東西，我們就有了壹個基點去對抗生命的無常，勇氣和療愈會從中成長。
第三個技巧是給情緒片刻，不強迫自己積極或快樂。情緒是無法被人的本能所控制的，所以我們不用擔心驅逐負面情緒。我們要控制的是情緒行為，不再在情緒的刺激下做出傷害他人和自己的事情。所以請允許自己哭，打枕頭，喊，跳舞，捶墻，在地上打滾。
第四個技能是時空旅行。選擇壹首喜歡的，歡快的，向上的音樂，然後選擇壹段美好的回憶，壹段漫長的愛情節，壹段妳經歷過的快樂時光。然後找壹個舒服的座位，或坐，或靠，或躺，讓自己完全停留在過去，仔細感受記憶中的每壹份快樂。
第五，寫下妳未來的計劃。對於很多上海人來說，不是孤立無援，而是沒有終結期的孤立無援。如果我們認為未來只是慘淡無望，那麽必然會影響我們對每壹天的態度，所以我會每天花十分鐘寫下上海恢復正常後我會去的商店，餐廳，朋友，用計劃去照亮未知的迷霧。
第六個技巧是用想象傾倒情緒。在妳的想象中畫壹個碗，用雙手握住它。至於心底，讓妳身體裏那些壓抑的痛苦，恐懼，絕望，憤怒都流到碗裏去。妳不需要去分辨他是什麽樣的情緒，也不需要去深究，不需要去感受。妳只需要讓它們從妳的身體流到碗裏。當碗裏裝滿了情緒，甚至出來的時候，把它翻過來，讓裏面的東西全部流走，被泥土吸收。運用想象力給妳帶來情緒上的解脫。
第七個技巧是計算消極的想法。如果妳感到大腦中有負面想法，請立即在手機或筆記本上記下這個數字，然後每晚睡覺前算出壹個總分。壹開始分數可能會很大，每天都會上升，因為妳發現大腦中負面思想的能力越來越強，但是很快總分就會進入壹個穩定的狀態。大概七到十天之後，傷害妳負面想法的總分會開始下降。這種計數方法用專業術語來說叫做心理生物反饋。當我們開始系統地感知自己的思維時，我們自然會增加自我控制能力，但不知不覺中我們會消除產生痛苦情緒的負面想法。
第八個技能，祈禱或者許願。在紙上寫下壹個願望，不管是宗教祈禱還是世俗的願望。根據妳的信仰，妳可以在祈禱中表達妳的贊美，在祈禱中表達妳的憤怒，甚至要求對無常的命運做出解釋。每天選擇壹個時間輕聲閱讀。
第九個技能，鍛煉。運動可以幫助身體分泌內啡肽、多巴胺和其他快樂激素。這個知識點很多人都知道，但是當我們情緒低落的時候，妳可能會覺得自己沒有任何力量或者意誌力去運動，所以請隨意搖晃扭動身體，身體肌肉的放松也會對心情產生積極的影響。
第十個技巧是在力所能及的範圍內做壹點好事。能做到的就是不消耗自己的心，不覺得被逼。哪怕是壹點點努力，精神力量也能從中成長。所以隔離期間，我每天會花半個小時收集團購資源的緊急援助信息。驗證信息有效後，我會分享到朋友圈。這是我在疫情無常中的貢獻。而在這個小小的舉動中，我也找到了自己的價值和意義。